FÍSICS

El treball en superfícies inestables afavoreix l’adaptació de la musculatura funcional (que és la qual necessitem per als nostres esforços diaris).

• Desenvolupa la nostra força i resistència muscular i cardiovascular.
• Enforteix la musculatura del tronc, el abdomen, l’esquena, les cames i glúteos.
• Tonifica el cos en general i zones localitzades si es prefereix.
• En ser una eina inestable, el fet d’intentar mantenir-se en equilibri afavoreix la tonificació dels músculs de forma involuntària.
• Millora la flexibilitat i elasticitat.
• Reforça els músculs i lligaments.
• Treballa la coordinació i agilitat del nostre cos.
• Ajuda a cremar calories si es treballa amb exercicis aeròbics.
• Evita dolències en la zona cervical i lumbar, gràcies a que reeduca la postura.
• Té caràcter terapèutic perquè ajuda en la recuperació de lesions.

MENTALS

Tots els esports milloren la salut mental i el bosu no podia ser menys. Aquests exercicis et manté atent físicament però també concentrat i amb la ment ocupada.

• Reduïx els nivells d’estrès.
• Millora el somni.
• Augmenta l’atenció puntual i la capacitat de concentració.
• Incrementa els nivells endorfínics, afavorint un benestar personal que acaba augmentant l’autoestima.

Per a aprofitar totes els avantatges que oferix ha d’utilitzar-se de manera sistemàtica, els especialistes recomanen una mitjana de dues o tres vegades a la setmana.

PER A QUI ESTÀ RECOMANAT

El Bosu pugues utilitzar-se de forma individual amb entrenador personal o en classes col·lectives. Però ja sigui d’una manera o altre, els exercicis s’adaptaran a les necessitats de cada persona i seran més o menys intensos depenent de la seva forma física i de la finalitat que es proposi.

El Bosu Conditioning està recomanat per a tot el món, sempre que es practiqui amb un professional que conegui bé la tècnica i que pugui controlar el ritme i la força que seguim durant l’exercici.

Font: Pulevasalut

Related posts:

1. El Bosu (1 de 2)
2. Les 4 raons per fer esport
3. La importància d’un bon escalfament

En 1999 David Weck va dissenyar aquest material amb l’objectiu de millorar l’anomenat Fitball, en el qual l’activitat es realitzava amb una pilota. Segons el creador del BOSU ambdós materials presenten els mateixos reptes, perquè els dos són materials inestables, però amb la nova tècnica es reduïxen riscos, gràcies a que una de les seves cares és plana. Aquesta modalitat de fitness compte amb originals i efectius exercicis propis i té adeptes en equips esportius professionals, com ara el d’esquí i snowboard dels Estats Units.

El treball amb el bosu es basa en tres pilars:

• Cardiovascular: fa referència a activitats amb caràcter aeròbic. Permet augmentar la nostra resistència i força muscular. Aquest tipus d’exercicis són més aconsellats per a perdre pes.
• Equilibri: s’exercita a través de diverses posicions que permeten el treball simultani dels músculs agonistes i antagonistes, que són neutralitzadors i estabilitzadors durant la majoria dels moviments. Aquest tipus d’exercicis milloren el balanç muscular perquè es treballa en la mateixa intensitat tots els músculs, evitant així lesions en la vida diària.
• Control postural: es treballa la capacitat de percebre la pròpia posició i ser conscients de la nostra simetria corporal i equilibri. Aprendre les postures correctes prepara el cos per a eludir dolències comunes en la zona lumbar.

La persona que desitgi practicar amb el bosu pot decidir entre aquests tres estils segons la seva capacitat física i l’objectiu que es proposi, encara que també es poden anar alternant. Per descomptat, serà el professor o entrenador el qual orient a cada alumne sobre les seves necessitats i la intensitat de l’exercici.

És recomanable que l’activitat estigui supervisada per un professional. No és massa complexa però només si es fa correctament s’arribaran a tots els seus beneficis.

Font: Pulevasalut

Related posts:

1. El Bosu (2 de 2)
2. Les 4 raons per fer esport
3. Aerobisme sense cinta