Un programa d’escalfament que se centra a millorar la força, l’equilibri, l’estabilitat i el nucli de sensibilització reduïx la lesió muscular en les dones futbolistes en un terç i lesions greus per gairebé la meitat, segons un estudi publicat en el British Medical Journal website.

En un editorial que acompanya, John Brooks, un expert que treballa per a la Unión de Rugby, diu que les persones que participen en qualsevol esport a tots els nivells han d’adoptar un programa d’escalfament, com per a reduir les lesions. Estudis previs d’investigació sobre l’efecte d’escalfament, pel que fa al risc de lesions, s’han centrat en l’escalfament dels principals elements quant a la temperatura del centre, estenent-se als músculs involucrats en els exercicis de moviment específic, però els seus efectes sobre el perjudici ha estat clar fins a ara.

Un programa de 11 i 20 minuts d’escalfament a una velocitat lenta i sostinguda, millora la força i equilibri i els moviments bàsics que se centren en l’estabilitat, el control del maluc i l’alineació del genoll. Tot el programa posa l’accent en la importància de la consciència interna muscular.

Els investigadors van informar que no va haver diferència significativa en la part inferior de la cama quant al nombre de lesions entre els grups, però substancialment va ser menor el nombre de lesions greus.

Font: Science Daily

Related posts:

1. El mite del cansament
2. Errors al córrer
3. El Bosu (2 de 2)
4. Aerobisme sense cinta
5. Com començar un entrenament de força?