Continuant amb el tema de l’article anterior, sabem que mai és tarda per començar a fer exercici, però aquelles persones majors de 40 anys hauran de prendre certes precaucions al moment d’entrenar.
L’exercici ajuda a retardar l’envelliment un una multitud de formes, d’una banda ens manté elàstics i forts, a més de mantenir el cos tonificat i ferm. D’altra banda, entrenar ens ajuda minimitzar la pèrdua de massa muscular i ajuda a reduir dràsticament el risc de malalties cròniques com pot ser la diabetis, malalties vasculars i alguns tipus de càncer.
A més, l’exercici ens manté amb major quantitat d’energia al llarg del dia, ens ajuda a dormir millor i millora l’estat d’ànim.

Sabem bé que la nutrició és una part de molta importància per estar en forma i tenir bona salut. En matèria de nutrició, això que la gent de mitjana i major edat ha de fer no escapa als principis bàsics, que són el balanç i la moderació. Trobar una font de proteïna magra que ens agradi, un carbohidrat complex i una font de grasses insaturades en cada menjar.
Finalment, cal destacar que fins i tot les dones poden realitzar entrenament de força sense acabar amb músculs superdesenvolupats, ni engruixades ni inflades. Les dones no posseeixen les hormones necessàries per obtenir de forma natural aquest tipus de massa muscular, així que no fa mancada preocupar-se, ja que aixecar peses només portarà a les dones a tenir músculs ferms i tonificats, a més a més de perdre molt pes.

Font: Rutinas de entrenamiento

Related posts:

1. Gimnàstica a la tercera edat (I)
2. Ioga durant l’embaràs
3. Beneficis de fer activitat física
4. Pilates per a homes?
5. Què és la vigorèxia?