Wellness » cames

Errors al córrer

Redacció / FB — Thu, 27 May 2010 06:54:30 +0000

Ja sigui en l’exterior o en una cinta, hi ha certes coses que convé mantenir en ment sobre la postura i demés. Males formes poden resultar en lesions i fer que la carrera sigui molt més complicada del que hauria de ser.

Muscles: córrer amb els muscles aixecats i tibants limita el moviment dels braços (moure els braços crema quantitats significativament majors de calories al caminar i córrer que no fer-lo) i afegix estrès innecessari a l’exercici. Els muscles han d’estar relaxats sempre que es corri.

Peus: al córrer és important estar atents per la força amb la qual els peus arriben al sòl. No s’han d’anar donant trepitjades, perquè l’impacte és força addicional que el cos absorbeix, que pot acabar en majors lesions. El millor és córrer amb l’esquena estirada tractant d’aterrar amb suavitat. Cal tractar de no rebotar i que els peus es mantinguin sempre prop del sòl.

Posició: molta gent sol córrer inclinant-se molt cap a endavant. En realitat, no hi ha necessitat real de fer això quan es corre (a menys, clar, que s’estigui pujant). Inclinar-se massa cap a endavant afegix pressió a la part baixa de l’esquena i als genolls. Cal mantenir-se alçat.

Braços: moure els braços massa tampoc és una bona idea. Pot ser que no sigui rar veure gent corrent amb els braços i avantbraços en moviment frenètic, però pot acabar en lesions per diversos motius. El millor és deixar que els braços acompanyin naturalment el moviment.

I tu: quan fa que no ven a córrer a les màquines d’AnyósPark?

Font: BlogsFarm Network SL

Les 4 raons per fer esport

Redacció / FB — Wed, 17 Feb 2010 08:26:07 +0000

Cada esport té els seus propis objectius, com nosaltres quan decidim iniciar una activitat esportiva, pel qual el que hauríem de saber abans de tot és per què volem fer esport.

En línies generals l’activitat esportiva pot servir per aconseguir quatre premisses: tonificació muscular, perdre pes, divertir-se i eliminar el stress.

Per tonificar els músculs les activitats més habituals són la musculació en gimnàs, el GAC (glutis, abdominals i cames) body pump i aquagym. En tots aquests esports o activitats esportives fonamentalment el que anem a assolir és la tonificació muscular.

Per perdre pes, cosa molt sol·licitada ara que ja estem pensant en l’estiu, el que cal realitzar és treball aeròbic i que es trobi implicada l’activitat cardio-respiratòria, a més evidentment que també es veuran implicats els músculs. Una bona elecció seria el treball aeròbic, step o l’spinning.

Si el que busquem és diversió i estar envoltat de gent ens podem inscriure en activitats conjuntes com la dansa o classes de ball i l’spinning.

Assolir acabar amb l’stress que es va acumulant al llarg del dia serà motiu que ens apuntem en llocs on les emocions volin com el body pump o activitats que porten aparellat menor càrrega de treball com stretching, natació o pilates.

Ara només cal que decideixis per quin camí has d’orientar la teva activitat física, sabent que totes i cadascuna d’aquestes es poden practicar tant a AnyósPark como ara als Urban d’Andorra la Vella i La Massana.

El Bosu (2 de 2)

Redacció / FB — Wed, 27 Jan 2010 10:29:29 +0000

En l’entrenament funcional es defensa la teoria que el cos és un tot on cada gest suposa alterar la resta de la cadena i, a diferència del que ocorre en un entrenament convencional, es treballa la musculatura en el seu conjunt proposant moviments globals del cos que activin els músculs de forma simultània. Aquesta visió global suposa una sèrie de beneficis no només físics, també psíquics.

FÍSICS

El treball en superfícies inestables afavoreix l’adaptació de la musculatura funcional (que és la qual necessitem per als nostres esforços diaris).

Desenvolupa la nostra força i resistència muscular i cardiovascular.
Enforteix la musculatura del tronc, el abdomen, l’esquena, les cames i glúteos.
Tonifica el cos en general i zones localitzades si es prefereix.
En ser una eina inestable, el fet d’intentar mantenir-se en equilibri afavoreix la tonificació dels músculs de forma involuntària.
Millora la flexibilitat i elasticitat.
Reforça els músculs i lligaments.
Treballa la coordinació i agilitat del nostre cos.
Ajuda a cremar calories si es treballa amb exercicis aeròbics.
Evita dolències en la zona cervical i lumbar, gràcies a que reeduca la postura.
Té caràcter terapèutic perquè ajuda en la recuperació de lesions.

MENTALS

Tots els esports milloren la salut mental i el bosu no podia ser menys. Aquests exercicis et manté atent físicament però també concentrat i amb la ment ocupada.

Reduïx els nivells d’estrès.
Millora el somni.
Augmenta l’atenció puntual i la capacitat de concentració.
Incrementa els nivells endorfínics, afavorint un benestar personal que acaba augmentant l’autoestima.

Per a aprofitar totes els avantatges que oferix ha d’utilitzar-se de manera sistemàtica, els especialistes recomanen una mitjana de dues o tres vegades a la setmana.

PER A QUI ESTÀ RECOMANAT

El Bosu pugues utilitzar-se de forma individual amb entrenador personal o en classes col·lectives. Però ja sigui d’una manera o altre, els exercicis s’adaptaran a les necessitats de cada persona i seran més o menys intensos depenent de la seva forma física i de la finalitat que es proposi.

El Bosu Conditioning està recomanat per a tot el món, sempre que es practiqui amb un professional que conegui bé la tècnica i que pugui controlar el ritme i la força que seguim durant l’exercici.

Font: Pulevasalut

El Bosu (1 de 2)

Redacció / FB — Wed, 20 Jan 2010 17:08:38 +0000

El bosu és una altra de les varietats de fitness que sorgeix en els últims anys amb èxit a tot el món. Es caracteritza per l’instrument amb el qual es pràctica, que és el que dóna nom a aquesta activitat. El bosu o mitja lluna, com també se’l coneix, respon a l’acrònim “both side up” (les dues cares útils) i fa al·lusió a la seva forma semiesférica i a les dues superfícies d’aplicació que té: una plana i l’altra còncava. Es tracta d’una eina inestable, de 65 centímetres de diàmetre, que utilitzada com complement en l’exercici i entrenament continuat pot ser de gran utilitat.

En 1999 David Weck va dissenyar aquest material amb l’objectiu de millorar l’anomenat Fitball, en el qual l’activitat es realitzava amb una pilota. Segons el creador del BOSU ambdós materials presenten els mateixos reptes, perquè els dos són materials inestables, però amb la nova tècnica es reduïxen riscos, gràcies a que una de les seves cares és plana. Aquesta modalitat de fitness compte amb originals i efectius exercicis propis i té adeptes en equips esportius professionals, com ara el d’esquí i snowboard dels Estats Units.

El treball amb el bosu es basa en tres pilars:

Cardiovascular: fa referència a activitats amb caràcter aeròbic. Permet augmentar la nostra resistència i força muscular. Aquest tipus d’exercicis són més aconsellats per a perdre pes.
Equilibri: s’exercita a través de diverses posicions que permeten el treball simultani dels músculs agonistes i antagonistes, que són neutralitzadors i estabilitzadors durant la majoria dels moviments. Aquest tipus d’exercicis milloren el balanç muscular perquè es treballa en la mateixa intensitat tots els músculs, evitant així lesions en la vida diària.
Control postural: es treballa la capacitat de percebre la pròpia posició i ser conscients de la nostra simetria corporal i equilibri. Aprendre les postures correctes prepara el cos per a eludir dolències comunes en la zona lumbar.

La persona que desitgi practicar amb el bosu pot decidir entre aquests tres estils segons la seva capacitat física i l’objectiu que es proposi, encara que també es poden anar alternant. Per descomptat, serà el professor o entrenador el qual orient a cada alumne sobre les seves necessitats i la intensitat de l’exercici.

És recomanable que l’activitat estigui supervisada per un professional. No és massa complexa però només si es fa correctament s’arribaran a tots els seus beneficis.

Font: Pulevasalut

L’Spinning

Redacció / FB — Wed, 06 Jan 2010 17:07:39 +0000

L’Spinning va ser creat pel ciclista Johnny Goldberg com una ràpida manera d’entrenar per a les carreres. En 1989 ell i John Baudhuin van inaugurar el primer centre de Spinning en Santa Monica, Califòrnia, EE.UU. i després van desenvolupar un programa per a certificar instructors.

L’Spinning és un excel·lent exercici aeròbic, practicat avui a nivell mundial, podent ser realitzat per qualsevol persona sense distinció o nivell d’entrenament. Es realitza en bicicletes fixes o estacionàries dissenyades especialment per a aquest tipus d’exercici, on la música ocupa un paper fonamental per a la motivació i l’instructor s’encarrega de dur a la visualització d’una sessió de ciclisme a l’aire lliure (en molts casos amb pantalles de video que mostren escenaris naturals), variant els ritmes, arribant a pedalear tan ràpid com es pugui, altres vegades doblegant la tensió (resistència) i pedalant lentament en una posició determinada, buscant un treball centrat entre la ment i el cos.

Per què té beneficis i alhora és agradable? L’Spinning crema calories (a prop de 450 en 45 minuts) i ofereix un impressionant exercici aeròbic sense impacte, que enforteix el cor fent-lo treballar amb un esforç controlat. Així mateix tonifica els cuádriceps (músculs de la cuixa davantera) i els músculs de la cuixa exterior, com cap altre exercici però és més fàcil la concentració que en altres tipus de classes aeròbiques, on el ritme és més controlat i independentment del nivell individual d’entrenament, ja que simplement s’ajusta el ritme amb la perilla de tensió en la bicicleta.

Font: yourtotalhealth.com

No related posts.