1. És tranquil: Molt diferent a l’ambient d’un gimnàs, en el qual solem estar atrapats entre dos usuaris més de cintes de córrer, fer-ho fora pot arribar a ser molt pacífic. Si la zona en la qual vivim està massa poblada, sempre podem triar un altre lloc en el qual entrenar.
2. És més senzill fer intervals: Es pot fer entrenament a intervals en una cinta per córrer, però és molt més senzill fer-ho a l’aire lliure ja que no hem de programar cap aparell, ens basta mesurar-nos amb distàncies o com a màxim amb un cronòmetre o rellotge.
3. No tenim límits: En molts gimnasos es col·loca un límit màxim de temps per utilitzar les cintes, sobretot quan hi ha molta gent. Això és simplement perquè tots puguin utilitzar aquest aparell. Això pot molestar-nos si pretenem córrer uns quants quilòmetres sense interrupció, i és alguna cosa que mai ens ocorrerà si estem a l’aire lliure.
4. Exercici per a les nostres mascotes: Molta gent que posseeix un gos no troba el temps necessari per treure-ho a passejar, i res és millor que córrer amb ell per exercitar tant a l’amo com al gos.
5. Aprofitar al màxim el nostre calçat: La major part de les sabatilles per córrer estan dissenyades per córrer en l’exterior. Si hem realitzat una inversió en unes excel·lents sabates, córrer fora realment demostrarà el que poden fer pels nostres peus.

Com veieu, córrer a l’aire lliure és una excel.lent alternativa al gym tradicional. Prova’l.

Related posts:

1. Errors al córrer
2. Córrer per la platja? Una bona idea!
3. Avantatges de caminar i córrer

Aconseguir un gos – Comprar un gos com a única forma de posar-se en forma si volem perdre pes no és bona idea. Si no trobem motivació per baixar de pes abans, un gos no farà meravelles. Però moltes vegades, saber que un animalet depèn de nosaltres i és la nostra responsabilitat que sigui ell qui estigui en forma pot ajudar para, almenys, treure-ho a passejar tots els dies. A més, un gos que no obté exercici suficient tendeix a comportar-se malament i trencar coses.

Jugar a les cartes – Tot el que necessites per a aquesta rutina és un mall de cartes i mitja hora (o quaranta-cinc minuts si vols comptar el temps de la dutxa posterior). Busca una superfície plana i pensa en quatre parts del cos, i assigna un exercici per a cadascuna d’aquestes parts a un pal del mall. Barreja les cartes i retira una. Realitza tantes repeticions com el nombre que t’hagi sortit, i de l’exercici que hagis assignat a aquest pal i després treu una altra carta ràpidament. La idea és no prendre descansos. Canvia els exercicis assignats a cada pal a mesura que passen els dies, però no facis aquesta rutina tots els dies, ja que exercitar tots els grups musculars diàriament ens és bona idea perquè els músculs necessiten recuperar-se i descansar.

Veus? Ara ja no hi ha excuses per no fer, encara que sigui, una mica d’activitat física diariament.

Related posts:

1. Quan hem de canviar les bambes?
2. El mite del cansament
3. Descansa quan entrenis

Si bé la major part de nosaltres mai es trobarà amb les situacions inimaginables que mostren en les pel·lícules, sempre existeix la possibilitat que ens trobem en una emergència en què necessitem córrer o nedar ràpid per aconseguir la seguretat.

Què tan en forma hem d’estar per salvar-nos en una situació així? Heus aquí una llista

* Ser capaç de nedar a ritme moderat almenys mig quilòmetre sense parar
* Poder córrer a màxima velocitat almenys 300 metres
* Ser capaços de saltar obstacles que es trobin a l’altura dels nostres malucs
* Estar en la condició necessària per aixecar el nostre propi cos usant la força en els braços i fins a l’altura del mentó, almenys unes 10 vegades
* Poder fer dippings en barres paral·leles o entre dues cadires, almenys 25 vegades.

Si bé pot ser que la llista es quedi curta en alguns aspectes o exageri en uns altres, és necessari que sapiguem que estar en forma és important a nivell salut, no només per una qüestió de benestar general, sinó perquè també ens pot salvar a nosaltres i als nostres sers estimats d’un destret.

No related posts.

Bicicleta fixa: crema al voltant de 350-400 calories. És molt fàcil d’entendre i acostumar-se a ella. A més a més és de baix impacte per a les articulacions. D’altra banda, solen ser poc ergonòmiques i pot resultar en problemes d’esquena o columna.

Cinta: crema entre 450 i 475 calories. Com caminar i córrer són activitats naturals, no és difícil per a algú fer una d’aquestes durant un període perllongat. No obstant això, augments ràpids en la velocitat o la inclinació pot resultar en lesions. És important usar increments de velocitat molt graduals i no pujar la inclinació més del 5%.

Bicicleta fixa del tipus recumbent: crema entre 350 i 375 calories, pràcticament el mateix que la bicicleta de seient normal. En tenir un seient més ample, que té a més a més un espai sobre el qual recolzar l’esquena, aquesta es converteix en l’opció ideal per a qualsevol persona que pateixi problemes en l’esquena baixa. Tot i així, estar assegut durant llargs períodes de temps pot resultar incòmode per a algunes persones. A més a més, aquells que sofreixin de problemes de control dels peus, com a debilitat en els músculs del turmell i dels dits, poden arribar a tenir problemes en utilitzar-la perquè el peu tindrà major tendència a sortir-se del pedal.

Màquina d’el·líptic: crema al voltant de 425 calories. Un dels avantatges que posseeix aquesta màquina és que no estressa tant les articulacions com la cinta de córrer, i és realment fàcil d’usar. A més, té llocs d’on aferrar-nos amb les extremitats superiors, la qual cosa posa en moviment major quantitat de músculs i resulta en una rutina una mica més completa.
D’altra banda, depenent de la teva grandària l’arc de moviment en aquesta màquina pot ser massa gran (o massa petit). Una persona petita pot intentar exercitar en aquesta màquina només per col·locar-s’hi en una posició incòmoda i perdent el balanç natural. Una persona molt gran pugues no aconseguir l’amplitud de moviment necessària per a una rutina ben realitzada.

Escalador: crema unes 430 calories. És desafiador, ja que en essència s’està grimpant durant tota la rutina. També és més gentil amb les articulacions que la cinta. Però d’altra banda pot costar molt aprendre a utilitzar-ho com correspon. Molts utilitzen els braços de suport, llevant el 30% de l’esforç.

I tu, a quina entrenes?

Related posts:

1. Pesos lliures o màquines?
2. Millor que caminar, fer-ho ràpidament

També afavoreix a la pressió sanguínia, disminuint el colesterol dolent (*LDL) i augmentant el colesterol bo (*HDL), millorant la forma en què el nostre organisme metabolitza el sucre i la insulina, sent beneficiós per a la prevenció de la diabetis. Un altre benefici és que produeix el bon funcionament del nostre cervell amb el temps, baixant els nivells d’estrès, juntament amb l’ansietat, augmentant l’autoestima i la confiança.

Això es produeix gràcies que l’activitat física augmenta els nivells d’endorfines, que són les hormones que proporcionen el benestar.

Entre els seus altres avantatges podem dir que millora la pell amb cel.lulitis, disminueix el diàmetre de les cames i les tonifica aconseguint una millor circulació de la sang eliminant el greix excedent en el nostre cos.

Si encara no t’has apuntat a la Cursa Popular d’AnyósPark, després d’aquest post no et queden ja excuses…

Related posts:

1. Córrer per la platja? Una bona idea!
2. Relació entre córrer i els temps
3. El Bosu (2 de 2)

Ara que s’acaben les vacances de l’estiu i comença de nou la rutina laboral, és un bon moment per a organitzar l’exercici físic que realitzes, mirant d’establir-lo com una activitat més dins la teva vida quotidiana. Per a fer-t’ho més fàcil, et proposo 2 programes setmanals…

—

WELLNESS STYLE: DE 3 A 5 DIES D’EXERCICI FÍSIC PER SETMANA PER TOTS AQUELLS QUE BUSQUIN UN EQUILIBRI PERFECTE ENTRE COS I MENT.

DILLUNS:
Opció 1: Activitat dirigida (AD) amb treball cardiovacular: CYCLING o BOOT CAMP.
Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES.

DIMARTS:
Opció 1: Treball muscular + estiraments
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau tgs.
Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES.

DIMECRES:
Opció 1: AD específica tren inferior: GAC
Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES o RE.POSTURAL.

DIJOUS:
Opció 1: AD cos i ment PILATES, + 30′ de treball cardiovascular entre 50-70% FCmax + Circuït d’aigües al spa Mosaic.
Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING  + Circuït d’aigües al spa mosaic.
Opció 3: 30-45′ de treball cardiovascular a intensitat moderada + Circuït d’aigües al spa mosaic.

DIVENDRES:
Opció 1: AD cos i ment: STRECHING + Circuït d’aigües al spa mosaic.
Opció 2: AD específica treball abdominal: IRONABDO.

DISSABTE:
Classe temàtica de la setmana.

DIUMENGE:
Descans

—-

FITNESS STYLE: DE 3 A 6 DIES D’EXERCICI FÍSIC PER SETMANA PER TOTS AQUELLS QUE NECESSITIN UNA GRAN DESCÀRREGA D’ENDORFINES O REALITZAR MOLTA ACTIVITAT FÍSICA PER ESTAR EN FORMA..

DILLUNS:
Opció 1: AD amb predomini del treball cardiovacular: X-TREM-CYCLING o BOOT CAMP.

Opció 2: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.

DIMARTS:
Opció 1: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.
Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING o BATUKA.

DIMECRES:
Opció 1: AD específica tren inferior: GAC
Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING + Circuït d’aigües al spa mosaic
Opció 3: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.

DIJOUS:
Opció 1: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.
Opció 2: AD predomini treball cardiovascular: RADICAL CYCLING

DIVENDRES:
Opció 1: AD específica treball abdominal: IRONABDO + 30-45′ cardio intensitat de 65-85% FC.
Opció 2: AD predomini treball cardiovascular: CYCLING
Opció 3: Musculació + estiraments
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.

DISSABTE:
Classe temàtica de la setmana + Circuït d’aigües al spa mosaic.

DIUMENGE:
Descans

Related posts:

1. Les 4 raons per fer esport
2. Com tornar a entrenar?
3. Per què còrrer una cursa popular? (I)

Per a la gran majoria de nosaltres la platja és relaxació, però també pot ser el millor escenari per a practicar carrera.  Malgrat tot és un mitjà bastant inestable, pel que la carrera en ell és molt més costosa i comporta una major sobrecàrrega dels músculs de les cames. Però existeix una bona forma de córrer sobre la sorra de la platja, i és descalços.

Els peus estan acostumats a anar sempre protegits pel calçat a l’hora de sortir a córrer. Aquest fet ha derivat que molts punts sensorials que es troben en la planta del peu s’hagin atrofiat. Per a evitar això, córrer descalços per la platja pot tornar a activar-los i millorar així l’activitat. Bàsicament el que ens proporciona córrer descalços per la sorra de la platja és una major activació de la circulació sanguínia, que ens ajudarà a millorar diversos aspectes del nostre organisme. Caminar o córrer sobre la sorra ens farà millorar la postura, ja que mantindrem millor l’equilibri i estarem molt més alçats al llarg de tot el temps que duri l’activitat, evitant així lesions pròpies de la carrera o sobrecàrregues lumbares. Això sí, hem de tenir en compte que la realització de la carrera en la platja no és igual que en pista, ja que la sorra ens oferix una alta resistència, pel que la velocitat d’execució de la mateixa no serà igual i la sobrecàrrega muscular serà major.

Tot això és el que fa que córrer sobre la sorra de la platja sigui una activitat a més més intensa i amb la qual cremem moltes més calories que de manera habitual.

Font: SportLife

Related posts:

1. Errors al córrer
2. Avantatges de caminar i córrer
3. Relació entre córrer i els temps

Existeixen taules en les quals es pot consultar com és el nostre pes ideal depenent del sexe, altura i edat. Quant al mesurament del temps en els exercicis aeròbics hauríem de tenir en compte si el que estem buscant és una millora cardiovascular o una disminució del nostre pes corporal: en la primera de les possibilitats seria suficient 20 minuts 3 vegades per setmana i en la segona de les possibilitats seria convenient començar, per exemple amb caminatas de 10 minuts i anar augmentant el temps 2 minuts cada setmana fins a ser capaces d’aguantar un passeig de 30 minuts sense dificultats.

L’obstinació i la intensitat amb que fem l’exercici aeròbic és important encara que no el més destacat de com realitzem l’exercici, ja que en aquest tipus d’exercici esportiu l’important és la regularitat i la constància. Un altre dels factors que hem de tenir en compte a l’hora de realització d’aquests exercicis és el temps. Un augment temporal de la realització d’aquesta activitat mobilitza la termogénesis i accelera el metabolisme. És per això que ajuden a perdre pes. El millor exercici per a persones que tenen sobrepes és la bicicleta, ja que té l’avantatge que és un esport sense impacte, això és, les articulacions no es ressent a causa de l’exercici es realitza en l’aire sense cap tipus de contacte amb el sòl.

Al club d’AnyósPark i als Urban Gym d’Andorra la Vella i La Massana disposem d’una completíssima varietat de màquines per a realitzar exercicis aeròbics de la marca Technogym, líder mundial en la seva especialitat que a més a més t’ofereix la possibilitat de fer un seguiment controlat del teu entrenament, mitjançant el Technogym Wellness System(video aquí), de provat èxit a tot el món.

No esperis a que s’acosti l’estiu per posar-te en forma. Vine a fer aerobisme o classes dirigides a AnyósPark i Urban!

Font: DeporteSpain

Related posts:

1. Exercicis amb el propi pes
2. Les 4 raons per fer esport
3. Aerobisme sense cinta

En línies generals l’activitat esportiva pot servir per aconseguir quatre premisses: tonificació muscular, perdre pes, divertir-se i eliminar el stress.

Per tonificar els músculs les activitats més habituals són la musculació en gimnàs, el GAC (glutis, abdominals i cames) body pump i aquagym. En tots aquests esports o activitats esportives fonamentalment el que anem a assolir és la tonificació muscular.

Per perdre pes, cosa molt sol·licitada ara que ja estem pensant en l’estiu, el que cal realitzar és treball aeròbic i que es trobi implicada l’activitat cardio-respiratòria, a més evidentment que també es veuran implicats els músculs. Una bona elecció seria el treball aeròbic, step o l’spinning.

Si el que busquem és diversió i estar envoltat de gent ens podem inscriure en activitats conjuntes com la dansa o classes de ball i l’spinning.

Assolir acabar amb l’stress que es va acumulant al llarg del dia serà motiu que ens apuntem en llocs on les emocions volin com el body pump o activitats que porten aparellat menor càrrega de treball com stretching, natació o pilates.

Ara només cal que decideixis per quin camí has d’orientar la teva activitat física, sabent que totes i cadascuna d’aquestes es poden practicar tant a AnyósPark como ara als Urban d’Andorra la Vella i La Massana.

Related posts:

1. Què són els exercicis aeròbics?
2. El Bosu (1 de 2)
3. Dos programes per a la tornada de vacances

FÍSICS

El treball en superfícies inestables afavoreix l’adaptació de la musculatura funcional (que és la qual necessitem per als nostres esforços diaris).

• Desenvolupa la nostra força i resistència muscular i cardiovascular.
• Enforteix la musculatura del tronc, el abdomen, l’esquena, les cames i glúteos.
• Tonifica el cos en general i zones localitzades si es prefereix.
• En ser una eina inestable, el fet d’intentar mantenir-se en equilibri afavoreix la tonificació dels músculs de forma involuntària.
• Millora la flexibilitat i elasticitat.
• Reforça els músculs i lligaments.
• Treballa la coordinació i agilitat del nostre cos.
• Ajuda a cremar calories si es treballa amb exercicis aeròbics.
• Evita dolències en la zona cervical i lumbar, gràcies a que reeduca la postura.
• Té caràcter terapèutic perquè ajuda en la recuperació de lesions.

MENTALS

Tots els esports milloren la salut mental i el bosu no podia ser menys. Aquests exercicis et manté atent físicament però també concentrat i amb la ment ocupada.

• Reduïx els nivells d’estrès.
• Millora el somni.
• Augmenta l’atenció puntual i la capacitat de concentració.
• Incrementa els nivells endorfínics, afavorint un benestar personal que acaba augmentant l’autoestima.

Per a aprofitar totes els avantatges que oferix ha d’utilitzar-se de manera sistemàtica, els especialistes recomanen una mitjana de dues o tres vegades a la setmana.

PER A QUI ESTÀ RECOMANAT

El Bosu pugues utilitzar-se de forma individual amb entrenador personal o en classes col·lectives. Però ja sigui d’una manera o altre, els exercicis s’adaptaran a les necessitats de cada persona i seran més o menys intensos depenent de la seva forma física i de la finalitat que es proposi.

El Bosu Conditioning està recomanat per a tot el món, sempre que es practiqui amb un professional que conegui bé la tècnica i que pugui controlar el ritme i la força que seguim durant l’exercici.

Font: Pulevasalut

Related posts:

1. El Bosu (1 de 2)
2. Les 4 raons per fer esport
3. La importància d’un bon escalfament