El treball amb triatletes és una experiència que porta moltes recompenses. Els triatletes són persones compromeses, entusiastes, orientades a la feina i amb metes definides, a les quals és un plaer entrenar. Al llarg dels últims deu anys, però, treballant amb triatletes de totes les edats i nivells, he trobat que hi ha certs errors comunament comesos pels triatletes durant el seu primer o segon any d’entrenament i competició.
Aquests errors es cometen freqüentment a causa que els triatletes són tan entusiastes i determinats a tenir bons resultats, que sovint prenen dreceres o realitzen pobres decisions d’entrenament d’acord amb anècdotes més que a la intel.ligència ia la lògica.
La prevenció és una forma d’evitar aquests errors, per la qual cosa aquí estan els deu errors més comuns comesos pels triatletes de manera que vostè pugui evitar-los:

1. Incrementar Molt Ràpidament el volum d’Entrenament
Quan molts triatletes comencen en l’esport tenen millores primerenques en el rendiment que provenen d’increments en l’aptitud aeròbica associada amb l’increment en l’activitat física. Això és particularment cert en el grup de triatletes de major edat que poden no haver-se exercitat regularment per algun temps. El perill és que sovint es desenvolupa una actitud d’”alguna cosa d’entrenament és bo, per tant més és millor” i abans de que pugui adonar-se tindrà una lesió per sobreús. Proveu limitar els increments en la càrrega d’entrenament a 2-3% per setmana i cada quatre setmanes tingui una setmana de descans i recuperació.

2. Ignorar els Estiraments i la Prevenció de Lesions
Si l’entrenament i les curses de triatló estan anant bé, vostè pot començar a pensar que és invencible. Parli amb triatletes que han estat involucrats en l’esport durant un cert temps i ells li diran quin dur és estar lesionat. Preneu-vos un temps per desenvolupar la flexibilitat en les articulacions claus. Desenvolupi la força abdominal i lumbar. Consulti un fisioterapeuta qualificat i experimentat i demani-li que li practiqui un examen múscul esquelètic. Aquest examen és una examinació física simple duta a terme per un fisioterapeuta esportiu, que mesurarà la seva flexibilitat i estabilitat en els músculs i articulacions clau com ara l’esquena, malucs, turmells i espatlles. El fisioterapeuta pot donar-li algunes idees sobre la prevenció de lesions i de com millorar el rendiment a través d’un programa d’estirament i enfortiment.

3. Dependre de la Tecnologia en Lloc de la Tècnica i Destresa
Els triatletes són els atletes més compromesos i treballadors amb els que m’he creuat. Molts tenen dificultat a incrementar el volum d’entrenament (la quantitat de treball que realitza) en lloc de prendre temps per desenvolupar l’excel.lència tècnica per després incrementar els quilòmetres d’entrenament. Quan comenci amb un programa d’entrenament per al triatló, feu una quants mesos per entrenar en les tres àrees. Consulti un entrenador de natació per treballar la tècnica i desenvolupar la braçada. Treballi amb un entrenador de ciclisme per armar la bicicleta, per a la selecció dels canvis, per treballar el pedaleig i la posició sobre la bicicleta (i no us oblideu del manteniment de la bicicleta). Consulteu amb un entrenador de carrera per desenvolupar la velocitat, la tècnica correcta, etc. Aneu amb compte amb els trucs que prometen ràpides millores. Les dreceres que prengui aquest any, els pagués el següent.

4. Passar Molt Temps Sobre la seva Cama Més Forta a Lloc de Treballar la Més Feble
Un vell entrenador amic una vegada em va dir “treballa en les teves debilitats, els teus fortaleses poden cuidar per si soles”. Els triatletes que eren corredors troben que el treball de carrera de llarga distància és més fàcil, per la qual cosa si li donen a triar freqüentment preferiran córrer en lloc de nedar o muntar-se en la bicicleta. Cada sessió d’entrenament és una oportunitat d’obtenir un avantatge competitiu i de millorar un aspecte del seu rendiment. Tregui profit de cada oportunitat per millorar les seves debilitats alhora que manté les seves fortaleses.

5. Evitar el Treball de Velocitat
No hi ha dubte que el triatló és un esport de resistència. No obstant això hi ha moments en què la velocitat és important i ser capaç de moure realment ràpid quan les circumstàncies ho demanen és una destresa competitiva molt important. La velocitat és una eina que li permetrà córrer i competir en lloc de només acabar. És també un aspecte fonamental d’un rendiment de resistència reeixit. El concepte fisiològic de “velocitat de reserva” suggereix que un atleta de resistència necessita desenvolupar la velocitat, de manera que el seu entrenament de resistència puga ser realitzat a majors velocitats. Si el seu millor temps per als cent metres és 30 segons (un pas de cinc minuts per quilòmetre) és improbable tu per córrer 10km en 50 minuts, ja que cap pot rendir al 100% per molt de temps. La velocitat és un component vital de l’èxit en el rendiment de resistència.

(continua la setmana que ve)
Font: Goldsmith, Wayne. Los Diez Errores más Comunes que Cometen los Triatletas. 2005

Related posts:

1. Els 10 errors més comuns dels triatletes (2 de 2)
2. Errors al córrer
3. Per què són tan bones les “sentadillas”?
4. Com tornar a entrenar?
5. Aerobisme sense cinta