Aquestes són les despeses calòriques a les cinc màquines d’exercici aeròbic més populars, basades en una persona d’uns 90 quilos durant 30 minuts d’exercici relativament intens. A més se li han afegit un seguit de pros i contres a cadascuna d’elles.

Bicicleta fixa: crema al voltant de 350-400 calories. És molt fàcil d’entendre i acostumar-se a ella. A més a més és de baix impacte per a les articulacions. D’altra banda, solen ser poc ergonòmiques i pot resultar en problemes d’esquena o columna.

Cinta: crema entre 450 i 475 calories. Com caminar i córrer són activitats naturals, no és difícil per a algú fer una d’aquestes durant un període perllongat. No obstant això, augments ràpids en la velocitat o la inclinació pot resultar en lesions. És important usar increments de velocitat molt graduals i no pujar la inclinació més del 5%.

Bicicleta fixa del tipus recumbent: crema entre 350 i 375 calories, pràcticament el mateix que la bicicleta de seient normal. En tenir un seient més ample, que té a més a més un espai sobre el qual recolzar l’esquena, aquesta es converteix en l’opció ideal per a qualsevol persona que pateixi problemes en l’esquena baixa. Tot i així, estar assegut durant llargs períodes de temps pot resultar incòmode per a algunes persones. A més a més, aquells que sofreixin de problemes de control dels peus, com a debilitat en els músculs del turmell i dels dits, poden arribar a tenir problemes en utilitzar-la perquè el peu tindrà major tendència a sortir-se del pedal.

Màquina d’el·líptic: crema al voltant de 425 calories. Un dels avantatges que posseeix aquesta màquina és que no estressa tant les articulacions com la cinta de córrer, i és realment fàcil d’usar. A més, té llocs d’on aferrar-nos amb les extremitats superiors, la qual cosa posa en moviment major quantitat de músculs i resulta en una rutina una mica més completa.
D’altra banda, depenent de la teva grandària l’arc de moviment en aquesta màquina pot ser massa gran (o massa petit). Una persona petita pot intentar exercitar en aquesta màquina només per col·locar-s’hi en una posició incòmoda i perdent el balanç natural. Una persona molt gran pugues no aconseguir l’amplitud de moviment necessària per a una rutina ben realitzada.

Escalador: crema unes 430 calories. És desafiador, ja que en essència s’està grimpant durant tota la rutina. També és més gentil amb les articulacions que la cinta. Però d’altra banda pot costar molt aprendre a utilitzar-ho com correspon. Molts utilitzen els braços de suport, llevant el 30% de l’esforç.

I tu, a quina entrenes?

Related posts:

1. Pesos lliures o màquines?
2. Millor que caminar, fer-ho ràpidament