Tot i que no és habitual durant els exercicis recreatius, també es corre el risc de beure massa aigua i patir hiponatrèmia o intoxicació per aigua.

Perquè existeix una gran variabilitat en les taxes de suor, les pèrdues i els nivells d’hidratació de les persones, és gairebé impossible proporcionar directrius o recomanacions específiques sobre el tipus o la quantitat de fluids que els atletes consumeixen. Trobar la quantitat de líquid per beure depèn d’una varietat de diferents factors, com la durada i la intensitat d’exercici, així com altres diferències individuals. No obstant això, existeixen dos mètodes senzills d’estimació adequada hidratació:

1. Vigilància de la producció, volum i color de l’orina. Una gran quantitat i colors clars en l’orina, determinen que probablement està hidratat, en canvi el color fosc o concentrat de l’orina, probablement significa que està deshidratat.
2. Pesar-se abans i després de l’exercici. Qualsevol pèrdua de pes de fluid és probable, així que beure prou és l’indicat com per a reposar les pèrdues, però qualsevol augment de pes pot significar que vostè beu més del que necessita.

Factors que afecten a la pèrdua de fluids en els atletes

1. Gran altura. En l’exercici d’altura en llocs com ara Andorra s’augmenta el fluid i per tant, augmenta les pèrdues de líquid que necessita.
2. Temperatura. L’exercici en la calor augmenta les pèrdues de líquid a través de la suor i exercici en el fred que pot afectar la capacitat de reconèixer les pèrdues i augmentar el fluid líquid perdut a través de la respiració. En ambdós casos és important hidratar-se.
3. Sudoració. Alguns atletes suen més que uns altres. Si la suor és profús estan en major risc de deshidratació. Una vegada més, pesar-se abans i després de l’exercici per a avaluar la pèrdua de suor.
4. La intensitat i la durada d’exercici. L’exercici perllongat (esports de resistència) implica la necessitat de beure més i amb major freqüència per a evitar la deshidratació.

Tot i així no s’ha d’oblidar mai que beure la quantitat adequada de líquids és part de l’ABC fonamental per al rendiment i la seguretat en l’exercici físic.

Font: SportMedicine

Related posts:

1. Vigilar la hidratació