Consells per al dia de la cursa

cursa

Com que segurament participaràs aquest diumenge a la Cursa Popular d’AnyósPark, hem fet un resum de consells per a aquell dia, de manera que gaudeixis més de la jornada i no només puguis aconseguir bons resultats esportius sino que, a més a més, tinguis un immillorable aprés i una adequada recuperació als dies següents…

HAVENT ARRIBAT EL GRAN DIA

  • Aixeca’t amb temps: no hi ha res pitjor que “caminar a les curses” abans que comenci la cursa. Tingues en compte que hauràs d’estar en el lloc de l’esdeveniment com a mínim una hora abans de l’hora de llargada (sortida). Sembla molt de temps però tingues en compte que hauràs de fer diverses files (guarda-robes, retirar el xip, etc) i a més has d’entrar en calor.
  • Hidrata’t: començar a prendre líquid hores abans de la cursa encara que no tinguis set. El cos necessita temps per assimilar el que ingereix.
  • No estrenis res: aquesta és una regla d’or. Uns mitjons nous poden arruïnar el teu debut causándote horribles ampolles. El dia de la cursa tota la teva indumentària ha d’haver estat provada amb anterioritat. Ni parlar de les sabatilles.
  • Cuida’t del sol: si la carrera és a l’estiu porta protector solar, una gorra i hidrata’t prou. Els colors clars absorbeixen menys la calor.
  • Entra en calor: un dels errors més comuns que cometen els participants és el de no escalfar abans de la cursa. Pensen que d’aquesta manera estalvien energies. Error! Trotar suaument de 8 a 10 minuts farà que puguis gaudir la teva carrera des del principi i no hagis de patir durant els primers quilòmetres per tenir el cos fred.
  • Elongació: hi ha qui diu que no cal estirar abans de córrer. Estirar una mica mai està de més.

LA LLARGADA

  • On em poso?: Si aquesta és la teva primera cursa el millor és col.locar-te al final del pilot per evitar destorbar els corredors més ràpids. Quan vegis els resultats tindràs una millor idea d’on col.locar-te la propera vegada. Per exemple, si estàs a la meitat en la taula de resultats hauries de col.locar-te en la meitat del grup de corredors.

DURANT LA CURSA

  • Mira la part plena del got: són millors els pensaments del tipus “ja he fet 6 km” que “em falten 4 km”.
  • No talls camí per les cantonades: les carreres de carrer es corren pel carrer. No per les senderes o voreres. Encara que vegis a altres tallar camí per les cantonades no els imitis.
  • Si et sents molt cansat camina: ningú et prohibeix caminar. De fet molta gent ho fa. No serveix de res arribar trotant i desmaiar en creuar la meta.
  • Hidrata’t: no esperis a tenir set per prendre líquid. Beu glops petits en forma regular durant tot el recorregut. De vegades els organitzadors es queden sense aigua per als últims corredors. Mai està de més portar una ampolleta a la mà o un parell de monedes per comprar aigua durant el camí.
  • Gaudeix: estàs fent alguna cosa molt especial. Cada segon de la cursa mereix ser viscuda amb alegria.
  • Visualitza l’arribada: si estàs molt cansat pensa en el moment en què travesses la meta. Això et donarà forces per seguir.

DESPRÉS DE LA CARRERA

  • Hidrata’t: pres suficient líquid i recupera’t.
  • Elonga: no t’oblidis els estiraments. En cas contrari a les poques hores et farà mal tot el cos.
  • Descansa: durant uns dies no facis entrenaments forts. Sí convé fer al dia següent un trot regeneratiu. Això és un trot suau de pocs quilòmetres que et permetrà recuperar més ràpidament.
  • Planifica el teu pròxima carrera: està científicament comprovat que el que coneix la sensació de creuar una meta no pot deixar de córrer. És inútil resistir…

Ja no queda res. Diumenge t’esperem per gaudir d’una jornada esportiva i solidària entre amics a la Segona Cursa Popular d’AnyósPark!

Related posts:

  1. La Segona Cursa Popular, a la vista!!!
  2. Per què còrrer una cursa popular? (I)
  3. Per què còrrer una cursa popular? (i II)
  4. Consells estiuencs
  5. Cursa Popular: el 18-S tornarem a correr per solidaritat
Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.

Powered by WordPress | Shop Free Cell Phones Online & Save. | Thanks to Best CD Rates, Checking Account Rates and Homes for Sale