Si no es dormen entre set i nou hores al dia, a més a més de tenir conseqüències en la salut, serà molt greu a llarg termini. Hi ha un munt de beneficis de dormir bé, i alguns a tenir en compte són:

1. Durant la nit el múscul creix. En aquesta etapa de recuperació és quan les denominades microlesiones provocades per l’entrenament sanen, i necessiten un temps mínim per a fer-lo. A més, durant les hores de descans el cos segrega una hormona del creixement, que ajuda a cremar grasses.
2. Durant aquest període, la provisió de sang als músculs es veu augmentada, i també es recupera el sistema immune del cos.
3. Es diu que un bon descans està relacionat amb la memòria i el temps de reacció. A més, els teixits són reparats i, òbviament, es veu disminuïda la necessitat de consumir cafeïna o begudes ensucrades per a sobrellevar el dia.

Per poder dormir bé durant la nit és necessari evitar tot el que contingui cafeïna en les hores prèvies al somni, com ho són el cafè, el te i moltes begudes gasoses. Per altra banda, és recomanable no entrenar immediatament abans d’anar a dormir, i sempre utilitzar el bany abans de fer-lo. Una altra cosa molt recomanada per poder dormir bé és obtenir foscor total, utilitzant màscares per als ulls si fos necessari. També es recomana escoltar música tranquilizante, prendre un bany calent, beure un te d’herbes, evitar les migdiades, utilitzar taps per a les oïdes i invertir en un bon coixí.

Font: BlogsFarm Network SL

No related posts.