Llegeix l’article

No related posts.

La iniciativa cometoandorra.ru preten mostrar els millors establiments d’Andorra arreu del món, principalment al públic rus.

Dasha Kapustina, Ambassador of Andorran shopping and lifestyle 2013 from Stephanie Steinbrecht-Aleix on Vimeo.

Els partners premium que han unit forces a l’entorn d’aquesta iniciativa han estat apart d’Anyospark, the mountain and wellness resort, Perfumeries Gala, Pyrenees, St. Hubertus, Inuu, Grandvalira, Sport Hotels i Farmacia Martí.

Gràcies a la unió de totes aquestes empreses és possible la realització dels reportatges que es difondran arreu del mon.

La top model Dasha Kapustina, va passar tot un matí gaudint de les instal.lacions d’AnyósPark, entre elles el relax, la piscina de llargs ( training pool ) i el gimnàs, i va quedar meravellada de tot el que ofereix Andorra i que la gent desconeix.

Related posts:

1. El cicle dels carbohidrats

1. Portar una vida saludable
El ritme de vida que portem, l’extensa quantitat d’hores que passem en el nostre treball, els nens, arribar a casa i més treball, i més treball, ens impedeixen que disposem d’unes hores al dia per cuidar-nos a nosaltres mateixos. Aconseguir portar una vida saludable i sana és cada vegada més complicat. La manca de temps per fer esport, entre d’altres factors, afavoreixen els nostres problemes en l’organisme. Portar una vida saludable és molt important ja que et sents bé tant físicament com mentalment. Ens ajudarà a no estar de mal humor reflectint-se en el tracte social. L’alimentació i l’exercici físic és el més important de la nostra vida, perquè ens fa mantenir-nos actius i amb energia, és per això que hem de tenir molt de compte en el que ingerim d’aliments i de suplements / medicaments perquè no ens faci mal.

2. L’esport i la correcta alimentació és la base d’una vida saludable
En el teu dia a dia has d’intentar ser constant, cal eliminar el màxim partit a les hores “mortes” que tenim al llarg del dia, a més d’aprofitar les nostres 8 hores de descans. És imprescindible que prenguis la decisió i et proposis fer esport. A més hem de portar una correcta alimentació perquè, com hem dit abans, ens fa mantenir-nos actius durant tot el dia i millorarà el nostre estat de salut.

3. Evitar els suplements / medicaments il·legals
En l’actualitat ens estan bombardejant, sobretot en pàgines web il · legals, amb medicaments que no gaudeixen de la màxima confiança. Moltes persones van a aquests productes, ja siguin per falta de temps o d’intentar aconseguir el seu objectiu el més ràpid possible, sense saber del perjudicial que és això per al seu organisme. Has evitar com sigui la ingesta d’aquests productes ja que els seus efectes poden ser molt negatius per al vostre organisme. Ja sigui l’ús d’anabolitzants o aprimar que prometen molt i donen res. I que les seves conseqüències, en la gran majoria de les vegades, són nefastes per al nostre organisme.

Related posts:

1. Què és la vigorèxia?

Segons la Federació Espanyola d’Esports de Muntanya i Escalada (FEDME), és “una pràctica esportiva que es desenvolupa preferentment per la xarxa viària tradicional i que està enfocada a totes aquelles persones que els agradi caminar”.

És una activitat que pot desenvolupar-se amb qualsevol edat. Amb múltiples beneficis per a la salut, crema de calories, augment del to muscular, equilibri en la massa òssia, ajuda a controlar la hipertensió millorant l’estat d’ànim i reduint l’estrès. Caminar no requereix un entrenament específic però si és convenient que fem un petit escalfament a les cames abans d’iniciar la ruta, també és important acabar la caminada amb alguns exercicis d’estirament en què es treballen els músculs de les cames.

El més recomanable a l’hora de realitzar rutes de senderisme és que comencem amb rutes senzilles ia mesura que anem augmentant la nostra capacitat també podem anar augmentant rutes més complexes. Dins de l’entrenament, seria important ressenyar abans de iniciar-nos en el senderisme, que ens trobarem a les diferents rutes pujades i baixades és important conèixer com hem de col · locar el nostre cos en aquestes situacions: A les pujades-és important que mantinguem el cos dret i que el pes del nostre cos recaigui sobre la cama que tenim més avançada, és important tenir la planta del peu ben recolzat perquè els bessons no pateixin una sobrecàrrega. En les baixades-posar especial cura en la genolls, que han d’estar una mica flexionades i buscar els espais més horitzontals per donar suport a la planta del peu, és important baixar molt lentament mesurant bé els espais per no patir una caiguda.

Per a més informació, no dubtis en contactar amb qualsevol dels nostres monitors, i així poder gaudir d’aquesta activitat sense perill.

No related posts.

En l’home sabem que la testosterona juga un paper crucial i en un gran nombre de pacients, davant el símptoma ‘poca libido’, quan mesurem els seus nivells d’aquesta hormona, ens adonarem que no són els adequats.

A més dels diferents diagnòstics diferencials, proves complementàries i opcions de tractament que disposem en ambdues situacions, no hem d’oblidar el possible efecte beneficiós de les ‘coses senzilles’ i els canvis en l’estil de vida, que d’altra banda, tant ens costen. Sembla que diversos estudis assenyalen que 15 o 20 minuts d’exercici moderat poden augmentar considerablement la producció de testosterona en l’organisme, mentre que un prolongat com una marató pot reduir-lo. Clarament, els canvis propiciats per l’exercici poden afectar l’interès per les relacions sexuals.

Un estudi entre 250 homes i dones realitzat a la Universitat de Califòrnia va revelar que aquelles persones que realitzen exercici físic una mitjana 40 minuts diaris tenen el doble d’activitat sexual i aproximadament el doble de desig sexual que les persones que dediquen 20 minuts diaris a exercitar-se disciplines com caminar o córrer, i ja no diguem en comparació amb els que porten vida totalment sedentària.

I és clar, què dir del famós estrès que tant ens persegueix i amb la tornada a la feina més. Aquest element juga un paper central i afecta de manera clara al desig sexual tant en homes com en dones. L’estrès que afecta la libido té l’origen en la depressió, ansietat, sensació de culpabilitat o en les preocupacions d’una persona sobre la seva pròpia imatge, tant intel · lectual com corporal.

L’estrès greu o prolongat redueix la producció de testosterona. Això pot explicar per què moltes persones experimenten un descens del desig sexual quan estan sota els seus efectes i, per contra, un augment del mateix amb exercici regular per aconseguir eliminar-lo. Per tant, un bon remei ‘natural’ per combatre aquest tipus de problemes és proposar a fer exercici físic amb regularitat. A més, com sabem, és bo per baixar aquests quilets de l’estiu, aquest colesterol que sempre està per sobre de la ratlla, i ja sabem que també és bo per millorar la nostra vida sexual en parella.

Font: Runners

Related posts:

1. Algunes mentides del running (I)
2. Algunes mentides del running (i II)

Si bé no hi ha formes de prevenir-la perquè té un fort component genètic i hereditari, hi ha alguns hàbits que podem implementar que ajuden a reduir les probabilitats del seu desenvolupament, de manera que en el Dia Mundial de l’Alzheimer, t’expliquem el que diuen al Viitonica sobre el què podem fer per disminuir-ne el risc:

• Controlar els valors de pressió arterial i prevenir la hipertensió prolongada, ja que aquesta s’ha associat a major deteriorament cognitiu i més risc de demència
• No consumir greixos en excessos i escollir adequadament les fonts de greixos prioritzant la ingesta d’omega 3.
• Consumir suficient quantitat d’antioxidants com carotens, vitamina C, vitamina E i seleni, per això, podem incrementar la ingesta de fruites i verdures fresques així com incloure fruits secs a la dieta
• Mantenir l’activitat mental i social, és a dir, llegir, pensar, conversar i altres.
• Prevenir o revertir dislipèmies, evitant valors de colesterol i triglicèrids notablement elevats
• Evitar hàbits tòxics com el consum de drogues, tabac, alcohol en excés entre altres.
• Mantenir l’activitat física regular.

Si bé no podem evitar el desenvolupament d’aquesta malaltia, si podem reduir el seu risc d’aparició portant un estil de vida saludable que mantingui a ratlla l’expressió dels gens.

Related posts:

1. Vigilar la hidratació
2. Com millorar l’alimentació de cara a l’estiu?
3. Consells per aquesta (insuportable) calor

Entrenant intensament, amb molta càrrega o per molt de temps, podem experimentar un cansament a nivell muscular que sens dubte afectarà els nostres moviments posteriors. Per això, si estàs realitzant un exercici i notes que el teu múscul ja està molt cansat al punt que altera la postura i la tècnica del moviment, millor descansa.

Si entrenes en un estat de fatiga muscular pots involucrar músculs que no hauries en determinats exercicis, pots executar-los amb mala posició o pots caure en lesions per sobreentrenament, la qual cosa sens dubte serà més pèrdua que si descanses una mica i continues després.

Es comenta el cas d’una persona que fatigada notablement mentre feia curl de bíceps pretenia no descansar, però els seus moviments es afectaven cada vegada més al punt d’ajudar-se amb tot el tronc i l’esquena per aixecar aquesta barra en cada repetició. Així, aquesta persona va poder haver danyat la seva columna i estava produint un exercici poc efectiu amb mala tècnica a causa del seu cansament.

Si estàs cansat al gimnàs, descansa, i facilitaràs la recuperació i el guany muscular. I busca no extenuarte ràpidament usant càrregues no excessives i entrenant el temps suficient sense passar-te d’hores d’entrenament.

Una informació per tenir en compte.

Related posts:

1. Com començar un entrenament de força?
2. Rutines per a quan no volem fer cap rutina
3. Consells per al dia de la cursa

És sabut l’important que és per Madonna el ioga, fins al punt que es va instal.lar un matt hidràulic per practicar abans dels seus concerts, encara que ella no és l’única celebrity que s’hi dedica. Un dels motius per a aquesta febre entre els famosos podria explicar-se en que el seu ritme de vida és tan agitat que necessiten una pausa mental i física per relaxar-se i recarregar energia: en definitiva, el mateix que busquem tots.

El que està clar és que Halle Berry va fins a cinc vegades a la setmana a un gimnàs de Los Angeles mentre Sting el practica des de fa molts anys amb la seva dona Trudie Styler. Per Ricky Martin, “enmig del caos que és la meva vida puc sentir-me en pau, és una fantàstica eina”, eina que ha d’agradar molt a Gwyneth Paltrow, ja que s’aixeca a les 4:30 del matí per practicar ioga. Julia Roberts es va convertir a l’hinduisme després del rodatge de Menja, resa, estima i, segons explica Maribel Verdú, “m’ha canviat absolutament, no tant en la meva manera de ser, com en la salut. Jo tenia uns problemes horrorosos de coll i estómac i ja no sé el que és això. Vaig trigar a trobar al meu mestra, però ara no podria passar sense. Vaig acudir per el físic, però ara em dóna pau amb els altres i amb mi mateixa “.

Altres exemples de famosos que també practiquen ioga són Hillary Clinton, Uma Thurman, Jennifer Aniston, Sienna Miller, Cameron Diaz, Angelina Jolie, Michael Jordan, Penélope Cruz o Leonor Watling…

Si aquests formadors d’opinió fan tanta publicitat de la seva pràctica, és clar que el ioga ha arribat per quedar. I tu, encara no ho has provat a AnyósPark o algun Urban Gym?

Related posts:

1. Ioga durant l’embaràs
2. Però, què és exactament el ioga?
3. El ioga i la metabolització els greixos

A una setmana del major esdeveniment esportiu del planeta, una macroinvestigación acaba de destapar un frau global en la indústria de les begudes isotòniques, un sector que mou només als EUA uns 1.600 milions de dòlars cada any. L’estudi, elaborat per la revista mèdica British Medical Journal i la televisió pública britànica BBC, mostra “una sorprenent falta de proves” per sostenir que les begudes isotòniques, els batuts de proteïnes i les sabatilles especials milloren el rendiment i la recuperació després de l’exercici físic, com asseguren els anuncis de la indústria esportiva. Les grans marques menteixen.

El treball esmenta 104 productes, com Gatorade, de PepsiCo, Lucozade, de GlaxoSmithKline, i Powerade, de Coca-Cola, la beguda oficial dels imminents Jocs Olímpics de Londres.

La investigació inclou noves dades subministrades pel Centre per a la Medicina Basada en l’Evidència d’Oxford que destapen la manca d’estudis científics rigorosos per sostenir els eslògans publicitaris. “És pràcticament impossible per als ciutadans prendre decisions informades sobre els riscos i els beneficis dels productes esportius anunciats”, expliquen els autors a la macroinvestigación, publicada a la revista BMJ Open. “Per ara, les evidències que tenim ens condueixen a una solució assequible, basada en el sentit comú: menjar una dieta equilibrada, beure aigua, trobar unes sabatilles còmodes i sortir a fer exercici amb regularitat”, conclouen els científics.

Un equip de la Universitat d’Oxford, dirigit per Carl Heneghan, va buscar evidències científiques que sostinguessin els eslògans manejats per les grans marques esportives per vendre els seus productes milloren el rendiment. Van analitzar 431 de aquestes afirmacions trobades en anuncis de 104 productes diferents de begudes isotòniques, batuts de proteïna i sabatilles esportives.

Si els propis anuncis no remetien a evidències científiques, els investigadors sol · licitaven més informació a les empreses. Algunes, com Puma, no van facilitar cap dada. A l’altre extrem hi ha la farmacèutica GlaxoSmithKline, que va subministrar 174 estudis, la gran majoria mancades del rigor necessari.

El 97,3% dels estudis de totes les empreses que van poder analitzar eren inacceptables per algun motiu. Molts d’ells ni tan sols eren assaigs a cegues, en què el consumidor no sap què beguda està prenent per evitar l’efecte placebo. Així, els autors recorden un cas d’un grup de ciclistes als quals se’ls va donar aigua dient que era una beguda esportiva. El seu rendiment va ser un 2% millor que quan se’ls va dir la veritat. A més, la major part dels estudis de les empreses de begudes isotòniques compta amb una mostra ínfima de consumidors. La mitjana és ridícula per als estàndards de la ciència: nou persones.

Més info a Esmateria

Related posts:

1. Cereals i llet millor que begudes isotòniques
2. Algunes mentides del running (I)
3. Vigilar la hidratació

Els mètodes de la gimnàstica hipopressiva neixen a partir del treball del doctor Caufriez, un metge belga que treballant amb dones amb problemes en el sòl pelvià descobreix que el fer abdominals empitjoren més el problema que aquestes pateixen. Aquest metge desenvolupa un mètode que comencen utilitzant llevadores i fisioterapeutes i que arriba al món fitness fa uns anys gràcies a que el doctor Caufriez coincidís amb l’espanyol Piti Pinsach, llicenciat en CC. de l’Activitat Física i l’Esport, i expert en Morfologia Mèdica. Tots dos creen el Reprocessing Soft Fitness i que ja compta amb tota la metodologia d’aquest tipus de gimnàstica en el món del fitness.

Potser el més cridaner d’aquest tipus de gimnàstica, o el que més s’hagi vist sobre això és un exercici que consisteix a contraure l’abdomen cap a dins, però el cert és que aquest mètode consta de més de 150 exercicis i amb diferents dificultats, i que a més practicarem en funció del resultat que vulguem obtenir.

Si bé la majoria de persones solen practicar aquesta gimnàstica amb la finalitat de reduir cintura, mantenir un ventre pla o reafirmar l’abdomen sense necessitat de les conegudes abdominals, altres en canvi la practiquen per poder recol·locar òrgans interns, i de fet moltes dones que han donat a llum, el recomanen com a mètode per això i per recuperar del tot la seva silueta. El nom de gimnàstica hipopressiva s’obté a més perquè el treballador que realitza el cos a exercitar, es fa per hipopressió, és a dir, anul·lant la pressió que exerceixen els abdominals i el diafragma sobre el sòl pèlvic.

Els exercicis d’aquesta gimnàstica tindran com a objectiu no només la millora dels problemes que tinguem a nivell pèlvic o que vulguem veure’ns més esvelts i amb un abdomen ferm, sinó que potser fins i tot millori altres funcions internes i externes del nostre cos.

A més dels beneficis que podem obtenir en practicar aquesta gimnàstica, podem afegir el que la pràctica d’exercicis abdominals Hipopressius, ens servirà per augmentar la vascularització, tant del sòl pelvià com de les extremitats inferiors, relaxar el diafragma, millorar la funció respiratòria, augmenten el metabolisme i la capacitat anaeròbica i fins i tot milloren les funcions sexuals.

Related posts:

1. Què son els famosos hipopressius?
2. Per què el pàdel està de moda?
3. Gym amb problemes d’articulacions