Amb els temps, els professionals dels fitness podem detectar errors que es repeteixen sovint, i contra els quals hem de lluitar des d’un bon principi mab els nostres entrenats. Fes una miradeta a la llista d’“això no es fa” i decideix tu mateix si ets un bon alumne o no en el gimnàs…

Primer NO: Beure poca aigua. La correcta hidratació és la meitat del treball en el gimnàs. Sense aigua no hi ha rendiment i poden aparèixer les lesions. La companyia de l’ampolla d’aigua és fonamental per a un bon entrenament, sempre.

Segon NO: Menjar gens o molt abans d’anar al gimnàs. Ambdues coses són igual de males. El no menjar durant molt temps abans d’anar al gimnàs farà que augmenti el risc de sofrir hipoglucèmies i menjar en abundància abans desviarà gran part de la teva sang a l’aparell digestiu i perdràs rendiment o et pot donar un cort de digestió.

Tercer NO: Usar vestimenta o calçat inadequat. La comoditat és molt important a l’hora de realitzar una activitat física. Una vestimenta còmoda, transpirable i de poc pes ajudarà a fer més suportable l’activitat. El calçat també és peça important, sobretot en activitats tipus aerobic, spinning o carrera, on el peu deu estar còmode i en un ambient òptim que eviti lesions.

Quart NO: Abrigar-te massa per a realitzar exercici. Ja vam veure un post en el qual es tira per terra la teoria que suant es perd pes. Suant solament aconsegueixes deshidratar-te encara més i baixar el teu rendiment.

Cinquè NO: No seguir una rutina d’exercicis o seguir sempre la mateixa. Una rutina t’organitza el treball al llarg del temps en intensitat, exercicis, variabilitat i s’adapta a les teves possibilitats. No seguir una rutina (adequada) és anar donant pals de cec sense saber si el que fas és per a millorar o pot ocasionar-te un sobreentrenamiento. Igual que és important seguir una rutina és igual d’important variar la rutina en el moment adequat per a anar millorant i variant.

Sisè NO: Oblidar-te dels estiraments. És un error molt comú arribar al gimnàs i posar-se a fer peses directament o una altra activitat. Un bon escalfament amb els seus estiraments ajudarà als teus músculs a posar-se a punt abans de fer exercici més intens, així evitaràs lesions i avisaràs al teu cos de la qual li espera en els pròxims minuts.

Setè NO: Forçar fins a sentir dolor. Sobretot al fer peses o estiraments existeix la creença que no servirà per res si no se sofreix i sent dolor. Gens més lluny de la realitat, el dolor (que no sofriment físic) és l’últim indicatiu abans d’una lesió. Cadascun deu adaptar l’entrenament a les seves possibilitats i no picar-se amb el company de torn.

Vuitè NO: No respectar les pauses i dies de descans. El descans és part fonamental de l’entrenament. Tan important és el fer activitat com el descansar perquè l’organisme assimili aquest esforç i li doni temps a reposar-se i sobreposar-se per a estar llest la pròxima vegada.

Novè NO: Realitzar una activitat intensa abans de dormir. L’exercici massa intens estimula el sistema nerviós i pot interferir en les nostres hores de descans arribant fins i tot a l’insomni. Si vas a fer exercici abans de dormir millor que sigui una activitat d’intensitat mitja que no esgoti per complet al teu organisme.

Desè NO: Anar al gimnàs en chanclas o sense mitjons. Més enllà del tema de la higiene, els mitjons ens protegeixen de rozaduras. Juntament amb el calçat, els mitjons formen un tandem important en qüestió de comoditat i seguretat del peu.

Esperem que no t hagis trobat identificat amb molts d’aquests punts que s’han tractat, i si és així avui pot ser un bon dia per a començar a canviar hàbits. Si tens algun dubte més no ho deixis correr i consulta al teu monitor d’AnyósPark o d’Urban.

Related posts:

1. Una rutina de natació
2. Com tornar a entrenar?
3. Errors al córrer