Els fisicoculturistes, si volen augmentar la seva quantitat de massa muscular, serà necessari que mengin més i més seguit. No hem d’atipar-nos amb aliments, però sí preparar-nos per menjar i entrenar molt.

La proteïna provinent de les carns vermelles i els peixos són les que més efectivament ajuden a la construcció de múscul. A més a més, la llet, el formatge cottage i els ous ajudaran significativament a augmentar la nostra capacitat muscular. Els pans integrals, juntament amb els cereals i altres panificats de gra sencer funcionen apropiadament per proveir al nostre cos de la dosi necessària de fibra i carbohidrats, mentre que les patates, arròs i fideus són les fonts més populars de carbohidrats. Es cremen ràpida i intensament, i amb un entrenament apropiat no s’emmagatzemaran com a greix corporal.

Pel que fa als vegetals, la varietat és el millor, així que podrem optar pels nostres favorits. En gairebé tots trobarem carbohidrats complexos, fibra, vitamines, minerals i oligonutrients. D’altra banda, entre els menjars es pot consumir batuts de proteïnes juntament amb mantega de cacahuet, nous i bananes.

Related posts:

1. Recuperació muscular en homes i dones
2. Diferències entre perdre pes i perdre greix