Se li diu exercici anaeròbic a aquell que és prou intens com per disparar el metabolisme anaeròbic. Sol utilitzar-se per atletes en esports que no se centren en la resistència per augmentar la força i velocitat, i pels fisicoculturistas per augmentar la massa muscular. Els músculs que s’han entrenat utilitzant exercici anaeròbic es desenvolupen d’una forma diferent que aquells que sofreixen exercici aeròbic.

Això porta al fet que els nostres músculs siguin capaços d’una gran capacitat en curtes durades, especialment activitats d’alta intensitat que tenen un rang de durada des d’uns pocs segons a al voltant de 2 minuts. Qualsevol activitat que persisteixi després d’aquests dos minuts tindrà un gran component metabòlic aeròbic.

El metabolisme anaeròbic és una part natural del consum d’energia de tot el cos. El múscul esquelètic de ràpids moviments opera utilitzant sistemes metabòlics anaeròbics, de manera tal que qualsevol requeriment d’aquestes fibres musculars portarà a un augment de despesa d’energia anaeròbica. L’exercici intens que triga fins a al voltant de quatre minuts pot considerar-se exercicis anaeròbic de totes maneres.

D’altra banda, l’exercici aeròbic inclou activitats de menor intensitat, però realitzades per majors períodes de temps. Es tracta d’activitats com caminar, córrer, entrenament a intervals, natació i ciclisme, que requereixen de grans quantitats d’oxigen per generar l’energia necessària per a l’exercici perllongat. Dins d’esports que requereixen de “explosions” curtes d’exercici en gran quantitat, es tracta del sistema anaeròbic el que permet als músculs recuperar-se entre intervals. L’entrenament per a qualsevol esport en general requerirà que tots dos sistemes es desenvolupin.

Font: RutinasEntrenamiento.com

Related posts:

1. Amb 30 minuts de córrer ja n’hi ha prou
2. El tabata ha arribat a AnyósPark
3. Exercicis amb el propi pes