En aquest blog ja us hem parlat en alguna que altra ocasió dels exercicis de pilates però ara volem centrar-nos en aquells que podeu fer amb una pilota.

Sembla que l’ús de pilotes de grans dimensions s’ha posat de moda tant a l’hora de realitzar els nostres exercicis aeròbics, com fins i tot per treballar en moltes oficines on ja s’utilitzen en lloc d’una cadira. Ara a més les podem utilitzar també en la pràctica del pilates.

Pilates amb pilota: Cal dir que la tècnica de pilates mai abans havia utilitzat pilotes per als seus exercicis però la veritat és que s’han convertit en un complement ideal per realitzar-los. Una de les bases del pilates és l’equilibri pel que si seguim una rutina d’exercicis introduint una pilota que sigui de grans dimensions, podrem controlar molt millor nostr equilibri i millorar la nostra tècnica. A més i si bé aquest tipus de pilotes fan que el pilates es converteixi en una rutina molt divertida, hem de dir que inclouen una àmplia varietat d’exercicis que permetran que controlem millor el nostre cos i concentració.

Exercicis de pilates amb la pilota

Rodar amb la pilota cap endavant: Asseguts sobre la pilota i amb l’esquena recta, hem de moure la pilota i caminar amb ella cap endavant. D’aquesta manera podrem reforçar la zona dels abdominals i els extensors-flexors de la columna. Controlar també molt més l’equilibri del nostre cos en haver de evitar que la pilota es vagi cap a darrere.

Abdominals: Els abdominals són potser un dels millors exercicis per incloure una pilota. Si bé la seva rutina pot semblar avorrida cal dir que si tenim una pilota de grans dimensions podem fer diversos tipus d’abdominals. D’aquesta manera podem optar per col.locar els peus sobre la pilota i amb l’esquena recta sobre el terra, pujar i baixar per reforçar la zona abdominal. A més també podem posar-nos sobre la pilota de manera que asseguts haurem estirar primer una cama i després l’altra.

Tombats sobre la pilota: Amb aquesta posició també podem aconseguir controlar el nostre equilibri. Per això hem de tenir l’esquena col.locada sobre la pilota o fitball i aixecarem una cama i després l’altra. De manera que mentre tinguem una pujada amb l’altra aconseguirem controlar l’equilibri. Per a aquells que tingueu problemes al principi podeu apostar per fer-ho asseguts en lloc d’estirat. Però això sí recordeu posar l’esquena recta.

Flexions sobre la pilota: Asseguts i amb l’esquena recta, hem de col.locar les mans al clatell i flexionem la columna de manera que el cap es dirigeixi cap al nostre abdomen. Hem de controlar així l’equilibri a més de poder reforçar la nostra musculatura i els glutis.

A que no imaginaves totes les opcions que et donava el fitball amb el Pilates? Vine al gym i consulta amb el teu monitor!

Related posts:

1. Carles Puyol i el Pilates
2. Pilates per a homes?
3. Pilates per a homes: sí!