Llegeix l’article

No related posts.

Si ha estat un estiu “molt pesat” respecte als menjars, no t’has privat de res i has agafat uns quilos de més, prova tornar a la sala de musculació per cremar ràpidament els quilos que et sobren, i aconseguiràs baixar de pes en un temps rècord, sense haver d’acudir a aquestes interminables sessions de cardio.

El secret: utilitza exercicis que impliquen l’exercici de tots els grups musculars, i Supersèries ràpides que fonen completament el greix. A més, notaràs els resultats abans sempre que ho combinis amb una bona dieta baixa en greixos.
Realitza la rutina popular durant tres vegades per setmana, amb un dia de descans entre sessions. fent una sèrie del primer exercici i passant directament al següent. Després descansa 60 segons després d’una Supersèrie i repeteix 2 o 3 vegades.

Recorda que sempre és important que es combini amb una bona dieta equilibrada de cinc àpats al dia com a mínim. Guanyaràs en fons físic i en salut.

Important: abans de començar, escalfar bé els músculs. Fes carrera suau durant deu minuts. I en finalitzar totes les rutines de condicionament no oblidis estirar.

Related posts:

1. La temuda Operació Bikini
2. El mite del cansament
3. Per què són tan bones les “sentadillas”?

Els mètodes de la gimnàstica hipopressiva neixen a partir del treball del doctor Caufriez, un metge belga que treballant amb dones amb problemes en el sòl pelvià descobreix que el fer abdominals empitjoren més el problema que aquestes pateixen. Aquest metge desenvolupa un mètode que comencen utilitzant llevadores i fisioterapeutes i que arriba al món fitness fa uns anys gràcies a que el doctor Caufriez coincidís amb l’espanyol Piti Pinsach, llicenciat en CC. de l’Activitat Física i l’Esport, i expert en Morfologia Mèdica. Tots dos creen el Reprocessing Soft Fitness i que ja compta amb tota la metodologia d’aquest tipus de gimnàstica en el món del fitness.

Potser el més cridaner d’aquest tipus de gimnàstica, o el que més s’hagi vist sobre això és un exercici que consisteix a contraure l’abdomen cap a dins, però el cert és que aquest mètode consta de més de 150 exercicis i amb diferents dificultats, i que a més practicarem en funció del resultat que vulguem obtenir.

Si bé la majoria de persones solen practicar aquesta gimnàstica amb la finalitat de reduir cintura, mantenir un ventre pla o reafirmar l’abdomen sense necessitat de les conegudes abdominals, altres en canvi la practiquen per poder recol·locar òrgans interns, i de fet moltes dones que han donat a llum, el recomanen com a mètode per això i per recuperar del tot la seva silueta. El nom de gimnàstica hipopressiva s’obté a més perquè el treballador que realitza el cos a exercitar, es fa per hipopressió, és a dir, anul·lant la pressió que exerceixen els abdominals i el diafragma sobre el sòl pèlvic.

Els exercicis d’aquesta gimnàstica tindran com a objectiu no només la millora dels problemes que tinguem a nivell pèlvic o que vulguem veure’ns més esvelts i amb un abdomen ferm, sinó que potser fins i tot millori altres funcions internes i externes del nostre cos.

A més dels beneficis que podem obtenir en practicar aquesta gimnàstica, podem afegir el que la pràctica d’exercicis abdominals Hipopressius, ens servirà per augmentar la vascularització, tant del sòl pelvià com de les extremitats inferiors, relaxar el diafragma, millorar la funció respiratòria, augmenten el metabolisme i la capacitat anaeròbica i fins i tot milloren les funcions sexuals.

Related posts:

1. Què son els famosos hipopressius?
2. Per què el pàdel està de moda?
3. Gym amb problemes d’articulacions

Un dels principals trucs per consumir aquests nutrients necessaris per a l’organisme en aquesta època de l’any és incrementar la ingesta d’aliments de temporada, com ara albercocs, préssec, síndria, nectarines, meló, prunes, maduixes, pastanagues, enciams, cogombre i rave, entre d’altres. No obstant, hi ha altres estratègies que ens ajudaran a millorar la ingesta d’aliments per a l’estiu sense sentir-nos pesats o cansats donades les altes temperatures que poden entorpir el procés de digestió, i fins i tot alterar la qualitat d’alguns aliments.

• Realitza diversos menjars al dia per fraccionar el volum de les ingestes i així, no sobrecarregar el treball digestiu.
• Evita els fregits que tenen alt contingut de greixos qual cosa entorpeix la digestió, tornant més lenta i pot ocasionar sensació de malestar abdominal.
• Evita els menjars molt calents i, en reemplaçament, tria preparacions fresques com les amanides, sopes fredes, entrepans o altres.
• Inclou aliments i preparacions baixes en sodi, per evitar la retenció de líquid que ja produeix la calor per si mateix. Per a això, tria productes frescos, redueix el consum de snacks salats, carns fredes, embotits i amaniments.
• Per la nostra seguretat, hem de cuidar la cadena de fred d’aliments com lactis, que s’han de consumir frescos però que poden afectar-se per les altes temperatures, per exemple: iogurts, llets, formatges, gelats o altres.
• Inclou als teus amanides ingredients nutritius, ja que també necessites suficients calories, hidrats i proteïnes durant l’estiu, per a això, pots incloure a preparacions fredes, pastes al dente, arròs, llenties, cigrons o altres llegums.

De tota manera cada cas és particular, pel que des AnyósPark us aconsellem, sempre, consultar un especialista, que podrà preparar-vos una dieta personalitzada.

Related posts:

1. Vigilar la hidratació
2. Fruites i verdures per deixar de fumar

Si bé moltes persones, tant homes com dones, pensen que l ‘”operació biquini” serà satisfactòria realitzant una dieta que permeti que perdem pes en poc temps, cal dir que a més necessitarem fer una sèrie d’exercicis amb els quals poder tonificar i endurir el cos, a més de cremar greixos i que facin que un cop haguem acabat puguem dir que a més de perdre quilos pel menjar, hem aconseguit que el nostre cos es vegi esvelt i alhora sa.

Tots els exercicis aeròbics, així com córrer, nedar o anar amb bicicleta són una bona opció per poder ajudar-nos a perdre pes ia tonificarnos de cara a l’estiu. A més, podem posar-nos una taula d’exercicis i entre aquests no poden faltar les clàssiques esquat (que farem pujant i baixant el cos, amb l’esquena recta i sense arribar a tocar a terra) o la gambada (que podem fer fent un pas endavant amb la cama dreta i baixant el cos fins que el genoll esquerre pràcticament quedi en contacte amb el terra). Un altre exercici que pot anar-nos bé per a la “operació bikini” serà el elevació del maluc i que consisteix en estar dret amb l’esquena completament recta, la pelvis cap endavant i recolzant les mans en una cadira, per exemple, tirem la cama cap enrere.  També l’elevació de la cama és un bon exercici. Ho podem fer ajagut de costat amb el cap dret, i fent una elevació lateral de la cama amb el genoll sempre en extensió, l’abducció no ha de sobrepassar els 70º.

D’altra banda dins de la “operació bikini” tenim la dieta i, encara que podem trobar moltes que seran efectives, sempre és millor que sigui el nostre metge o dietista el que ens d’una taula d’aliments que ens ajudin a perdre pes de manera que mentre ho fem seguim estant sans i no ens faltin ni nutrients ni vitamines.

Una bona dieta per poder perdre pes de cara a l’estiu serà seguir els consells d’alguns metges que aconsellen que la clau està en reduir la quantitat de menjar que ens tirem al plat a la meitat. A més d’acostumar a fer cinc àpats al dia, i que el sopar sempre tingui una mica de fruita i de fibra. D’altra banda és molt necessari el fet d’estar hidratats i per a això és important beure molta aigua. Uns dos litres al dia és una bona opció per esborrar greixos ia més no deshidratar mentre fem exercici.

Amb tota aquesta informació estem segurs que et resultarà fàcil encarar la temuda “Operació Bikini”, i els professionals d’AnyósPark i Urban Gym estem per ajudar-te.

Related posts:

1. Què és la vigorèxia?
2. Diferències entre perdre pes i perdre greix

Carles Puyol, campió de tot amb el Barcelona i figura destacada de la Selecció Espanyola de futbol, ens explica en aquest video com li ajuda la pràctica del Pilates a la seva carrera.

The video cannot be shown at the moment. Please try again later.

Si vols més informació sobre el Pilates, no dubtis en passar-te pel Club i preguntar a un dels nostres monitors certificats.

Related posts:

1. Pilates per a homes?
2. Pilates per a homes: sí!
3. Per què el pàdel està de moda?

El control del pes és una meta comuna avui dia. El nombre que ens digui la balança determina per a molts com se sentiran pel que fa a ells mateixos, però la veritat és que molts poden creure que tenen sobrepès, quan la quantitat de greix que tenen en els seus cossos és l’adequada, així com alguns poden tenir més grassa de la qual necessiten, però la balança no els dirà gens sobre aquest tema.

Els nostres cossos estan composts de molts tipus de teixits, juntament amb aigua. Trobarem múscul, grassa, os i teixit especialitzat en cadascun dels nostres òrgans. El percentatge de greix corporal no és més que això: el percentatge del nostre pes que està compost per greix. Aquest terme es relaciona al ràtio de greix corporal i a la composició corporal.

Tot teixit que no sigui greix es diu “massa corporal magra”. Una persona de 80 quilos amb 60 quilos de massa corporal magra posseeix un 25% de greix corporal, la qual cosa pot sonar com a molt, però els nostres cossos necessiten certes quantitats de greix per aïllar-se, emmagatzemar energia, produir hormones i munts d’altres funcions.

Existeix també l’opció dels massatges per eliminar greix localitzat. A AnyósPark el nostre massatgista Alberto Montejano practica una tècnica per a dones i homes basada en el pelling amb productes naturals que donen resultats molt interessants.

No confiïs en les dietes miracle. Vine al gimnàs i consulta amb el monitor, o demana hora amb una nutricionista o un massatgista. T’estalviaràs diners i esforços inútils i perillosos.

Related posts:

1. La pèrdua de greix i les peses
2. Aprimar-se nedant
3. Beneficis de fer activitat física

Si no estem acostumats a nedar, els primers dies el nostre cos s’adaptarà i una de les adaptacions és la creació de major massa muscular per poder realitzar aquest exercici. Aquest aspecte fa que el que d’una banda perdem de pes a força de greix no es noti perquè la nostra massa muscular ha augmentat, encara que això depèn de la constitució de cadascun.

Pero també és important a quin ritme i a quina intensitat ho fem.

Normalment quan fem una activitat aeròbica com la natació el percentatge de crema de greix és major quan portem uns minuts en l’activitat, igual que cremarem més grassa si el ritme o la intensitat del nedo és mitjana i no alta. Això vol dir que hem de procurar nedar més de 15 minuts seguits i per a això devem anar a un ritme poc exigent. Un error en voler perdre pes mitjançant la natació és nedar a una intensitat alta, això fa que el combustible majoritari utilitzat siguin els hidrats de carboni en lloc dels greixos, d’aquí la importància de prendre’ns la natació amb tranquil·litat.

Pot donar-se el cas que no tinguem bona forma física i no aguantem més de 5 minuts nedant. Una opció és nedar uns llargs, descansar una estona i seguir de nou, així allarguem el temps d’activitat. També podem alternar l’estil lliure o crol amb braça, que és un estil que requereix menys esforç. Amb el pas dels dies anirem adquirint millor forma física i serem capaces d’aguantar més temps nedant, per això també és important prendre’s les coses amb calma i anar en progressió, per exemple augmentant cada dia un o dos llargs de piscina la nostra sessió de natació. L’important és ser constants i adaptar al cos a cremar greix amb aquesta nova activitat.

Vine a Anyós i consulta amb els nostres monitors de natació, que et donaràn els millors consells per aconseguir els millors resultats.

Related posts:

1. Diferències entre perdre pes i perdre greix
2. Les 4 raons per fer esport
3. Gym amb problemes d’articulacions

Una modalitat que dista molt dels abdominals convencionals són els hipopresius, en els quals la pressió que s’exerceix sobre aquests músculs és mínima i els efectes són sorprenents. És una nova modalitat per treballar els abdominals íntegrament, que a la llarga resulta menys agressiva per a l’organisme, i a més ajuda a reduir el perímetre de la cintura.

Aquesta disciplina abdominal el que busca és disminuir costi el que costi la pressió que els exercicis convencionals d’abdominals generen a la zona. Amb aquesta disminució de la pressió es busca millorar el to abdominal, reduir la quantitat de greix de la cintura i evitar trastorns físics generats en molts casos per una mala execució abdominal com és la incontinència urinària, ja que amb aquest tipus d’exercici no forcem als òrgans interns.

Aquesta forma de fer abdominals evita els prolapses que consisteixen en el desplaçament d’òrgans interns com a conseqüència dels exercicis abdominals mal realitzats. Aquesta modalitat d’entrenament pot resultar molt aconsellable per evitar problemes futurs d’incontinència urinària, i en dones embarassades o que acaben de donar a llum, ja que mitjançant el control de la respiració i del diafragma s’eleven les vísceres i es col·loquen en el seu lloc.

És important abans de realitzar aquest tipus d’exercicis que controlem les parts del nostre cos i especialment les que componen en abdomen. La postura inicial per a l’exercici és la quadrupèdia, distribuint el pes de manera que recaigui una major quantitat sobre les mans que sobre els genolls. Una vegada en aquesta posició és important que mantinguem el diafragma relaxat per executar correctament l’exercici.

En aquesta posició aspirem profundament l’aire alhora que enfonsem el ventre i elevem les costelles amb la finalitat d’aconseguir que el diafragma s’elevi. Mantenim aquesta posició i expulsem una mica d’aire alhora que seguim enfonsant més l’abdomen i elevant les costelles cap a la part superior del nostre cos. En aquesta posició tornem a inspirar i enfonsar l’abdomen i elevar costelles, i expulsem una mica d’aire i tornem a enfonsar i elevar una mica més.

Aquest seria el desenvolupament d’una repetició. Al principi és important fer-ho correctament i familiaritzar-nos amb l’exercici. A poc a poc anirem guanyant experiència i podrem realitzar sèries de més de 4 repeticions, encara que és important que en tot moment estiguem molt concentrats en el que estem fent perquè l’exercici sigui el més efectiu possible.

El que té de bo aquest exercici és la postura, ja que en estar de quatre grapes disminueix la pressió, que en la majoria d’exercicis abdominals és elevada. A més, és un exercici relaxant en el qual la respiració i la concentració juguen un paper important.

Per a més informació, contacta amb AnyósPark al 75 73 75 i pregunta per la Belen Romero, la nostra trainer de pilates.

Related posts:

1. Una nova manera de fer abdominals

L’exercici fomenta la regulació natural del cos dels greixos fixos presents en l’organisme, evitant així que es dipositin a la zona mitjana, és a dir l’abdomen, els glutis i els malucs. El greix en aquesta zona representa un potencial perill, ja que sol prendre’s com a indicador de risc cardíac.

Exercitar el cos amb regularitat manté a ratlla a l’estrès, i amb ell allunya les sensacions perjudicials com el són l’ansietat i la depressió nerviosa, que són el gallet d’una infinitat de malalties. A més a més l’exercici estimula l’activitat cerebral, augmentant el flux sanguini al cervell, afavorint el millor acompliment d’aquest òrgan en persones de qualsevol edat, i beneficia al correcte desenvolupament cognitiu, ajudant a evitar o a retardar en persones de major edat l’aparició de malalties degeneratives com ara l’Alzheimer.

L’activitat física també regula el colesterol en sang, afavorint la salut arterial, permetent que la sang circuli per vies destapades i flexibles.

Finalment, el veure’s bé porta a sentir-se bé, la qual cosa afavoreix l’autoestima i la salut mental en general.

I tu: què esperes per venir al gym i tenir una xarrada amb un monitor?

Related posts:

1. El Body-Pump (2 de 2: estructura i beneficis)
2. Gimnàstica a la tercera edat (i II)
3. Diferències entre perdre pes i perdre greix