Moltes persones es troben convençudes que l’únic indicador que la rutina que han completat ha estat bona és el dolor i cansament muscular que sentiran l’endemà. En realitat, aquesta no és la millor manera de mesurar les nostres rutines.

El dolor muscular és normal si som principiants, si hem començat una rutina nova o estem provant nous exercicis o activitats. Aquest dolor inicial ha de disminuir amb el pas del temps, i si ho sentim en cada rutina el més probable és que ens trobem necessitant dies de descans per reduir la intensitat de les rutines i així permetre al nostre cos que s’adapti i augmenti la força.

El dolor muscular és causat per microlesions les fibres musculars, que és la resposta natural del múscul quan l’hi sobrecàrrega. El descans i recuperació són essencials per augmentar la força i començar a construir teixit muscular. Si sentim aquest dolor després de cada rutina estem arriscant-nos a sobre entrenar, el que pot acabar en complicades lesions.

Llavors, si el dolor no serveix, com mesurar la intensitat de la rutina?

• Aixecar suficient pes: A entrenar la força, sempre haurem aixecar un pes suficient amb el qual només siguem capaços de completar el nombre desitjat de repeticions. Si al cap d’uns mesos notem que podem fer més repeticions, és hora d’augmentar el pes.
• Tots els grups musculars: Podem realitzar una rutina de cos complet o diverses rutines diferents al llarg de la setmana, però és important entrenar tots els músculs 2 o 3 vegades a la setmana.
• Canviar el programa: Per evitar altiplans haurem de canviar la nostra rutina cada 4 o 6 setmanes.

Consulta al teu monitor d’AnyósPark o Urban per a més informació.

Related posts:

1. Això que NO has de fer al gimnàs
2. Com començar un entrenament de força?
3. Atletisme, esgotament i motivació
4. Gym amb problemes d’articulacions
5. La importància d’un bon escalfament