Si vols començar a entrenar per guanyar força i augmentar la massa muscular, aquests són una sèrie de principis que hauràs de tenir en compte, segons recomana el blog Rutinas y Entrenamiento:

1. Comença amb un programa que treballi en tots els grups musculars, entrenant d’un a tres dies a la setmana, deixant almenys un dia de descans entre les sessions
2. Fes pre-escalfament de cinc a deu minuts d’exercici aeròbic lleuger, o amb un set de cada exercici usant pes lleuger o moderat.
3. Selecciona un o dos exercicis per a cada grup muscular i realitza un o dos sets de 8 a 16 repeticions de cadascun. Com a principiant, potser vulguis començar amb 15 o 16 repeticions si t’asseguis còmode. Després podràs agregar pes i reduir el nombre de repeticions.
4. Si acudeixes al gimnàs, pots començar utilitzant màquines per poder estar més estabilitzat en els moviments.
5. Descansa almenys un dia entre sessions, i tingues en compte que després de la primer sessió pots necessitar més d’un dia.
6. Cada setmana afegeix una repetició i/o una mica de pes a cada exercici. Simplement assegura’t que no estiguis realitzant més de 16 repeticions. Si augmentes les repeticions fins a arribar a 16, augmenta bastant el pes i disminueix les repeticions a 10 o 12
7. Vols que això sigui un desafiament, però no un que ens faci mal. Les primeres setmanes, ocupa’t d’esbrinar la forma correcta de fer cada exercici en comptes de concentrar-te en la quantitat de pes que estàs aixecant.
8. Després d’unes 5 o 6 setmanes d’entrenament consistent, és hora de canviar els exercicis per augmentar la dificultat.

Si tens dubtes, vine a AnyósPark o als UrbanGym i consulta amb qualsevol dels nostres entrenadors certificats, ells tendrán un adequat consell personalitzat per a tu.

Related posts:

1. Entrenament de la força, amb el David Pozos
2. Entrenament i música
3. El mite del cansament
4. Per què són tan bones les “sentadillas”?