Segons la Federació Espanyola d’Esports de Muntanya i Escalada (FEDME), és “una pràctica esportiva que es desenvolupa preferentment per la xarxa viària tradicional i que està enfocada a totes aquelles persones que els agradi caminar”.

És una activitat que pot desenvolupar-se amb qualsevol edat. Amb múltiples beneficis per a la salut, crema de calories, augment del to muscular, equilibri en la massa òssia, ajuda a controlar la hipertensió millorant l’estat d’ànim i reduint l’estrès. Caminar no requereix un entrenament específic però si és convenient que fem un petit escalfament a les cames abans d’iniciar la ruta, també és important acabar la caminada amb alguns exercicis d’estirament en què es treballen els músculs de les cames.

El més recomanable a l’hora de realitzar rutes de senderisme és que comencem amb rutes senzilles ia mesura que anem augmentant la nostra capacitat també podem anar augmentant rutes més complexes. Dins de l’entrenament, seria important ressenyar abans de iniciar-nos en el senderisme, que ens trobarem a les diferents rutes pujades i baixades és important conèixer com hem de col · locar el nostre cos en aquestes situacions: A les pujades-és important que mantinguem el cos dret i que el pes del nostre cos recaigui sobre la cama que tenim més avançada, és important tenir la planta del peu ben recolzat perquè els bessons no pateixin una sobrecàrrega. En les baixades-posar especial cura en la genolls, que han d’estar una mica flexionades i buscar els espais més horitzontals per donar suport a la planta del peu, és important baixar molt lentament mesurant bé els espais per no patir una caiguda.

Per a més informació, no dubtis en contactar amb qualsevol dels nostres monitors, i així poder gaudir d’aquesta activitat sense perill.

No related posts.

Als gimnasos són freqüents les lesions per sobreús – les famoses “tendinitis” – així com trencaments de fibres i altres problemes originats per entrenar aixecant massa pes, o fer-ho de forma incorrecta. També pot afavorir l’aparició de lesions no realitzar dies de descans o entrenar ignorant dolors que apareixen amb l’exercici i desapareixen en repòs, que són un avís que alguna cosa està fallant i que és millor aturar o, si més no, deixar de fer els exercicis que provoquin o accentuïn el dolor.

En general una bona progressió, tenint cura de la tècnica en tot moment i seleccionant els pesos adequats, esglaonant-los de forma progressiva, és una bona fórmula per evitar aquests dolors que poden donar lloc a lesions. Cuidar l’alimentació, hores de son, dies de descans i entrenar concentrat ajudarà a que l’entrenament sigui intens, generant molèsties i agulletes, però sense donar lloc a lesions.

Dit això, na cal que arrisquis: entrena amb el cap. I si tens algun dubte, consulta amb els nostres monitors, que et resoldran qualsevol inquietud.

Related posts:

1. El mite del cansament
2. Això que NO has de fer al gimnàs
3. Rutines per a quan no volem fer cap rutina

El 75% de les castanyes són carbohidrats, per la qual cosa són una importantíssima font d’energia. Els carbohidrats són absorbits lentament per l’organisme, amb els que això ajuda a controlar els nivells de sucre. A més de ser riques en minerals, vitamines i proteïnes, ajudant aquest últim als problemes d’hipertensió.

El consum de castanyes està recomanat per a persones que pateixen debilitat física i nerviosa, i és un bon aliat per als que practiquen esport, pel seu alt contingut en calci i fòsfor que contribueixen a millorar la salut de l’organisme i mantenir l’esquelet saludable. És recomanable incloure les castanyes en la dieta els mesos de tardor i hivern perquè són riques en vitamina B2, element fonamental en el procés d’assimilació de greixos i proteïnes.

A més de tots aquests components és important destacar que és dels fruits secs que menys greix conté i per això un aliment complet que ens ajuda en la nostra activitat diària a més d’una bona aportació per les persones esportistes.

No related posts.

Si bé no hi ha formes de prevenir-la perquè té un fort component genètic i hereditari, hi ha alguns hàbits que podem implementar que ajuden a reduir les probabilitats del seu desenvolupament, de manera que en el Dia Mundial de l’Alzheimer, t’expliquem el que diuen al Viitonica sobre el què podem fer per disminuir-ne el risc:

• Controlar els valors de pressió arterial i prevenir la hipertensió prolongada, ja que aquesta s’ha associat a major deteriorament cognitiu i més risc de demència
• No consumir greixos en excessos i escollir adequadament les fonts de greixos prioritzant la ingesta d’omega 3.
• Consumir suficient quantitat d’antioxidants com carotens, vitamina C, vitamina E i seleni, per això, podem incrementar la ingesta de fruites i verdures fresques així com incloure fruits secs a la dieta
• Mantenir l’activitat mental i social, és a dir, llegir, pensar, conversar i altres.
• Prevenir o revertir dislipèmies, evitant valors de colesterol i triglicèrids notablement elevats
• Evitar hàbits tòxics com el consum de drogues, tabac, alcohol en excés entre altres.
• Mantenir l’activitat física regular.

Si bé no podem evitar el desenvolupament d’aquesta malaltia, si podem reduir el seu risc d’aparició portant un estil de vida saludable que mantingui a ratlla l’expressió dels gens.

Related posts:

1. Vigilar la hidratació
2. Com millorar l’alimentació de cara a l’estiu?
3. Consells per aquesta (insuportable) calor

El motiu dels quatre colors és per estalviar temps, és a dir que si estàs llest per sortir, tries el color més proper al zero i t’evites d’haver d’esperar tant. Si, per exemple, utilitzes el color vermell i fas una sèrie de 50 metres en piscina de 25 metres, quan arribes al punt d’inici mires on va arribar l’agulla de color vermell en el rellotge o comptador. Si per exemple l’agulla ha arribat 5 segons després del zero, vol dir que has fet 50 metres en 01:05 (1 minut amb 5 segons). Si l’agulla ha arribat a 30 segons després del zero tens dues possibilitats: o has fet 50 metres en 30 segons (i, per tant, ets gairebé un crack) o fes aconseguit 50 metres en 1 minut i mig (1:30) i és allà on funciona el sentit comú, cadascú coneix la seva velocitat aproximada. També s’utilitzen per mesurar els descansos entre sèries.

A propòsit: com és la teva opinió i que comentaris ens faries de la piscina d’entrenament del Club d’AnyósPark?

Related posts:

1. Una rutina de natació

Ja havíem dit que l’exercici aeròbic fraccionat produeix majors resultats, ja que simplement l’energia invertida en córrer 30 minuts és superior per tant, la intensitat i el ritme també ho són i es mantenen constants durant aquesta mitja hora, cosa que no passa si correm una hora contínua.

Un recent estudi fins i tot, diu que produeixen iguals resultats per aprimar córrer 30 minuts que una hora. Potser, la fatiga que afecta el cos després dels 30 minuts no col · labora i també disminueix la nostra motivació així com el sentiment plaent després de la carrera.

Per això, per aprimar, no cal que t’esforcis a córrer una hora contínua, ja que és millor córrer 30 minuts dues vegades al dia, en diferents moments d’aquest. Per guanyar en motivació, així com per cremar més grasses i afavorir la pèrdua de pes, el millor és córrer 30 minuts en dos moments del dia en lloc de buscar córrer una hora contínua.

Related posts:

1. Avantatges de caminar i córrer
2. Córrer per la platja? Una bona idea!
3. Errors al córrer

Segons el diari Público, a Espanya s’ha realitzat un projecte per recopilar les dades de fins a 239 pacients diagnosticats amb aquesta patologia, sent el major registre realitzat sobre aquesta malaltia. L’estudi és útil no només per donar més visibilitat a aquesta malaltia, sinó també per descobrir característiques que fins ara es desconeixien, la qual cosa sens dubte resultarà d’utilitat per investigar vies de tractament de la seva simptomatologia.

D’aquest registre s’ha establert que la prevalença és de 0,6 per cada 100.000 habitants, és d’origen genètic i pot ser detectada en el nadó o en l’adolescència mitjançant proves genètiques realitzades a una mostra de sang (prèviament era necessari realitzar una biòpsia del teixit muscular). El tractament és simptomàtic, ja que la malaltia no té curació. Tractar els símptomes dolorosos, evitar l’exercici físic intens, mantenir una dieta adequada, i fer exercici físic suau segons la tolerància de la persona són les principals recomanacions per millorar la qualitat de vida d’aquestes persones.

(Foto by Publico)

No related posts.

A una setmana del major esdeveniment esportiu del planeta, una macroinvestigación acaba de destapar un frau global en la indústria de les begudes isotòniques, un sector que mou només als EUA uns 1.600 milions de dòlars cada any. L’estudi, elaborat per la revista mèdica British Medical Journal i la televisió pública britànica BBC, mostra “una sorprenent falta de proves” per sostenir que les begudes isotòniques, els batuts de proteïnes i les sabatilles especials milloren el rendiment i la recuperació després de l’exercici físic, com asseguren els anuncis de la indústria esportiva. Les grans marques menteixen.

El treball esmenta 104 productes, com Gatorade, de PepsiCo, Lucozade, de GlaxoSmithKline, i Powerade, de Coca-Cola, la beguda oficial dels imminents Jocs Olímpics de Londres.

La investigació inclou noves dades subministrades pel Centre per a la Medicina Basada en l’Evidència d’Oxford que destapen la manca d’estudis científics rigorosos per sostenir els eslògans publicitaris. “És pràcticament impossible per als ciutadans prendre decisions informades sobre els riscos i els beneficis dels productes esportius anunciats”, expliquen els autors a la macroinvestigación, publicada a la revista BMJ Open. “Per ara, les evidències que tenim ens condueixen a una solució assequible, basada en el sentit comú: menjar una dieta equilibrada, beure aigua, trobar unes sabatilles còmodes i sortir a fer exercici amb regularitat”, conclouen els científics.

Un equip de la Universitat d’Oxford, dirigit per Carl Heneghan, va buscar evidències científiques que sostinguessin els eslògans manejats per les grans marques esportives per vendre els seus productes milloren el rendiment. Van analitzar 431 de aquestes afirmacions trobades en anuncis de 104 productes diferents de begudes isotòniques, batuts de proteïna i sabatilles esportives.

Si els propis anuncis no remetien a evidències científiques, els investigadors sol · licitaven més informació a les empreses. Algunes, com Puma, no van facilitar cap dada. A l’altre extrem hi ha la farmacèutica GlaxoSmithKline, que va subministrar 174 estudis, la gran majoria mancades del rigor necessari.

El 97,3% dels estudis de totes les empreses que van poder analitzar eren inacceptables per algun motiu. Molts d’ells ni tan sols eren assaigs a cegues, en què el consumidor no sap què beguda està prenent per evitar l’efecte placebo. Així, els autors recorden un cas d’un grup de ciclistes als quals se’ls va donar aigua dient que era una beguda esportiva. El seu rendiment va ser un 2% millor que quan se’ls va dir la veritat. A més, la major part dels estudis de les empreses de begudes isotòniques compta amb una mostra ínfima de consumidors. La mitjana és ridícula per als estàndards de la ciència: nou persones.

Més info a Esmateria

Related posts:

1. Cereals i llet millor que begudes isotòniques
2. Algunes mentides del running (I)
3. Vigilar la hidratació

Aquestes són les conclusions d’un recent estudi de la Universitat de Buffalo, publicada a la revista Nicotine and Tobacco Research que va avaluar a 1000 fumadors de més de 25 anys d’edat per més d’un any. Se sabia que qui fuma menys o no fuma consumeix més fruites i verdures, però recentment se sap que són aquests aliments els que condicionen la relació amb el tabaquisme i no a l’inrevés. Les fruites i verdures presents en majors quantitats en la dieta redueixen els desitjos de fumar, per això, qui porten una dieta abundant en aquests aliments fumen menys cigarrets per dia i tenen més possibilitats de deixar de fumar amb èxit que qui porti una alimentació pobra en aliments vegetals.

Pel que sembla, les fruites i les verdures per la seva fibra sacien més i, en mantenir ocupada per més temps l’aparell digestiu, redueixen l’ansietat per la qual molts fumadors encenen un cigarret. A més, aquests aliments empitjoren el sabor del tabac i per això, disminueixen els desitjos de fumar, al contrari del que produeix l’alcohol, la cafeïna o la carn.

Llavors, si vols deixar de fumar, una gran mesura d’ajuda a més de prendre la decisió real és consumir més fruites i verdures cada dia.

Related posts:

1. Vigilar la hidratació
2. Advertències per als sopars de Nadal i Cap d’Any
3. Com millorar l’alimentació de cara a l’estiu?

Un consell en el qual coincideixen els professionals mèdics és menjar cinc vegades al dia, i els seus beneficis es deuen a diversos motius: 1) el nostre cos necessita menys aliment entre àpats i per tant el nostre fam és menor; 2) aconseguirem que el cos no emmagatzemi greix perquè sempre tindrà l’energia necessària; 3) si només mengem dues o tres vegades al dia, el metabolisme obtindrà l’energia dels músculs abans que del greix i 4) en menjar de forma més freqüent també consumim energia i, per tant, calories.

Ara bé, les porcions entre àpats fins a completar les cinc han de ser petites, i una peça de fruita o un iogurt són un bon exemple per mantenir l’equilibri al nostre cos.

En resum: és molt important que no juguis amb el teu cos i, a més a més de sentit comú, no dubtis en consultar amb un especialista.

Related posts:

1. Advertències per als sopars de Nadal i Cap d’Any
2. Test de nutrició
3. La temuda Operació Bikini