Es coneix com “operació biquini” a una sèrie d’exercicis que, barrejats amb una bona dieta, permeten que un cop passat l’hivern i tots els excessos com els que cometem per Nadal, puguem perdre pes fins al punt de poder lluir biquini, o banyador en el cas dels homes, sense complexos.

Si bé moltes persones, tant homes com dones, pensen que l ‘”operació biquini” serà satisfactòria realitzant una dieta que permeti que perdem pes en poc temps, cal dir que a més necessitarem fer una sèrie d’exercicis amb els quals poder tonificar i endurir el cos, a més de cremar greixos i que facin que un cop haguem acabat puguem dir que a més de perdre quilos pel menjar, hem aconseguit que el nostre cos es vegi esvelt i alhora sa.

Tots els exercicis aeròbics, així com córrer, nedar o anar amb bicicleta són una bona opció per poder ajudar-nos a perdre pes ia tonificarnos de cara a l’estiu. A més, podem posar-nos una taula d’exercicis i entre aquests no poden faltar les clàssiques esquat (que farem pujant i baixant el cos, amb l’esquena recta i sense arribar a tocar a terra) o la gambada (que podem fer fent un pas endavant amb la cama dreta i baixant el cos fins que el genoll esquerre pràcticament quedi en contacte amb el terra). Un altre exercici que pot anar-nos bé per a la “operació bikini” serà el elevació del maluc i que consisteix en estar dret amb l’esquena completament recta, la pelvis cap endavant i recolzant les mans en una cadira, per exemple, tirem la cama cap enrere.  També l’elevació de la cama és un bon exercici. Ho podem fer ajagut de costat amb el cap dret, i fent una elevació lateral de la cama amb el genoll sempre en extensió, l’abducció no ha de sobrepassar els 70º.

D’altra banda dins de la “operació bikini” tenim la dieta i, encara que podem trobar moltes que seran efectives, sempre és millor que sigui el nostre metge o dietista el que ens d’una taula d’aliments que ens ajudin a perdre pes de manera que mentre ho fem seguim estant sans i no ens faltin ni nutrients ni vitamines.

Una bona dieta per poder perdre pes de cara a l’estiu serà seguir els consells d’alguns metges que aconsellen que la clau està en reduir la quantitat de menjar que ens tirem al plat a la meitat. A més d’acostumar a fer cinc àpats al dia, i que el sopar sempre tingui una mica de fruita i de fibra. D’altra banda és molt necessari el fet d’estar hidratats i per a això és important beure molta aigua. Uns dos litres al dia és una bona opció per esborrar greixos ia més no deshidratar mentre fem exercici.

Amb tota aquesta informació estem segurs que et resultarà fàcil encarar la temuda “Operació Bikini”, i els professionals d’AnyósPark i Urban Gym estem per ajudar-te.

Related posts:

1. Què és la vigorèxia?
2. Diferències entre perdre pes i perdre greix