Una modalitat que dista molt dels abdominals convencionals són els hipopresius, en els quals la pressió que s’exerceix sobre aquests músculs és mínima i els efectes són sorprenents. És una nova modalitat per treballar els abdominals íntegrament, que a la llarga resulta menys agressiva per a l’organisme, i a més ajuda a reduir el perímetre de la cintura.

Aquesta disciplina abdominal el que busca és disminuir costi el que costi la pressió que els exercicis convencionals d’abdominals generen a la zona. Amb aquesta disminució de la pressió es busca millorar el to abdominal, reduir la quantitat de greix de la cintura i evitar trastorns físics generats en molts casos per una mala execució abdominal com és la incontinència urinària, ja que amb aquest tipus d’exercici no forcem als òrgans interns.

Aquesta forma de fer abdominals evita els prolapses que consisteixen en el desplaçament d’òrgans interns com a conseqüència dels exercicis abdominals mal realitzats. Aquesta modalitat d’entrenament pot resultar molt aconsellable per evitar problemes futurs d’incontinència urinària, i en dones embarassades o que acaben de donar a llum, ja que mitjançant el control de la respiració i del diafragma s’eleven les vísceres i es col·loquen en el seu lloc.

És important abans de realitzar aquest tipus d’exercicis que controlem les parts del nostre cos i especialment les que componen en abdomen. La postura inicial per a l’exercici és la quadrupèdia, distribuint el pes de manera que recaigui una major quantitat sobre les mans que sobre els genolls. Una vegada en aquesta posició és important que mantinguem el diafragma relaxat per executar correctament l’exercici.

En aquesta posició aspirem profundament l’aire alhora que enfonsem el ventre i elevem les costelles amb la finalitat d’aconseguir que el diafragma s’elevi. Mantenim aquesta posició i expulsem una mica d’aire alhora que seguim enfonsant més l’abdomen i elevant les costelles cap a la part superior del nostre cos. En aquesta posició tornem a inspirar i enfonsar l’abdomen i elevar costelles, i expulsem una mica d’aire i tornem a enfonsar i elevar una mica més.

Aquest seria el desenvolupament d’una repetició. Al principi és important fer-ho correctament i familiaritzar-nos amb l’exercici. A poc a poc anirem guanyant experiència i podrem realitzar sèries de més de 4 repeticions, encara que és important que en tot moment estiguem molt concentrats en el que estem fent perquè l’exercici sigui el més efectiu possible.

El que té de bo aquest exercici és la postura, ja que en estar de quatre grapes disminueix la pressió, que en la majoria d’exercicis abdominals és elevada. A més, és un exercici relaxant en el qual la respiració i la concentració juguen un paper important.

Per a més informació, contacta amb AnyósPark al 75 73 75 i pregunta per la Belen Romero, la nostra trainer de pilates.

Related posts:

1. Una nova manera de fer abdominals

- Contragirs amb pilota: Asseu-te en el sòl i agarra una pilota geganta amb els teus peus. Has de girar les teves cames a un costat i el cos al costat contrari.

- Girs en suport: Col·loca els teus peus damunt d’un banc o pilota geganta, o en el sòl si ets principiant. Deixa el pes recolzat en una mà, aixeca l’altra girant el cos cap a aquest costat. Vés-te canviant el pes a un costat i un altre. Important: No et descontrols en girar i mantingues el cos.

- Girs de cames: Col·loca’t tombat de cap per amunt i agafa una barra amb els colzes doblegats a 90º i els braços i espatlles en contacte amb el sòl. amb les cames elevades, gira-les molt a poc a poc a un costat tot el que puguis, intentant que no s’aixequin del sòl ni els braços ni les espatlles. Mantingues aquesta postura i canvia a l’altre costat. Important: amb aquest exercici treballes la cintura però no ho exageris per no danyar l’esquena.

- Canvi de Suports: Col·loca’t boca-abaix, recolzant els avantbraços i amb els peus separats. Has d’aconseguir aixecar el braç i la cama contrària sense moure la resta del cos. Mantingues la postura uns segons i canvia els suports. Important: Imagina que la teva esquena és com una taula amb objectes damunt que no es poden caure.

- Toc de mans: Col·loca’t en posició de fons amb els peus i mans separats. Des d’aquesta posició i molt lentament has d’aixecar una mà i tocar la mà que roman recolzada. Torna a la posició original i realitza el mateix moviment amb l’altra mà. Important: no moguis les espatlles.

Vine a AnyósPark o als UrbanGym, i amb aquestes senzilles rutines, no dubtis que enfortiràs la tableta de chocolate que tant desitges!

Related posts:

1. Així és la nostra nova piscina de llargs