Wellness » body-pump

Les 4 raons per fer esport

Redacció / FB — Wed, 17 Feb 2010 08:26:07 +0000

Cada esport té els seus propis objectius, com nosaltres quan decidim iniciar una activitat esportiva, pel qual el que hauríem de saber abans de tot és per què volem fer esport.

En línies generals l’activitat esportiva pot servir per aconseguir quatre premisses: tonificació muscular, perdre pes, divertir-se i eliminar el stress.

Per tonificar els músculs les activitats més habituals són la musculació en gimnàs, el GAC (glutis, abdominals i cames) body pump i aquagym. En tots aquests esports o activitats esportives fonamentalment el que anem a assolir és la tonificació muscular.

Per perdre pes, cosa molt sol·licitada ara que ja estem pensant en l’estiu, el que cal realitzar és treball aeròbic i que es trobi implicada l’activitat cardio-respiratòria, a més evidentment que també es veuran implicats els músculs. Una bona elecció seria el treball aeròbic, step o l’spinning.

Si el que busquem és diversió i estar envoltat de gent ens podem inscriure en activitats conjuntes com la dansa o classes de ball i l’spinning.

Assolir acabar amb l’stress que es va acumulant al llarg del dia serà motiu que ens apuntem en llocs on les emocions volin com el body pump o activitats que porten aparellat menor càrrega de treball com stretching, natació o pilates.

Ara només cal que decideixis per quin camí has d’orientar la teva activitat física, sabent que totes i cadascuna d’aquestes es poden practicar tant a AnyósPark como ara als Urban d’Andorra la Vella i La Massana.

El Body-Pump (2 de 2: estructura i beneficis)

Redacció / FB — Wed, 06 Jan 2010 09:56:05 +0000

Si parlem de l’estructura d’una sessió de Body-Pump hem de parlar d’uns standard de deu tracks o temes, on el primer serveix per a començar amb l’anomenada “entrada en calor”. Es tracta de realitzar una seqüència ràpida d’una gran part dels exercicis que es realitzaran al llarg de la classe. D’aquesta manera el cos es prepara per a la fase de treball que seguirà. Amb el segon track comença el treball i es treballen cames i els glúteos realitzant una seqüència de sentadilles amb les seves variants. Els tercer i quart track tracten de treball pectoral, esquena i glútis. El cinquè track es dedica als tríceps i el sisè als bíceps. Arribant al setè track es repeteix amb el treball de cames, aquesta vegada amb genuflexions o estocades. El vuitè track torna a fer una treball general sobre els muscles i el novè track als abdominals. La sessió acaba amb el dècim track, dedicant entre 5 i 10 minuts als estiraments i a la relaxació corporal.

La part aeròbica de la seva estructura fa del Body Pump un esport ideal per a cremar calories i reduir el greix acumulat. Practicant-lo entre 2 i 3 dies a la setmana s’aconsegueix estilitzar la figura i reduir el greix acumulat en el nostre cos. Els músculs es tonifican, es reforcen les articulacions i es millora la resistència física. Millora la postura de l’esquena i l’actitud corporal en la nostra vida diària. És un esport molt recomanat per a les persones que pateixen osteoporosis ja que amb la seva pràctica s’augmenta la densitat òssia i es prevenen les lesions i és també perfecte per a desconnectar, divertir-se i, al ser una classe grupal, estimular la interacció social.

Un cop que et decideixis a practicar-lo, no oblidis l’ampolla d’aigua durant les classes. Beure aigua t’ajudarà a mantenir-te hidratat al llarg de tota la sessió. Si ets dels quals comencen a practicar aquest esport procura no forçar el teu cos massa durant les primeres classes. Comença amb pesos petits, o fins i tot sense pesos, i ja veuràs com en poc temps, pots incorporar-te al nivell normal de la classe sense risc a lesions.

El Body-Pump (1 de 2: què és?)

Redacció / FB — Wed, 06 Jan 2010 09:54:52 +0000

Nascut a Austràlia en 1995 de la mà de la Cadena Les Mills, el Body Pump s’ha convertit en un esport practicat en la majoria de gimnasos de Fitness de tot el món. La clau de l’èxit d’aquesta forma d’esport resideix en la combinació de la gimnàstica aeròbica amb exercicis propis de la sala de musculación. Aquesta barreja permet aconseguir una despesa calórica elevada alhora que es tonifiquen els músculs de tot el cos. Els resultats són ràpids i visibles en poc temps: la figura s’estilitza, es reforcen els grups musculars i es reduïx el volum de greix corporal. A més, la senzillesa i simplicitat dels moviments fa del Body Pump uneixi classe molt accessible per a tot aquell que desitgi realitzar esport sense haver de seguir complicades coreografies ni sofrir amb postures que requereixin un procés d’aprenentatge llarg.

Una classe de Body Pump transcorre al ritme d’una música dinàmica que a més de motivar als alumnes permetrà estructurar el desenvolupament de la sessió. Generalment, la classe es divideix en 10 temes o tracks destinats al treball de les diferents parts del cos. Tots els exercicis es realitzen amb una resistència afegida mitjançant una barra i uns discos de pes variable que permeten treballar el múscul amb més intensitat. El pes variarà segons el grup muscular que es treballi i segons la capacitat de l’alumne que ho practiqui.