Exercitar-se és una forma de retardar el rellotge en matèria d’envelliment. Mai és tarda per començar a entrenar, però les persones de mitja edat i majors hauran de tenir certes precaucions.

Aquells que tinguin més de 40 anys d’edat i no hagin realitzat exercici físic en molts anys hauran d’anar amb compte en començar a entrenar. Els programes més suaus són els millors per començar, com el pot ser una caminada a bon ritme de 20 minutos 3 o 4 vegades a la setmana. L’ideal és tenir un bon entrenador personal que sigui d’ajuda per armar un programa que es concentri a entrenar la força i que puguem realitzar 2 o 3 vegades a la setmana. A més a més, l’entrenament ha d’estar enfocat en alguna cosa diferent a com entrena la gent més jove. En aquest cas, hem de focalitzar-nos bàsicament a minimitzar la pèrdua muscular, a més de tractar d’augmentar la flexibilitat.

Finalment, la motivació pot ser un tema clau quan ja s’aconsegueix certa edat. És important tenir en compte que no totes les persones de mitjana edat s’exerciten com haurien de fer-ho, així que pot ser beneficiós pensar en un mateix com un model a seguir, i demostrar-li als altres que es pot estar tonificat i ferm, independent de l’edat que es tingui. A més a més, hem de tenir sempre present que tot el que impliqui activitat física, encara si només és sortir a fer les comprar, ens resultarà molt més fàcil si entrenem regularment, ja que podrem aprofitar de tots els beneficis a nivell salut que l’exercici ens brinda.

Font: Rutina de entrenamiento

Related posts:

1. Gimnàstica a la tercera edat (i II)
2. Beneficis de fer activitat física
3. Com tornar a entrenar?