Ja sabem que independentment de la nostra meta de fitness en si, el que mengem abans d’una rutina farà tota la diferència del món en matèria de la nostra motivació i energia en exercitar, per això és important que anem amb compte amb el que ingerim abans d’entrenar.

Quan anem al gimnàs després de sortir de la feina, molts de nosaltres ens sentim temptats de passar primer pel primer local de menjar ràpid per reposar tota l’energia que hem gastat al llarg del dia. Per evitar atacs de fam d’aquest estil, haurem d’intentar menjar aliments nutritius al voltant de dues hores abans d’acabar de treballar, i que ens aportin al voltant de 450 calories. Les millors opcions són galetes amb formatge cottage, vegetals o una torrada integral amb fruita. En finalitzar la rutina necessitarem reposar els fluids i nutrients perquè el nostre cossigui capaç de recuperar l’entrenament. Els estudis científics realitzats en la matèria poden donar resultats una mica confusos quan es tracta de què és el millor permenjar després d’una rutina, però en general se suggereix consumir un menjar equilibrada en carbohidrats, proteïnes i greix en finalitzar d’entrenar per ajudar-nos a recuperar.

Recents estudis semblen indicar que una xocolatada té els millors balanços de greixos, carbohidrats i proteïnes per consumir després d’entrenar, i si ens trobem seguint una dieta i necessitem reduir les calories, podrem consumir una xocolatada de llet descremada, feta amb pols de cacau i endolcida amb edulcorant artificial, per minimitzar la ingesta calòrica.

Font: Rutinas y Entrenamentios (2011)

Related posts:

1. Com tornar a entrenar?
2. Entrenar al migdia?
3. Això que NO has de fer al gimnàs
4. Recuperació muscular en homes i dones
5. Guanyar masa muscular