Continuem amb la descripció d’algunes mentides típiques que circulen en el món dels corredors, a efectes d’evitar per així no només millorar el nostre entrenament sinó tenir cura de la nostra salut.

TOTS ELS ESPORTISTES HEM DE PRENDRE SUPLEMENTS VITAMÍNICS
Les vitamines són fonamentals per al bon funcionament del nostre cos i no poden ser sintetitzades per l’organisme, així que han de ser ingerides amb la dieta. Causa de la seva importància per a la salut i el rendiment, enaltida per la publicitat, moltes persones-esportistes i no esportistes-prenen grans dosis de vitamines sense prescripció mèdica.
Es tracta d’un error perquè una dieta variada, rica en fruites, verdures i hortalisses, aporta normalment suficient quantitat de totes les vitamines. Alguns esportistes poden tenir deficiències pel major desgast que l’esforç físic produeix. Però no prenguis complexos vitamínics de manera indiscriminada perquè un excés de certes vitamines també pot resultar perjudicial. Només un especialista en medicina ha de valorar quin dèficit tens i quin producte és el més adequat.

COM MÉS ENTRENES, MÉS AVANCES…
Fas la teva rutina de sempre però ja no avances? Això és perquè el cos s’acostuma aviat als tipus d’estímul i has de canviar perquè millori. Prova amb altres tipus d’entrenament: sèries en l’entrenament aeròbic, piràmides a la sala de peses, etc. Si t’agraden les classes col.lectives … per què no canviar de disciplina? El cas és no seguir invertint temps i esforç en un camí que ja no et dóna els mateixos fruits. Segurament, puguis tornar a aquesta rutina d’aquí a uns mesos, quan el cos i la ment hagin descansat.

DUTXA’T AMB AIGUA FREDA O CALENTA IMMEDIATAMENT DESPRÉS DE ENTRENAR
Durant l’entrenament, la nostra temperatura s’eleva considerablement. Quan et fiques a la dutxa d’aigua calenta just després d’acabar, el teu cos no perd calor i fins i tot pot augmentar-lo, per la qual cosa començaràs a suar segons surtis de la dutxa. Si l’aigua està freda, llavors es produirà una vasoconstricció dels vasos de la pell per la qual cosa la calor queda a l’interior i seguirem suant després de assecar-nos.
És recomanable realitzar un retorn a la calma abans de dutxar-nos, que serveixi entre altres coses per disminuir la calor interna del nostre organisme. Un cop a la dutxa, utilitza aigua temperada i aplica el raig sobre coll, canells i anglès, perquè així ajudaràs al cos a disminuir la calor residual.

NO SORTIS A CÓRRER SENSE ESMORZAR…
Si practiques una mica d’esport res més aixecar-te, és millor que deixis l’esmorzar per després, sempre que la teva activitat no es prolongui més d’una hora i sigui d’intensitat moderada. Durant l’exercici, el cos ha de redirigir el flux sanguini des dels músculs de l’estómac cap als músculs implicats en el moviment, de manera que l’aliment que prenguis no serà digerit a temps per aportar energia. Té més importància el que vas sopar la nit anterior. Has de prendre un sopar rica en hidrats de carboni que seran consumits per l’activitat intensa del dia següent, amb una mica de proteïnes per mantenir i reparar el múscul. Això sí, si l’exercici que realitzes només alçar-és de llarga durada o molt intens, no et quedarà més remei que aixecar més d’hora i donar-li temps al teu cos de digerir l’esmorzar. Cada persona és diferent, però no serveix mitja hora. Les teves sensacions t’ajudaran a calcular quant temps necessites per digerir

SEGONS VAIG ARRIBAR A META, EM VAIG ESTIRAR A DESCANSAR
Durant l’exercici, la demanda de sang dels teixits que es troben treballant és molt alta i augmenta la freqüència cardíaca i el retorn venós. Aquest retorn s’aconsegueix gràcies a diferents mecanismes, i un dels més importants és el que es coneix com “bomba del múscul esquelètic”. Cada contracció muscular pressiona les venes i impulsa la sang de tornada al cor, quan cessa la contracció, la sang tendeix a caure cap avall, però no ho fa gràcies a unes vàlvules de les venes, fins que una nova contracció torna a impulsar la sang cap amunt. Una parada espontània i immediata de l’exercici, especialment si et trobes en un ambient càlid i humit, fa desaparèixer aquest mecanisme de retorn venós, encara que els requeriments de sang dels teixits que han estat sotmesos a un treball intens encara són alts de manera que es produeix una sobrecàrrega dels altres sistemes que asseguren el retorn venós, podent retardar considerablement la recuperació. El millor després d’una activitat aeròbica és disminuir la velocitat progressivament, perquè quan el mecanisme de bomba múscul-esquelètic es pare definitivament els altres mecanismes de retorn venós puguin assumir el treball sense complicacions.

TOTES ELS GREIXOS SÓN PERJUDICIALS PER ALS ESPORTISTES
Certes greixos, especialment les que es troben en la carn de peix, poden ser beneficioses per als esportistes. Els àcids grassos essencials, milloren el nostre sistema immunològic, i és imprescindible ingerir en la dieta, ja que els nostres teixits no poden fabricar i depenem plenament de l’alimentació per satisfer les nostres necessitats. Per això, és bo menjar peix blau ric en greixos diverses vegades per setmana. Així que no dubtis a incloure en el menú peix blau (tonyina, verat, salmó, anxoves), ric en greixos.

Aquestes són algunes llegendes urbanes aplicades a l’esport, però n’hi ha més. Saps d’alguna que no sigui a aquests posts?

Related posts:

1. Algunes mentides del running (I)