El senderisme en aquesta època de l’any a Andorra ens serveix per escapar a la muntanya i aprofitar per descobrir aquests paratges que normalment no es coneixen fent excursions en cotxe. Amb el senderisme podem descobrir nous espais i més ens permet exercitar les cames i millorar la salut. Els senders generalment estan abalisats i homologats per l’autoritat competent.

Segons la Federació Espanyola d’Esports de Muntanya i Escalada (FEDME), és “una pràctica esportiva que es desenvolupa preferentment per la xarxa viària tradicional i que està enfocada a totes aquelles persones que els agradi caminar”.

És una activitat que pot desenvolupar-se amb qualsevol edat. Amb múltiples beneficis per a la salut, crema de calories, augment del to muscular, equilibri en la massa òssia, ajuda a controlar la hipertensió millorant l’estat d’ànim i reduint l’estrès. Caminar no requereix un entrenament específic però si és convenient que fem un petit escalfament a les cames abans d’iniciar la ruta, també és important acabar la caminada amb alguns exercicis d’estirament en què es treballen els músculs de les cames.

El més recomanable a l’hora de realitzar rutes de senderisme és que comencem amb rutes senzilles ia mesura que anem augmentant la nostra capacitat també podem anar augmentant rutes més complexes. Dins de l’entrenament, seria important ressenyar abans de iniciar-nos en el senderisme, que ens trobarem a les diferents rutes pujades i baixades és important conèixer com hem de col · locar el nostre cos en aquestes situacions: A les pujades-és important que mantinguem el cos dret i que el pes del nostre cos recaigui sobre la cama que tenim més avançada, és important tenir la planta del peu ben recolzat perquè els bessons no pateixin una sobrecàrrega. En les baixades-posar especial cura en la genolls, que han d’estar una mica flexionades i buscar els espais més horitzontals per donar suport a la planta del peu, és important baixar molt lentament mesurant bé els espais per no patir una caiguda.

Per a més informació, no dubtis en contactar amb qualsevol dels nostres monitors, i així poder gaudir d’aquesta activitat sense perill.

No related posts.