Si parlem de l’estructura d’una sessió de Body-Pump hem de parlar d’uns standard de deu tracks o temes, on el primer serveix per a començar amb l’anomenada “entrada en calor”. Es tracta de realitzar una seqüència ràpida d’una gran part dels exercicis que es realitzaran al llarg de la classe. D’aquesta manera el cos es prepara per a la fase de treball que seguirà. Amb el segon track comença el treball i es treballen cames i els glúteos realitzant una seqüència de sentadilles amb les seves variants. Els tercer i quart track tracten de treball pectoral, esquena i glútis. El cinquè track es dedica als tríceps i el sisè als bíceps. Arribant al setè track es repeteix amb el treball de cames, aquesta vegada amb genuflexions o estocades. El vuitè track torna a fer una treball general sobre els muscles i el novè track als abdominals. La sessió acaba amb el dècim track, dedicant entre 5 i 10 minuts als estiraments i a la relaxació corporal.

La part aeròbica de la seva estructura fa del Body Pump un esport ideal per a cremar calories i reduir el greix acumulat. Practicant-lo entre 2 i 3 dies a la setmana s’aconsegueix estilitzar la figura i reduir el greix acumulat en el nostre cos.  Els músculs es tonifican, es reforcen les articulacions i es millora la resistència física. Millora la postura de l’esquena i l’actitud corporal en la nostra vida diària. És un esport molt recomanat per a les persones que pateixen osteoporosis ja que amb la seva pràctica s’augmenta la densitat òssia i es prevenen les lesions i és també perfecte per a desconnectar, divertir-se i, al ser una classe grupal, estimular la interacció social.

Un cop que et decideixis a practicar-lo, no oblidis l’ampolla d’aigua durant les classes. Beure aigua t’ajudarà a mantenir-te hidratat al llarg de tota la sessió. Si ets dels quals comencen a practicar aquest esport procura no forçar el teu cos massa durant les primeres classes. Comença amb pesos petits, o fins i tot sense pesos, i ja veuràs com en poc temps, pots incorporar-te al nivell normal de la classe sense risc a lesions.

Related posts:

1. El Body-Pump (1 de 2: què és?)
2. Beneficis de fer activitat física
3. Les 4 raons per fer esport
4. Els 10 errors més comuns dels triatletes (2 de 2)
5. Exercicis amb el propi pes