Un dels exercicis més habituals en la tercera edat és caminar i si a més es tracta d’un caminar ràpid, el resultat d’aquest exercici és molt més beneficiós per a l’organisme. Un estudi realitzat per la Clínica Maig de l’estat de Minnesota (EUA) mostra que és molt més saludable i beneficiós caminar ràpid que simplement caminar.

D’acord amb un article publicat a El Mundo, en l’estudi es van utilitzar les dades obtingudes de 228 persones (60 homes i 168 dones) que tenien una mitjana de 63 anys, aquests participants van ser introduïts de forma aleatòria en tres grups de persones, el primer ho formaven persones no habituades a caminar, el segon compost per persones que caminaven regularment a un ritme normal i finalment, el tercer el ritme del qual podia considerar-se elevat comparant-ho amb el ritme del segon grup, havien de caminar ràpidament i conjugar aquesta acció amb intervals de marxa suau.

Després d’estudiar l’evolució dels subjectes a l’estudi durant 5 mesos, es va determinar que el tercer grup es va beneficiar de millores en la salut molt més notòries que les sofertes pels altres grups. Caminar ràpid beneficiava la regulació de la pressió sanguínia i incrementava la força muscular de les cames augmentant a més la capacitat d’exercici.

L’exercici físic, en aquest cas caminar, prevé que se sofreixi una degradació prematura de l’organisme, a més millora el nostre estat de salut. Un passeig a bon ritme al dia permetrà obtenir aquests beneficis. L’estudi ha estat publicat en la revista electrònica Maig Clinic Proceedings.

Font: El Mundo

Related posts:

1. Avantatges de caminar i córrer
2. Per conèixer millor les màquines de cardio
3. La infantesa ho determina…

Bicicleta fixa: crema al voltant de 350-400 calories. És molt fàcil d’entendre i acostumar-se a ella. A més a més és de baix impacte per a les articulacions. D’altra banda, solen ser poc ergonòmiques i pot resultar en problemes d’esquena o columna.

Cinta: crema entre 450 i 475 calories. Com caminar i córrer són activitats naturals, no és difícil per a algú fer una d’aquestes durant un període perllongat. No obstant això, augments ràpids en la velocitat o la inclinació pot resultar en lesions. És important usar increments de velocitat molt graduals i no pujar la inclinació més del 5%.

Bicicleta fixa del tipus recumbent: crema entre 350 i 375 calories, pràcticament el mateix que la bicicleta de seient normal. En tenir un seient més ample, que té a més a més un espai sobre el qual recolzar l’esquena, aquesta es converteix en l’opció ideal per a qualsevol persona que pateixi problemes en l’esquena baixa. Tot i així, estar assegut durant llargs períodes de temps pot resultar incòmode per a algunes persones. A més a més, aquells que sofreixin de problemes de control dels peus, com a debilitat en els músculs del turmell i dels dits, poden arribar a tenir problemes en utilitzar-la perquè el peu tindrà major tendència a sortir-se del pedal.

Màquina d’el·líptic: crema al voltant de 425 calories. Un dels avantatges que posseeix aquesta màquina és que no estressa tant les articulacions com la cinta de córrer, i és realment fàcil d’usar. A més, té llocs d’on aferrar-nos amb les extremitats superiors, la qual cosa posa en moviment major quantitat de músculs i resulta en una rutina una mica més completa.
D’altra banda, depenent de la teva grandària l’arc de moviment en aquesta màquina pot ser massa gran (o massa petit). Una persona petita pot intentar exercitar en aquesta màquina només per col·locar-s’hi en una posició incòmoda i perdent el balanç natural. Una persona molt gran pugues no aconseguir l’amplitud de moviment necessària per a una rutina ben realitzada.

Escalador: crema unes 430 calories. És desafiador, ja que en essència s’està grimpant durant tota la rutina. També és més gentil amb les articulacions que la cinta. Però d’altra banda pot costar molt aprendre a utilitzar-ho com correspon. Molts utilitzen els braços de suport, llevant el 30% de l’esforç.

I tu, a quina entrenes?

Related posts:

1. Pesos lliures o màquines?
2. Millor que caminar, fer-ho ràpidament

Primer NO: Beure poca aigua. La correcta hidratació és la meitat del treball en el gimnàs. Sense aigua no hi ha rendiment i poden aparèixer les lesions. La companyia de l’ampolla d’aigua és fonamental per a un bon entrenament, sempre.

Segon NO: Menjar gens o molt abans d’anar al gimnàs. Ambdues coses són igual de males. El no menjar durant molt temps abans d’anar al gimnàs farà que augmenti el risc de sofrir hipoglucèmies i menjar en abundància abans desviarà gran part de la teva sang a l’aparell digestiu i perdràs rendiment o et pot donar un cort de digestió.

Tercer NO: Usar vestimenta o calçat inadequat. La comoditat és molt important a l’hora de realitzar una activitat física. Una vestimenta còmoda, transpirable i de poc pes ajudarà a fer més suportable l’activitat. El calçat també és peça important, sobretot en activitats tipus aerobic, spinning o carrera, on el peu deu estar còmode i en un ambient òptim que eviti lesions.

Quart NO: Abrigar-te massa per a realitzar exercici. Ja vam veure un post en el qual es tira per terra la teoria que suant es perd pes. Suant solament aconsegueixes deshidratar-te encara més i baixar el teu rendiment.

Cinquè NO: No seguir una rutina d’exercicis o seguir sempre la mateixa. Una rutina t’organitza el treball al llarg del temps en intensitat, exercicis, variabilitat i s’adapta a les teves possibilitats. No seguir una rutina (adequada) és anar donant pals de cec sense saber si el que fas és per a millorar o pot ocasionar-te un sobreentrenamiento. Igual que és important seguir una rutina és igual d’important variar la rutina en el moment adequat per a anar millorant i variant.

Sisè NO: Oblidar-te dels estiraments. És un error molt comú arribar al gimnàs i posar-se a fer peses directament o una altra activitat. Un bon escalfament amb els seus estiraments ajudarà als teus músculs a posar-se a punt abans de fer exercici més intens, així evitaràs lesions i avisaràs al teu cos de la qual li espera en els pròxims minuts.

Setè NO: Forçar fins a sentir dolor. Sobretot al fer peses o estiraments existeix la creença que no servirà per res si no se sofreix i sent dolor. Gens més lluny de la realitat, el dolor (que no sofriment físic) és l’últim indicatiu abans d’una lesió. Cadascun deu adaptar l’entrenament a les seves possibilitats i no picar-se amb el company de torn.

Vuitè NO: No respectar les pauses i dies de descans. El descans és part fonamental de l’entrenament. Tan important és el fer activitat com el descansar perquè l’organisme assimili aquest esforç i li doni temps a reposar-se i sobreposar-se per a estar llest la pròxima vegada.

Novè NO: Realitzar una activitat intensa abans de dormir. L’exercici massa intens estimula el sistema nerviós i pot interferir en les nostres hores de descans arribant fins i tot a l’insomni. Si vas a fer exercici abans de dormir millor que sigui una activitat d’intensitat mitja que no esgoti per complet al teu organisme.

Desè NO: Anar al gimnàs en chanclas o sense mitjons. Més enllà del tema de la higiene, els mitjons ens protegeixen de rozaduras. Juntament amb el calçat, els mitjons formen un tandem important en qüestió de comoditat i seguretat del peu.

Esperem que no t hagis trobat identificat amb molts d’aquests punts que s’han tractat, i si és així avui pot ser un bon dia per a començar a canviar hàbits. Si tens algun dubte més no ho deixis correr i consulta al teu monitor d’AnyósPark o d’Urban.

Related posts:

1. Aerobisme sense cinta
2. UrbanGym gestionarà el gimnàs del Palau de Gel
3. Una rutina de natació

Aquesta serà la sisena edició i els organitzadors estan segurs que serà la millor de totes, no només pel professorat que ja ha confirmat la seva presència ni per les novetats que es trobaran a AnyósPark, sinò per la seva sobrada experiència que promet garantir un cop més que l’AndorraFitness torni a ser molt més que una simple convenció de gym.

Com als cinc anys anteriors, a l’AndorraFitness 2010 es podrà combinar, en el marc incomparable dels Pirineus andorrans, les masterclass de professionals de primera línia del sector amb xerrades teòriques de gestió esportiva i entrenament personal i coaching.

Aquest cap de setmana es presentarà l’AndorraFitness 2010 a Cosmofitness a Barcelona. Per a més informació pots acostar-t’hi,  trucar al (00376) 73 71 73 o visitar la pàgina web: www.andorrafitness.com

Related posts:

1. Tot a punt per l’AndorraFitness 2010
2. A només un mes de l’AndorraFitness 2011
3. Per què còrrer una cursa popular? (i II)