La sentadilla és una exercici summament difós que se sol incloure en gairebé tots els plans d’entrenament. Demanda la mobilització de diversos grups musculars i és efectiva per a desenvolupar massa muscular, i és per tot això que se les considera “el millor exercici”.

Aquesta afirmació, si bé una miqueta extremista, no manca de fonaments encara que, per descomptat, no és l’únic exercici efectiu i complet per a desenvolupar massa muscular. Partint sempre d’una bona tècnica d’execució, la sentadilla oferix un excel·lent estímul a nivell muscular. A més, a l’involucrar diversos grups musculars, exigeix al nostre cos una demanda metabólica global. Per a aquest exercici no és necessari tenir molta força prèvia, la hi pot executar sense pes addicional. No només intervenen glúteos i cames en el moviment, si no que també intervenen músculs sinergistas i estimula el sistema cardiovascular, augmenta la resistència i la capacitat respiratòria. Per tot això, i sobretot, per l’estímul als músculs que es produïx, la sentadilla és pràcticament el millor exercici que es pot aprendre per a després executar sense riscos i gaudir dels seus beneficis.

Per als principiants, el millor és realitzar sentadillas amb estructures basales que facin les vegades de guia i atorguin seguretat a la postura, al mateix temps que reduïxen el risc de lesió. A poc a poc, la tècnica s’aprèn correctament perquè sigui possible sumar pes i incloure la sentadilla en exercicis composts o en altre tipus d’entrenament per a assolir millors resultats.

Related posts:

1. Aerobisme sense cinta
2. El Bosu (2 de 2)
3. Com començar un entrenament de força?
4. Les 4 raons per fer esport
5. Això que NO has de fer al gimnàs