1. Portar una vida saludable
El ritme de vida que portem, l’extensa quantitat d’hores que passem en el nostre treball, els nens, arribar a casa i més treball, i més treball, ens impedeixen que disposem d’unes hores al dia per cuidar-nos a nosaltres mateixos. Aconseguir portar una vida saludable i sana és cada vegada més complicat. La manca de temps per fer esport, entre d’altres factors, afavoreixen els nostres problemes en l’organisme. Portar una vida saludable és molt important ja que et sents bé tant físicament com mentalment. Ens ajudarà a no estar de mal humor reflectint-se en el tracte social. L’alimentació i l’exercici físic és el més important de la nostra vida, perquè ens fa mantenir-nos actius i amb energia, és per això que hem de tenir molt de compte en el que ingerim d’aliments i de suplements / medicaments perquè no ens faci mal.

2. L’esport i la correcta alimentació és la base d’una vida saludable
En el teu dia a dia has d’intentar ser constant, cal eliminar el màxim partit a les hores “mortes” que tenim al llarg del dia, a més d’aprofitar les nostres 8 hores de descans. És imprescindible que prenguis la decisió i et proposis fer esport. A més hem de portar una correcta alimentació perquè, com hem dit abans, ens fa mantenir-nos actius durant tot el dia i millorarà el nostre estat de salut.

3. Evitar els suplements / medicaments il·legals
En l’actualitat ens estan bombardejant, sobretot en pàgines web il · legals, amb medicaments que no gaudeixen de la màxima confiança. Moltes persones van a aquests productes, ja siguin per falta de temps o d’intentar aconseguir el seu objectiu el més ràpid possible, sense saber del perjudicial que és això per al seu organisme. Has evitar com sigui la ingesta d’aquests productes ja que els seus efectes poden ser molt negatius per al vostre organisme. Ja sigui l’ús d’anabolitzants o aprimar que prometen molt i donen res. I que les seves conseqüències, en la gran majoria de les vegades, són nefastes per al nostre organisme.

Related posts:

1. Què és la vigorèxia?

Segons la Federació Espanyola d’Esports de Muntanya i Escalada (FEDME), és “una pràctica esportiva que es desenvolupa preferentment per la xarxa viària tradicional i que està enfocada a totes aquelles persones que els agradi caminar”.

És una activitat que pot desenvolupar-se amb qualsevol edat. Amb múltiples beneficis per a la salut, crema de calories, augment del to muscular, equilibri en la massa òssia, ajuda a controlar la hipertensió millorant l’estat d’ànim i reduint l’estrès. Caminar no requereix un entrenament específic però si és convenient que fem un petit escalfament a les cames abans d’iniciar la ruta, també és important acabar la caminada amb alguns exercicis d’estirament en què es treballen els músculs de les cames.

El més recomanable a l’hora de realitzar rutes de senderisme és que comencem amb rutes senzilles ia mesura que anem augmentant la nostra capacitat també podem anar augmentant rutes més complexes. Dins de l’entrenament, seria important ressenyar abans de iniciar-nos en el senderisme, que ens trobarem a les diferents rutes pujades i baixades és important conèixer com hem de col · locar el nostre cos en aquestes situacions: A les pujades-és important que mantinguem el cos dret i que el pes del nostre cos recaigui sobre la cama que tenim més avançada, és important tenir la planta del peu ben recolzat perquè els bessons no pateixin una sobrecàrrega. En les baixades-posar especial cura en la genolls, que han d’estar una mica flexionades i buscar els espais més horitzontals per donar suport a la planta del peu, és important baixar molt lentament mesurant bé els espais per no patir una caiguda.

Per a més informació, no dubtis en contactar amb qualsevol dels nostres monitors, i així poder gaudir d’aquesta activitat sense perill.

No related posts.

Als gimnasos són freqüents les lesions per sobreús – les famoses “tendinitis” – així com trencaments de fibres i altres problemes originats per entrenar aixecant massa pes, o fer-ho de forma incorrecta. També pot afavorir l’aparició de lesions no realitzar dies de descans o entrenar ignorant dolors que apareixen amb l’exercici i desapareixen en repòs, que són un avís que alguna cosa està fallant i que és millor aturar o, si més no, deixar de fer els exercicis que provoquin o accentuïn el dolor.

En general una bona progressió, tenint cura de la tècnica en tot moment i seleccionant els pesos adequats, esglaonant-los de forma progressiva, és una bona fórmula per evitar aquests dolors que poden donar lloc a lesions. Cuidar l’alimentació, hores de son, dies de descans i entrenar concentrat ajudarà a que l’entrenament sigui intens, generant molèsties i agulletes, però sense donar lloc a lesions.

Dit això, na cal que arrisquis: entrena amb el cap. I si tens algun dubte, consulta amb els nostres monitors, que et resoldran qualsevol inquietud.

Related posts:

1. El mite del cansament
2. Això que NO has de fer al gimnàs
3. Rutines per a quan no volem fer cap rutina

No obstant això, en els últims anys s’han produït certs canvis en els nostres hàbits. La pràctica de l’esport s’ha estès i també la tendència cap a un estil de vida més saludable. Cada vegada hi ha més persones que van arribant a edats avançades i que durant la seva vida han practicat algun esport. Avui en dia, aquestes persones busquen altres alternatives d’activitat de baix impacte banda del passeig. És per això que el Body-Mind cobra importància donada la seva idoneïtat per a la gent gran, que s’està convertint en una tendència cada vegada més present.

Si esteu interessats en rebre informació sobre Body & Mind per a gent gran, contacteu amb la Belén Romero al club, al 73 85 73.

Related posts:

1. El Body-Pump (2 de 2: estructura i beneficis)
2. El Body-Pump (1 de 2: què és?)
3. Ioga durant l’embaràs

El 75% de les castanyes són carbohidrats, per la qual cosa són una importantíssima font d’energia. Els carbohidrats són absorbits lentament per l’organisme, amb els que això ajuda a controlar els nivells de sucre. A més de ser riques en minerals, vitamines i proteïnes, ajudant aquest últim als problemes d’hipertensió.

El consum de castanyes està recomanat per a persones que pateixen debilitat física i nerviosa, i és un bon aliat per als que practiquen esport, pel seu alt contingut en calci i fòsfor que contribueixen a millorar la salut de l’organisme i mantenir l’esquelet saludable. És recomanable incloure les castanyes en la dieta els mesos de tardor i hivern perquè són riques en vitamina B2, element fonamental en el procés d’assimilació de greixos i proteïnes.

A més de tots aquests components és important destacar que és dels fruits secs que menys greix conté i per això un aliment complet que ens ajuda en la nostra activitat diària a més d’una bona aportació per les persones esportistes.

No related posts.

Aquest mètode va ser creat al Japó per Izumi Tabata. Aquest investigador va dur a terme un estudi en el qual es comparaven les millores d’un grup sotmès a entrenament per intervals d’intensitat moderada (una hora diària de treball 5 dies a la setmana durant 6 setmanes) davant d’un grup sotmès a entrenament per intervals de alta intensitat (4 minuts de treball, 4 dies a la setmana durant 6 setmanes). El primer grup va experimentar un notable augment de rendiment en els sistemes aeròbics, mentre que el segon grup va experimentar grans millores tant en els sistemes aeròbics (majors que en el grup 1) com en els anaeròbics.

En concret el mètode es basa realitzar un entrenament intervàlic d’alta intensitat. Normalment es realitzen exercicis generals on participin grans grups musculars, encara que tot això és adaptable segons les nostres metes.

I ara ja pots trobar el Tabata a AnyósPark, els divendres al migdia. Per més informació demana per la Helma Gallardo, qui podrà donar-te tot l’assessorament necessari.

Related posts:

1. Aerobisme sense cinta
2. Anaeròbics
3. Entrenament i música

El que es busca principalment amb aquest tipus d’entrenament és millorar la resistència aeròbica, i podem classificar el fartlek en diferents tipus:

• Recorregut: entrenament utilitzat en atletisme en pista, ciclisme pista i natació
• Temps: El tipus d’exercici realitzat amb diferents canvis de ritme
• Terreny: les trajectes o els temps adequats al terreny.

En millorar la resistència aeròbica s’afavoreix:

• Ampliació del volum cardíac, el cor es prepara per poder realitzar un treball de major durada.
• Perfeccionament de l’aparell circulatori, s’obren més capil · lars, beneficiant l’aportació d’oxigen als nostres músculs.

Ja veus: ara tens una nova metodologia d’entrenament, sigui per a una cursa o només per millorar el teu rendiment.

Related posts:

1. Entrenament i música

Si bé no hi ha formes de prevenir-la perquè té un fort component genètic i hereditari, hi ha alguns hàbits que podem implementar que ajuden a reduir les probabilitats del seu desenvolupament, de manera que en el Dia Mundial de l’Alzheimer, t’expliquem el que diuen al Viitonica sobre el què podem fer per disminuir-ne el risc:

• Controlar els valors de pressió arterial i prevenir la hipertensió prolongada, ja que aquesta s’ha associat a major deteriorament cognitiu i més risc de demència
• No consumir greixos en excessos i escollir adequadament les fonts de greixos prioritzant la ingesta d’omega 3.
• Consumir suficient quantitat d’antioxidants com carotens, vitamina C, vitamina E i seleni, per això, podem incrementar la ingesta de fruites i verdures fresques així com incloure fruits secs a la dieta
• Mantenir l’activitat mental i social, és a dir, llegir, pensar, conversar i altres.
• Prevenir o revertir dislipèmies, evitant valors de colesterol i triglicèrids notablement elevats
• Evitar hàbits tòxics com el consum de drogues, tabac, alcohol en excés entre altres.
• Mantenir l’activitat física regular.

Si bé no podem evitar el desenvolupament d’aquesta malaltia, si podem reduir el seu risc d’aparició portant un estil de vida saludable que mantingui a ratlla l’expressió dels gens.

Related posts:

1. Vigilar la hidratació
2. Com millorar l’alimentació de cara a l’estiu?
3. Consells per aquesta (insuportable) calor

Amb l’auge de tècniques d’entrenament que impliquen la relaxació tal com és el pilates, i en què el cos ha d’estar en sintonia amb la ment, sembla que l’exercici o entrenament funcional, és potser la resposta que moltes persones buscaven per poder aconseguir tenir un cos desenvolupat i definit sense haver de sotmetre a llargues jornades en màquines de gimnasos.

L’entrenament funcional sorgeix de tècniques creades als Estats Units en les que l’exercici és vist com una eina i mig de treball relatiu a la funcionalitat de la tasca en relació a la creació de moviments que imitin els patrons de moviments naturals que es podrien donar en situacions reals de la vida quotidiana, o de la competició esportiva. D’aquesta manera, podem arribar a controlar molt millor el nostre cos amb cada exercici que realitzem, i no només això, sinó que el resultat serà aplicable a la nostra rutina de vida i com no, permetrà que estiguem sans i en concordança amb la nostra ment.

Related posts:

1. Però, què és exactament el ioga?
2. El Bosu (2 de 2)
3. Pilates per a homes: sí!

El motiu dels quatre colors és per estalviar temps, és a dir que si estàs llest per sortir, tries el color més proper al zero i t’evites d’haver d’esperar tant. Si, per exemple, utilitzes el color vermell i fas una sèrie de 50 metres en piscina de 25 metres, quan arribes al punt d’inici mires on va arribar l’agulla de color vermell en el rellotge o comptador. Si per exemple l’agulla ha arribat 5 segons després del zero, vol dir que has fet 50 metres en 01:05 (1 minut amb 5 segons). Si l’agulla ha arribat a 30 segons després del zero tens dues possibilitats: o has fet 50 metres en 30 segons (i, per tant, ets gairebé un crack) o fes aconseguit 50 metres en 1 minut i mig (1:30) i és allà on funciona el sentit comú, cadascú coneix la seva velocitat aproximada. També s’utilitzen per mesurar els descansos entre sèries.

A propòsit: com és la teva opinió i que comentaris ens faries de la piscina d’entrenament del Club d’AnyósPark?

Related posts:

1. Una rutina de natació