Dintre d’atletisme, com en la vida, les rutines ens esgoten i en particular els corredors, passen per períodes en els quals senten la necessitat imperiosa d’un descans, tant mental com físic, en les seves rutines, més enllà del punt que aquestes es trobin. És molt comuna que aquesta situació succeeixi després de la finalització d’una gran carrera, per la qual s’ha estat treballant durant mesos, com una marató, fent-se difícil després de la mateixa mantenir-se motivat, una vegada que es va complir amb l’objectiu. Per tant pot considerar-se aquesta, una situació natural, però altres vegades en diferents etapes d’un entrenament sorgeix una necessitat de parar, per sentir-nos esgotats, la qual cosa pot tenir variats orígens o factors, però no havent una qüestió física o de salut per mitjà, aquí els deixem algunes simples estratègies per a motivar-se.

Sortir de la rutina i solament gaudir: Exercitar-se simplement per diversió, sense preocupar-se de la formació després d’haver complert amb un calendari competitiu, només sortir a córrer i parar cada vegada que la seva ment o cos l’hi demani.

Temps de reducció i descans: Si executa un alt kilometraje setmanal (més de 30 milles per setmana), reduir el seu kilometraje en un 50% cada quatre setmanes i prendre almenys un mínim de dos dies de descans, abans de començar cada setmana, obtindrà un període de recuperació, que tant el seu cos, com la seva ment l’hi agrairan.

Complementar l’entrenament, alternant activitats: Participar en activitats distintes fora de l’entrenament, tals com nedar, caminar amb bicicleta o fer yoga, un o dos dies a la setmana li brinda als seus músculs un descans i també reactiven la ment.

Participar en una carrera per plaer, sense competir: De vegades és divertit gaudir d’un ritme fàcil sense exigències, sense cap pressió pel mig, tal vegada per a acompanyar als amics o éssers volguts encoratjant-los, més que per a sumar un assoliment personal, aquesta llibertat redundés en beneficis.

Canviar la seva ruta i les rutines: Si volem obligar-nos a l’avorriment, solament hem de fer sempre la mateixa rutina, corrent setmana a setmana pel mateix lloc, per la qual cosa canviar el recorregut estimula a gaudir més de l’entorn, així com canviar els horaris, afavoreixen a evitar l’esgotament mental.

Font: running:about

Related posts:

1. Entrenar al migdia?
2. Dos programes per a la tornada de vacances
3. El mite del cansament
4. Per què còrrer una cursa popular? (I)
5. Per què còrrer una cursa popular? (i II)