Mantenir els músculs flexibles és impossible amb l’estrès en el treball, i aquestes tensions se sumen a la seva sessió d’exercicis, per tant inevitablement les rebels enrampades provoquen un dolorós sofriment.

Fins i tot un petit micro estrip del múscul és suficient com dany, que no es pot deixar passar, “Eviti la temptació de descansar els músculs isquiotibials”, diu Nicole DeAvilla, Ananda-RYT certificada amb experiència en medicina esportiva.

Quan les fibres musculars comencen a sanar tendeixen a l’acurtament si no hi ha estirament, el que fa encara més difícil la recuperació. No podem oblidar també l’enfortiment, ja que “les víctimes d’accidents poden atrofiar els músculs ràpidament i a continuació, el més segur és que siguin més difícils de rehabilitar quan es busca afegir força”, diu DeAvilla.

El ioga permet estirar i enfortir, oferint una immediata i futura protecció.

Una bona cura és estirar les cames en posició supina. Fiqui’s al llit sobre la seva esquena i col·loqui una corretja (o cinturó) en tot l’arc del seu peu dret, prendre cada extrem de la corretja, dur el seu genoll al seu pit (moure les mans cap amunt i cap avall amb la corretja segons sigui necessari per a l’alliberament de tensió). Exhalar i redreçar la seva cama cap amunt en la mesura dels limitis individuals per a estirar còmodament els músculs isquiotibials. S’ha de retenir almenys 30 segons abans d’alliberar el múscul, però no més d’un minut. Repeteixi el procediment per a la cama esquerra.

“Sense la tensió en l’esquena, els tendons es relaxessin més fàcilment”, diu DeAvilla.

Pot provar també la Llagosta, posició que es fa col·locant els seus peus de tres a quatre polzades de separació i ampliant els seus braços cap a davant, un ample de muscles. Estrenyi les seves natges i pressionant el seu os púbic cap avall en el sòl, inhali i estiri els braços cap a davant i les cames cap a enrere com de si aixequés el seu cos del pis.

Mantingui el seu pelvis en el sòl i sostingui durant 30 segons, repeteixi això per 3 vegades. “Amb la llagosta pot anar a poc a poc i tenir control sobre les seves cames com els seus tendons”, diu DeAvilla. “És un segur l’estirament ja que és difícil d’exagerar”.

Font: RunnersWorld.com

No related posts.