Estant dins de l’aigua ens sentim més lleugers. La seva densitat redueix fins a un 90% el pes del nostre cos de manera que resulta un esport ideal per a persones obeses o amb lesions als genolls. El fet de no haver de suportar el pes real a l’hora de moure’s redueix la sensació de pesadesa i protegeix les articulacions sense disminuir l’esforç físic. L’aigua fa que els moviments s’alenteixin però alhora guanyen en intensitat.

Aquest esport permet treballar el cos d’una manera molt completa: cada exercici està dissenyat per tonificar un grup muscular diferent de manera que es pot personalitzar l’entrenament en funció de les necessitats de cada persona. Per a les persones que l’han provat els resultats són visibles: es redueix el greix acumulat, millora la resistència muscular i augmenta la capacitat respiratòria pel treball cardiovascular.

A AnyósPark tenim monitors especialment formats en aquesta disciplina, de manera que no et pots perdre l’oportunitat de provar-ne alguna classe.

Related posts:

1. Què és la vigorèxia?
2. Diferències entre perdre pes i perdre greix
3. Beneficis de fer activitat física

La paraula ioga vol dir “unir” o “reunir” en sànscrit. El ioga és originari de l’Índia i els seus orígens venen des d’una època remota de la civilització indoeuropea. Un dels tractats de ioga (el ioga sutres de Patanjali) està datat aproximadament 500 anys abans de JC, i és un tractat de Raja Ioga.

El ioga de les escoles Indu del nord han passat després al Tibet on va florir una escola molt important. Les tècniques mentals del ioga van ser exportades després a la Xina, al Japó (escola Zen) i en tot l’extrem orient gràcies als monjos Budistes que les utilitzen àmpliament.

El Ioga comprèn moltes branques que contribueixen al complet desenvolupament de les nostres diferents facetes: físic, psico-físic, mental i espiritual. També pot ajudar-nos a trobar l’equilibri i benestar i la unitat del cos i ànima. Això pot anar des d’una simple relaxació fins a la recerca espiritual o “meditació”.

Nascuts del hinduisme els diferents iogues no estan lligats a una religió. Tant el creient com l’ateu poden practicar els mètodes del ioga sense necessitat d’imposar principis en desacord a les seves conviccions religioses.

Els efectes benèfics del ioga són: 1) sobre el pla físic, amb la influència de les diferents postures l’elasticitat s’harmonitza, els òrgans són fortificats, el sistema nerviós s’equilibra, les glàndules es regeneren i el dinamisme general es fortifica y, 2) sobre el pla psíquic, el ioga pot eliminar els diferents aspectes negatius de la vida moderna com el sedentarisme, l’abús d’aliments malsans ple de tòxics i els bloquejos generats per l’estrès. Gràcies al ioga ens trobem amb un esperit relaxat, calmat i serè, que ens permet resoldre els problemes amb un punt de vista més positiu.

Vine al Club i demana amb la Belén. Ella podrà complementar tota la informació que calgui sobre toto el ventall d’activitats vinculats al Ioga que estem implementant des d’aquesta tardor a AnyósPark i als UrbanGym.

Related posts:

1. Ioga durant l’embaràs
2. Les celebrities i el ioga
3. El ioga i la metabolització els greixos

HAVENT ARRIBAT EL GRAN DIA

• Aixeca’t amb temps: no hi ha res pitjor que “caminar a les curses” abans que comenci la cursa. Tingues en compte que hauràs d’estar en el lloc de l’esdeveniment com a mínim una hora abans de l’hora de llargada (sortida). Sembla molt de temps però tingues en compte que hauràs de fer diverses files (guarda-robes, retirar el xip, etc) i a més has d’entrar en calor.
• Hidrata’t: començar a prendre líquid hores abans de la cursa encara que no tinguis set. El cos necessita temps per assimilar el que ingereix.
• No estrenis res: aquesta és una regla d’or. Uns mitjons nous poden arruïnar el teu debut causándote horribles ampolles. El dia de la cursa tota la teva indumentària ha d’haver estat provada amb anterioritat. Ni parlar de les sabatilles.
• Cuida’t del sol: si la carrera és a l’estiu porta protector solar, una gorra i hidrata’t prou. Els colors clars absorbeixen menys la calor.
• Entra en calor: un dels errors més comuns que cometen els participants és el de no escalfar abans de la cursa. Pensen que d’aquesta manera estalvien energies. Error! Trotar suaument de 8 a 10 minuts farà que puguis gaudir la teva carrera des del principi i no hagis de patir durant els primers quilòmetres per tenir el cos fred.
• Elongació: hi ha qui diu que no cal estirar abans de córrer. Estirar una mica mai està de més.

LA LLARGADA

• On em poso?: Si aquesta és la teva primera cursa el millor és col.locar-te al final del pilot per evitar destorbar els corredors més ràpids. Quan vegis els resultats tindràs una millor idea d’on col.locar-te la propera vegada. Per exemple, si estàs a la meitat en la taula de resultats hauries de col.locar-te en la meitat del grup de corredors.

DURANT LA CURSA

• Mira la part plena del got: són millors els pensaments del tipus “ja he fet 6 km” que “em falten 4 km”.
• No talls camí per les cantonades: les carreres de carrer es corren pel carrer. No per les senderes o voreres. Encara que vegis a altres tallar camí per les cantonades no els imitis.
• Si et sents molt cansat camina: ningú et prohibeix caminar. De fet molta gent ho fa. No serveix de res arribar trotant i desmaiar en creuar la meta.
• Hidrata’t: no esperis a tenir set per prendre líquid. Beu glops petits en forma regular durant tot el recorregut. De vegades els organitzadors es queden sense aigua per als últims corredors. Mai està de més portar una ampolleta a la mà o un parell de monedes per comprar aigua durant el camí.
• Gaudeix: estàs fent alguna cosa molt especial. Cada segon de la cursa mereix ser viscuda amb alegria.
• Visualitza l’arribada: si estàs molt cansat pensa en el moment en què travesses la meta. Això et donarà forces per seguir.

DESPRÉS DE LA CARRERA

• Hidrata’t: pres suficient líquid i recupera’t.
• Elonga: no t’oblidis els estiraments. En cas contrari a les poques hores et farà mal tot el cos.
• Descansa: durant uns dies no facis entrenaments forts. Sí convé fer al dia següent un trot regeneratiu. Això és un trot suau de pocs quilòmetres que et permetrà recuperar més ràpidament.
• Planifica el teu pròxima carrera: està científicament comprovat que el que coneix la sensació de creuar una meta no pot deixar de córrer. És inútil resistir…

Ja no queda res. Diumenge t’esperem per gaudir d’una jornada esportiva i solidària entre amics a la Segona Cursa Popular d’AnyósPark!

Related posts:

1. La Segona Cursa Popular, a la vista!!!
2. Per què còrrer una cursa popular? (I)
3. Per què còrrer una cursa popular? (i II)

El control del pes és una meta comuna avui dia. El nombre que ens digui la balança determina per a molts com se sentiran pel que fa a ells mateixos, però la veritat és que molts poden creure que tenen sobrepès, quan la quantitat de greix que tenen en els seus cossos és l’adequada, així com alguns poden tenir més grassa de la qual necessiten, però la balança no els dirà gens sobre aquest tema.

Els nostres cossos estan composts de molts tipus de teixits, juntament amb aigua. Trobarem múscul, grassa, os i teixit especialitzat en cadascun dels nostres òrgans. El percentatge de greix corporal no és més que això: el percentatge del nostre pes que està compost per greix. Aquest terme es relaciona al ràtio de greix corporal i a la composició corporal.

Tot teixit que no sigui greix es diu “massa corporal magra”. Una persona de 80 quilos amb 60 quilos de massa corporal magra posseeix un 25% de greix corporal, la qual cosa pot sonar com a molt, però els nostres cossos necessiten certes quantitats de greix per aïllar-se, emmagatzemar energia, produir hormones i munts d’altres funcions.

Existeix també l’opció dels massatges per eliminar greix localitzat. A AnyósPark el nostre massatgista Alberto Montejano practica una tècnica per a dones i homes basada en el pelling amb productes naturals que donen resultats molt interessants.

No confiïs en les dietes miracle. Vine al gimnàs i consulta amb el monitor, o demana hora amb una nutricionista o un massatgista. T’estalviaràs diners i esforços inútils i perillosos.

Related posts:

1. La pèrdua de greix i les peses
2. Aprimar-se nedant
3. Beneficis de fer activitat física

Si no estem acostumats a nedar, els primers dies el nostre cos s’adaptarà i una de les adaptacions és la creació de major massa muscular per poder realitzar aquest exercici. Aquest aspecte fa que el que d’una banda perdem de pes a força de greix no es noti perquè la nostra massa muscular ha augmentat, encara que això depèn de la constitució de cadascun.

Pero també és important a quin ritme i a quina intensitat ho fem.

Normalment quan fem una activitat aeròbica com la natació el percentatge de crema de greix és major quan portem uns minuts en l’activitat, igual que cremarem més grassa si el ritme o la intensitat del nedo és mitjana i no alta. Això vol dir que hem de procurar nedar més de 15 minuts seguits i per a això devem anar a un ritme poc exigent. Un error en voler perdre pes mitjançant la natació és nedar a una intensitat alta, això fa que el combustible majoritari utilitzat siguin els hidrats de carboni en lloc dels greixos, d’aquí la importància de prendre’ns la natació amb tranquil·litat.

Pot donar-se el cas que no tinguem bona forma física i no aguantem més de 5 minuts nedant. Una opció és nedar uns llargs, descansar una estona i seguir de nou, així allarguem el temps d’activitat. També podem alternar l’estil lliure o crol amb braça, que és un estil que requereix menys esforç. Amb el pas dels dies anirem adquirint millor forma física i serem capaces d’aguantar més temps nedant, per això també és important prendre’s les coses amb calma i anar en progressió, per exemple augmentant cada dia un o dos llargs de piscina la nostra sessió de natació. L’important és ser constants i adaptar al cos a cremar greix amb aquesta nova activitat.

Vine a Anyós i consulta amb els nostres monitors de natació, que et donaràn els millors consells per aconseguir els millors resultats.

Related posts:

1. Diferències entre perdre pes i perdre greix
2. Les 4 raons per fer esport
3. Gym amb problemes d’articulacions

Els temps va ajudar amb un estiu inesperat que es va mantenir fins a la cloenda, donat espai a masterclasses de cyclo amb una temperatura privilegiada, que va fer encara més plaentera la pràctica d’sport. A aquesta setena edició, l’AndorraFitness va assolir la mitjana més elevada d’assistència a les classes. Les aules del club, on es feien els seminaris teòrics i les masterclasses d’aerobics i dance, quedaven petites davant la concorrència. Fran Esfera, Mikel Domenech, Yeli Rodriguez i tots i cadascu del presenters, amb el recolçament de FEDA han deixat als assistents amb “ganes de més”, esperant el pròxim any una nova edició de l’AndorraFitness.

Si vols més informació, visita la web oficial. I quedeu-vos atents: l’AndorraFitness continuarà presentant esdeveniments durant aquest any, i tots els que ho organitzaem, a AnyósPark i UrbanGym, comptem amb vosaltres.

Related posts:

1. A només un mes de l’AndorraFitness 2011
2. El 8-A torna l’AndorraFitness
3. Tot a punt per l’AndorraFitness 2010

Cada vegada són més els home que acudeixen a les classes de pilates com a alternativa a l’entrenament convencional i buscant un exercici que a més de mantenir-los en forma no els lesioni. Estar en forma no només és tenir els músculs forts i grans, és necessària la flexibilitat i la resistència i com tot el cos s’organitza per a la funció o activitat diària.

L’equilibri i la coordinació ens donen la seguretat d’adaptació eficient a diferents situacions inesperades: per exemple, caminant per la muntanya t’ensopegues amb una pedra, tenir un esquinç o no pot dependre solament de la capacitat de reacció davant aquest desequilibri. El treball en el mètode Pilates en sòl inclou l’enfortiment del tren superior (cintura escapular, braços i mans), tren inferior (malucs, cames i peus), abdomen i esquena. Tot en coordinació i amb la participació activa de la ment, que dirigeix el moviment a cada moment. Per això aconseguiràs una bona forma física i també mental.

Anima’t i prova-ho, que això que el Pilates és només per a noies és tot un mite. Consulta amb el teu monitor a AnyósPark o a’UrbanGym.

Font: ParaSaber.com

Related posts:

1. Pilates per a homes?
2. Carles Puyol i el Pilates
3. Pilates amb pilota

1. Comença amb un programa que treballi en tots els grups musculars, entrenant d’un a tres dies a la setmana, deixant almenys un dia de descans entre les sessions
2. Fes pre-escalfament de cinc a deu minuts d’exercici aeròbic lleuger, o amb un set de cada exercici usant pes lleuger o moderat.
3. Selecciona un o dos exercicis per a cada grup muscular i realitza un o dos sets de 8 a 16 repeticions de cadascun. Com a principiant, potser vulguis començar amb 15 o 16 repeticions si t’asseguis còmode. Després podràs agregar pes i reduir el nombre de repeticions.
4. Si acudeixes al gimnàs, pots començar utilitzant màquines per poder estar més estabilitzat en els moviments.
5. Descansa almenys un dia entre sessions, i tingues en compte que després de la primer sessió pots necessitar més d’un dia.
6. Cada setmana afegeix una repetició i/o una mica de pes a cada exercici. Simplement assegura’t que no estiguis realitzant més de 16 repeticions. Si augmentes les repeticions fins a arribar a 16, augmenta bastant el pes i disminueix les repeticions a 10 o 12
7. Vols que això sigui un desafiament, però no un que ens faci mal. Les primeres setmanes, ocupa’t d’esbrinar la forma correcta de fer cada exercici en comptes de concentrar-te en la quantitat de pes que estàs aixecant.
8. Després d’unes 5 o 6 setmanes d’entrenament consistent, és hora de canviar els exercicis per augmentar la dificultat.

Si tens dubtes, vine a AnyósPark o als UrbanGym i consulta amb qualsevol dels nostres entrenadors certificats, ells tendrán un adequat consell personalitzat per a tu.

Related posts:

1. Entrenament de la força, amb el David Pozos
2. Entrenament i música
3. El mite del cansament

Fer exercici en una piscina és una excel·lent solució per a aquest problema, ja que l’aigua alleuja la pressió sobre les articulacions, alliberant a l’individu del dolor que experimenta normalment en fer exercici. A més, són moltíssims els exercicis que poden realitzar-se sota l’aigua, però per aquells que són principiants, simplement córrer en l’aigua és un excel·lent començament.

Usant una armilla per mantenir-nos a flotació i no perdre el balanç, haurem de córrer d’un extrem a un altre i fer això diverses vegades. És una bona idea tenir un company que ens assisteixi i recolzi, o que fins i tot faci exercici amb nosaltres en tot moment. És important prendre nota del temps que ens porta fer un llarg de la piscina, així tindrem un rècord que batre la vegada següent.

Un altre dels beneficis d’exercitar sota l’aigua és que aquesta ens manté frescs durant la sessió, i així trigarem menys temps a esgotar-nos, amb el que entrenarem més temps i cremarem més greixos.

Per tot això, no deixis de consultar als monitors d’AnyósPark per trobar una alternativa per a que puguis, més enllà dels problemes d’articulacions, practicar la teva rutina gimnàstica.

Font: rutines d’entrenament

Related posts:

1. Les 4 raons per fer esport
2. Així és la nostra nova piscina de llargs
3. Córrer per la platja? Una bona idea!

Ara que s’acaben les vacances de l’estiu i comença de nou la rutina laboral, és un bon moment per a organitzar l’exercici físic que realitzes, mirant d’establir-lo com una activitat més dins la teva vida quotidiana. Per a fer-t’ho més fàcil, et proposo 2 programes setmanals…

—

WELLNESS STYLE: DE 3 A 5 DIES D’EXERCICI FÍSIC PER SETMANA PER TOTS AQUELLS QUE BUSQUIN UN EQUILIBRI PERFECTE ENTRE COS I MENT.

DILLUNS:
Opció 1: Activitat dirigida (AD) amb treball cardiovacular: CYCLING o BOOT CAMP.
Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES.

DIMARTS:
Opció 1: Treball muscular + estiraments
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau tgs.
Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES.

DIMECRES:
Opció 1: AD específica tren inferior: GAC
Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES o RE.POSTURAL.

DIJOUS:
Opció 1: AD cos i ment PILATES, + 30′ de treball cardiovascular entre 50-70% FCmax + Circuït d’aigües al spa Mosaic.
Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING  + Circuït d’aigües al spa mosaic.
Opció 3: 30-45′ de treball cardiovascular a intensitat moderada + Circuït d’aigües al spa mosaic.

DIVENDRES:
Opció 1: AD cos i ment: STRECHING + Circuït d’aigües al spa mosaic.
Opció 2: AD específica treball abdominal: IRONABDO.

DISSABTE:
Classe temàtica de la setmana.

DIUMENGE:
Descans

—-

FITNESS STYLE: DE 3 A 6 DIES D’EXERCICI FÍSIC PER SETMANA PER TOTS AQUELLS QUE NECESSITIN UNA GRAN DESCÀRREGA D’ENDORFINES O REALITZAR MOLTA ACTIVITAT FÍSICA PER ESTAR EN FORMA..

DILLUNS:
Opció 1: AD amb predomini del treball cardiovacular: X-TREM-CYCLING o BOOT CAMP.

Opció 2: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.

DIMARTS:
Opció 1: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.
Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING o BATUKA.

DIMECRES:
Opció 1: AD específica tren inferior: GAC
Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING + Circuït d’aigües al spa mosaic
Opció 3: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.

DIJOUS:
Opció 1: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.
Opció 2: AD predomini treball cardiovascular: RADICAL CYCLING

DIVENDRES:
Opció 1: AD específica treball abdominal: IRONABDO + 30-45′ cardio intensitat de 65-85% FC.
Opció 2: AD predomini treball cardiovascular: CYCLING
Opció 3: Musculació + estiraments
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.

DISSABTE:
Classe temàtica de la setmana + Circuït d’aigües al spa mosaic.

DIUMENGE:
Descans

Related posts:

1. Les 4 raons per fer esport
2. Com tornar a entrenar?
3. Per què còrrer una cursa popular? (I)