Els exercicis aeròbics són aquells que es realitzen durant un període perllongat de temps i amb els quals anem a assolir un augment de la resistència muscular, la resistència cardiorespiratoria i també baixar de pes perquè anem a mobilitzar el metabolisme dels greixos. Dels esports que compleixen aquestes característiques al gimnàs tenim una gran quantitat: aerobic, ciclisme indoor, running (en elíptica o step) i molts més. Aquest tipus d’exercici està especialment dissenyat per a aquelles persones amb l’objectiu esportiu de baixar de pes, bé per estètica o bé per salut.

Existeixen taules en les quals es pot consultar com és el nostre pes ideal depenent del sexe, altura i edat. Quant al mesurament del temps en els exercicis aeròbics hauríem de tenir en compte si el que estem buscant és una millora cardiovascular o una disminució del nostre pes corporal: en la primera de les possibilitats seria suficient 20 minuts 3 vegades per setmana i en la segona de les possibilitats seria convenient començar, per exemple amb caminatas de 10 minuts i anar augmentant el temps 2 minuts cada setmana fins a ser capaces d’aguantar un passeig de 30 minuts sense dificultats.

L’obstinació i la intensitat amb que fem l’exercici aeròbic és important encara que no el més destacat de com realitzem l’exercici, ja que en aquest tipus d’exercici esportiu l’important és la regularitat i la constància. Un altre dels factors que hem de tenir en compte a l’hora de realització d’aquests exercicis és el temps. Un augment temporal de la realització d’aquesta activitat mobilitza la termogénesis i accelera el metabolisme. És per això que ajuden a perdre pes. El millor exercici per a persones que tenen sobrepes és la bicicleta, ja que té l’avantatge que és un esport sense impacte, això és, les articulacions no es ressent a causa de l’exercici es realitza en l’aire sense cap tipus de contacte amb el sòl.

Al club d’AnyósPark i als Urban Gym d’Andorra la Vella i La Massana disposem d’una completíssima varietat de màquines per a realitzar exercicis aeròbics de la marca Technogym, líder mundial en la seva especialitat que a més a més t’ofereix la possibilitat de fer un seguiment controlat del teu entrenament, mitjançant el Technogym Wellness System(video aquí), de provat èxit a tot el món.

No esperis a que s’acosti l’estiu per posar-te en forma. Vine a fer aerobisme o classes dirigides a AnyósPark i Urban!

Font: DeporteSpain

Related posts:

1. Exercicis amb el propi pes
2. Les 4 raons per fer esport
3. Aerobisme sense cinta
4. El Bosu (2 de 2)
5. Què és el Power Plate?