Wellness » control del pes

Obtenir el cos perfecte

Redacció / FB — Mon, 26 Nov 2012 12:33:31 +0000

Qui vulgui tenir un “cos 10″ només ha de seguir uns senzills passos per aconseguir-ho. En aquest post, que hem extret de “Rutinas de Entrenamiento”, et donarem les claus per aconseguir el físic que tant desitges, però ja t’avancem que la constància és la base per aconseguir el teu objectiu.
El que cal tenir en compte per aconseguir el cos somiat és:

1. Portar una vida saludable
El ritme de vida que portem, l’extensa quantitat d’hores que passem en el nostre treball, els nens, arribar a casa i més treball, i més treball, ens impedeixen que disposem d’unes hores al dia per cuidar-nos a nosaltres mateixos. Aconseguir portar una vida saludable i sana és cada vegada més complicat. La manca de temps per fer esport, entre d’altres factors, afavoreixen els nostres problemes en l’organisme. Portar una vida saludable és molt important ja que et sents bé tant físicament com mentalment. Ens ajudarà a no estar de mal humor reflectint-se en el tracte social. L’alimentació i l’exercici físic és el més important de la nostra vida, perquè ens fa mantenir-nos actius i amb energia, és per això que hem de tenir molt de compte en el que ingerim d’aliments i de suplements / medicaments perquè no ens faci mal.

2. L’esport i la correcta alimentació és la base d’una vida saludable
En el teu dia a dia has d’intentar ser constant, cal eliminar el màxim partit a les hores “mortes” que tenim al llarg del dia, a més d’aprofitar les nostres 8 hores de descans. És imprescindible que prenguis la decisió i et proposis fer esport. A més hem de portar una correcta alimentació perquè, com hem dit abans, ens fa mantenir-nos actius durant tot el dia i millorarà el nostre estat de salut.

3. Evitar els suplements / medicaments il·legals
En l’actualitat ens estan bombardejant, sobretot en pàgines web il · legals, amb medicaments que no gaudeixen de la màxima confiança. Moltes persones van a aquests productes, ja siguin per falta de temps o d’intentar aconseguir el seu objectiu el més ràpid possible, sense saber del perjudicial que és això per al seu organisme. Has evitar com sigui la ingesta d’aquests productes ja que els seus efectes poden ser molt negatius per al vostre organisme. Ja sigui l’ús d’anabolitzants o aprimar que prometen molt i donen res. I que les seves conseqüències, en la gran majoria de les vegades, són nefastes per al nostre organisme.

Què és la vigorèxia?

Diferències entre perdre pes i perdre greix

Redacció / FB — Fri, 12 Aug 2011 12:41:29 +0000

Un tema que es presta molt sovint a confusió. Dues persones poden tenir la mateixa alçada i pes, però tenir percentatges de greix corporal molt diferents. D’altra banda, a mesura que envellim comencem a acumular greix visceral (la que es troba al voltant dels òrgans), que no pot ser detectada amb mesuraments de plecs de la pell. A més és molt probable que quan comencem a perdre pes, perdem tant múscul com a greix corporal.

El control del pes és una meta comuna avui dia. El nombre que ens digui la balança determina per a molts com se sentiran pel que fa a ells mateixos, però la veritat és que molts poden creure que tenen sobrepès, quan la quantitat de greix que tenen en els seus cossos és l’adequada, així com alguns poden tenir més grassa de la qual necessiten, però la balança no els dirà gens sobre aquest tema.

Els nostres cossos estan composts de molts tipus de teixits, juntament amb aigua. Trobarem múscul, grassa, os i teixit especialitzat en cadascun dels nostres òrgans. El percentatge de greix corporal no és més que això: el percentatge del nostre pes que està compost per greix. Aquest terme es relaciona al ràtio de greix corporal i a la composició corporal.

Tot teixit que no sigui greix es diu “massa corporal magra”. Una persona de 80 quilos amb 60 quilos de massa corporal magra posseeix un 25% de greix corporal, la qual cosa pot sonar com a molt, però els nostres cossos necessiten certes quantitats de greix per aïllar-se, emmagatzemar energia, produir hormones i munts d’altres funcions.

Existeix també l’opció dels massatges per eliminar greix localitzat. A AnyósPark el nostre massatgista Alberto Montejano practica una tècnica per a dones i homes basada en el pelling amb productes naturals que donen resultats molt interessants.

No confiïs en les dietes miracle. Vine al gimnàs i consulta amb el monitor, o demana hora amb una nutricionista o un massatgista. T’estalviaràs diners i esforços inútils i perillosos.

Rutines per a quan no volem fer cap rutina

Redacció / FB — Thu, 25 Nov 2010 09:15:44 +0000

Per més dedicats que siguem a l’exercici, moltes vegades simplement no tenim ganes de fer la nostra rutina o si més no passar pel gimnàs. Per a aquests dies, heu aquí dos consells alternatius:

Aconseguir un gos – Comprar un gos com a única forma de posar-se en forma si volem perdre pes no és bona idea. Si no trobem motivació per baixar de pes abans, un gos no farà meravelles. Però moltes vegades, saber que un animalet depèn de nosaltres i és la nostra responsabilitat que sigui ell qui estigui en forma pot ajudar para, almenys, treure-ho a passejar tots els dies. A més, un gos que no obté exercici suficient tendeix a comportar-se malament i trencar coses.

Jugar a les cartes – Tot el que necessites per a aquesta rutina és un mall de cartes i mitja hora (o quaranta-cinc minuts si vols comptar el temps de la dutxa posterior). Busca una superfície plana i pensa en quatre parts del cos, i assigna un exercici per a cadascuna d’aquestes parts a un pal del mall. Barreja les cartes i retira una. Realitza tantes repeticions com el nombre que t’hagi sortit, i de l’exercici que hagis assignat a aquest pal i després treu una altra carta ràpidament. La idea és no prendre descansos. Canvia els exercicis assignats a cada pal a mesura que passen els dies, però no facis aquesta rutina tots els dies, ja que exercitar tots els grups musculars diàriament ens és bona idea perquè els músculs necessiten recuperar-se i descansar.

Veus? Ara ja no hi ha excuses per no fer, encara que sigui, una mica d’activitat física diariament.

La infantesa ho determina…

Redacció / FB — Wed, 13 Oct 2010 13:45:38 +0000

El seguiment a un grup d’estudiants a Noruega va revelar que aquells amb major aptitud física als 13 eren menys propensos a ser obesos o tenir pressió alta en l’adultesa.

Però als 40, aquest efecte havia desaparegut, van informar els autors en la revista Pediatrics. Els resultats, van sostenir els autors, indiquen que l’aptitud física en la infantesa influiria en la salut futura, però que els adults han de mantenir-la a mesura que envelleixen.

En entrar en la mitja edat, altres factors intervenen en la salut, de manera que l’aptitud física en la joventut passa a ser cada vegada menys rellevant. “Això indica la importància de mantenir els bons hàbits, com fer activitat física, també en la mitja edat”, va dir a Reuters Health l’autora principal de l’estudi, la doctora Elisabeth Kvaavik, de la Universitat d’Oslo.

L’equip dirigit per Kvaavik va estudiar a 1.016 homes i dones que havien estat controlats des de 1979, quan tenien al voltant de 13 anys. En aquest moment, se’ls havia realitzat una entrevista sobre els hàbits físics i se’ls havia mesurat el rendiment físic en una bicicleta fixa.

En general, l’equip va trobar que com més aptes físicament estaven els participants als 13 anys, menys propensos eren a engreixar o tenir pressió alta als 20 i als 30. Els autors no van observar una relació clara entre els nivells d’exercici i els indicadors de salut en l’edat adulta.

Però Kvaavik va dir que això no sorprèn perquè els mètodes utilitzats per mesurar els nivells d’activitat física, principalment qüestionaris, són molt menys precisos que les proves objectives d’aptitud cardiovascular real.

L’aptitud física no depèn només dels hàbits d’exercici; els gens, per exemple, tenen una part de la responsabilitat. Amb tot, atès que l’aptitud física és almenys en part un reflex del nivell d’activitat física, Kvaavik va dir que els nens que fan activitat regular s’estarien protegint de l’obesitat i la pressió alta en els primers anys de l’edat adulta.

Beneficis de fer activitat física

Redacció / FB — Fri, 10 Sep 2010 15:57:43 +0000

Com ja sabem, l’activitat física és l’única forma eficaç de mantenir la salut, i la forma més natural de posseir un bon estat físic. A més d’enfortir el cos i tonificar els músculs, l’exercici permet mantenir en equilibri el sistema metabòlic i regular correctament els sistemes de l’organisme. Sempre surten nous estudis reafirmant el que ja sabem, que l’exercici físic sumat a l’alimentació sana és la millor manera de prevenir i guarir tot tipus de malalties.

L’exercici fomenta la regulació natural del cos dels greixos fixos presents en l’organisme, evitant així que es dipositin a la zona mitjana, és a dir l’abdomen, els glutis i els malucs. El greix en aquesta zona representa un potencial perill, ja que sol prendre’s com a indicador de risc cardíac.

Exercitar el cos amb regularitat manté a ratlla a l’estrès, i amb ell allunya les sensacions perjudicials com el són l’ansietat i la depressió nerviosa, que són el gallet d’una infinitat de malalties. A més a més l’exercici estimula l’activitat cerebral, augmentant el flux sanguini al cervell, afavorint el millor acompliment d’aquest òrgan en persones de qualsevol edat, i beneficia al correcte desenvolupament cognitiu, ajudant a evitar o a retardar en persones de major edat l’aparició de malalties degeneratives com ara l’Alzheimer.

L’activitat física també regula el colesterol en sang, afavorint la salut arterial, permetent que la sang circuli per vies destapades i flexibles.

Finalment, el veure’s bé porta a sentir-se bé, la qual cosa afavoreix l’autoestima i la salut mental en general.

I tu: què esperes per venir al gym i tenir una xarrada amb un monitor?

Dos programes per a la tornada de vacances

Redacció / FB — Fri, 27 Aug 2010 12:54:27 +0000

(per Sergi Gonzalez)

Ara que s’acaben les vacances de l’estiu i comença de nou la rutina laboral, és un bon moment per a organitzar l’exercici físic que realitzes, mirant d’establir-lo com una activitat més dins la teva vida quotidiana. Per a fer-t’ho més fàcil, et proposo 2 programes setmanals…

—

WELLNESS STYLE: DE 3 A 5 DIES D’EXERCICI FÍSIC PER SETMANA PER TOTS AQUELLS QUE BUSQUIN UN EQUILIBRI PERFECTE ENTRE COS I MENT.

DILLUNS:
Opció 1: Activitat dirigida (AD) amb treball cardiovacular: CYCLING o BOOT CAMP.
Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES.

DIMARTS:
Opció 1: Treball muscular + estiraments
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau tgs.
Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES.

DIMECRES:
Opció 1: AD específica tren inferior: GAC
Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES o RE.POSTURAL.

DIJOUS:
Opció 1: AD cos i ment PILATES, + 30′ de treball cardiovascular entre 50-70% FCmax + Circuït d’aigües al spa Mosaic.
Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING + Circuït d’aigües al spa mosaic.
Opció 3: 30-45′ de treball cardiovascular a intensitat moderada + Circuït d’aigües al spa mosaic.

DIVENDRES:
Opció 1: AD cos i ment: STRECHING + Circuït d’aigües al spa mosaic.
Opció 2: AD específica treball abdominal: IRONABDO.

DISSABTE:
Classe temàtica de la setmana.

DIUMENGE:
Descans

—-

FITNESS STYLE: DE 3 A 6 DIES D’EXERCICI FÍSIC PER SETMANA PER TOTS AQUELLS QUE NECESSITIN UNA GRAN DESCÀRREGA D’ENDORFINES O REALITZAR MOLTA ACTIVITAT FÍSICA PER ESTAR EN FORMA..

DILLUNS:
Opció 1: AD amb predomini del treball cardiovacular: X-TREM-CYCLING o BOOT CAMP.

Opció 2: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.

DIMARTS:
Opció 1: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.
Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING o BATUKA.

DIMECRES:
Opció 1: AD específica tren inferior: GAC
Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING + Circuït d’aigües al spa mosaic
Opció 3: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.

DIJOUS:
Opció 1: Musculació + estirametns
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.
Opció 2: AD predomini treball cardiovascular: RADICAL CYCLING

DIVENDRES:
Opció 1: AD específica treball abdominal: IRONABDO + 30-45′ cardio intensitat de 65-85% FC.
Opció 2: AD predomini treball cardiovascular: CYCLING
Opció 3: Musculació + estiraments
Realitza la teva rutina d’entrenament muscular amb la clau TGS.

DISSABTE:
Classe temàtica de la setmana + Circuït d’aigües al spa mosaic.

DIUMENGE:
Descans

Pesos lliures o màquines?

Redacció / FB — Wed, 23 Jun 2010 15:03:21 +0000

Són millors els pesos lliures que les màquines? Aquesta pregunta és molt comuna. La majoria usa una combinació de totes dues, i és bé tenir en compte els beneficis de cadascuna. Per a començar, tant un com l’altra són excel·lents mètodes per a entrenar la resistència, que té molts beneficis a nivell salut, com ho són l’augment de la força, la disminució de greix corporal, i l’augment de densitat òssia, entre altres.

Alguns dels beneficis d’entrenar amb pesos lliures inclouen la no restricció de moviments, com ho fan les màquines. Per altra banda, entrenar d’aquesta forma posa en joc més músculs encarregats de l’estabilitat del cos. A més, aquest tipus d’exercicis són els ideals per a entrenar per a les activitats diàries, a més d’ajudar a la coordinació del cos en general i ajudar a l’equilibri del cos.

Les màquines, per la seva banda, són perfectes per a focalitzar l’entrenament solament en el múscul que s’està exercitant. Proveïx estabilitat i no és necessari que s’estigui tan conscient del que s’està fent tot el temps, ja que és més difícil realitzar l’exercici de manera equívoca. Les màquines també són genials per als principiants i disminuïxen dràsticament el risc de lesions.

En última instància, el tipus d’exercici que es trii depèn essencialment del que més es prefereixi, per qüestió de gustos personals. Un últim avantatge del pes lliure seria que són molt més barats que les màquines per a tenir en la nostra pròpia casa, i a més es poden usar per a una multitud d’exercicis, el que no ocorre amb una màquina específica.

Font: rutinasentrenamiento.com

Per conèixer millor les màquines de cardio

Què és el Power Plate?

Redacció / FB — Wed, 24 Mar 2010 10:51:30 +0000

El PowerPlate és una màquina i un programa d’entrenament que està revolucionant l’àmbit del benestar físic. Es tracta d’un dispositiu de vibració d’alta qualitat que utilitza els principis de l’Acceleration Training per estimular la resposta natural del cos a la vibració. Aquestes vibracions transmeten ones d’energia per tot el cos, activant les contraccions musculars reflexes entre 25 i 50 vegades per segon, el que millora el rendiment general en sessions de només 15 minuts diaris, tres vegades a la setmana.

El PowerPlate és un dels avanços tecnològics més importants aplicats a l’entrenament esportiu, la medicina i el benestar general. Té el seu origen en la dècada dels 60s quan astronautes russos ho van aplicar per a poder mantenir l’estat físic en situacions de gravetat zero. En 1999, l’entrenador olímpic holandès Guus van der Meer ho va introduir a Europa.

Beneficis del PowerPlate: La tecnologia tri-dimensional de vibració emprada pel PowerPlate és capdavanter en la indústria i els seus beneficis estan demostrats en extenses investigacions acadèmiques. Per això, el PowerPlate es distingeix perquè en un breu període de temps permet: Incrementar la tonicidad muscular, Millorar la flexibilitat, Augmentar la circulació sanguínia i el drenatge linfático, Augmentar la densitat mineral òssia, Incrementar nivells d’hormones clau com la testosterona, l’hormona de creixement humà, IGF-I i la serotonina, Reduir els nivells de cortisol (hormona del stress), Aplicar massatges, Realitzar exercicis de relaxació, Prevenir i combatre la celulitis, Ajudar a disminuir el dolor.

Poden utilitzar PowerPlate tot tipus de persones, especialment qui disposen de poc temps per a realitzar exercicis, esportistes tant professionals com amateurs, qui hagin sofert alguna lesió i han de fer recuperació, persones que no podrien realitzar altres tipus d’exercicis per estar en circumstàncies especials (condicions motores, factors de risc, etc.), entre uns altres.

Tant a AnyósPark, com a l’Urban Gym d’Andorra la Vella, podràs trobar les Power Plate originals i monitors especialmente capacitats per a qui puguis treure suc al teu entrenament. Si tens algun dubte, truca als clubs i t’informarem personalment d’acord a les teves necessitats d’entrenament.

No related posts.

Què són els exercicis aeròbics?

Redacció / FB — Wed, 10 Mar 2010 14:55:07 +0000

Els exercicis aeròbics són aquells que es realitzen durant un període perllongat de temps i amb els quals anem a assolir un augment de la resistència muscular, la resistència cardiorespiratoria i també baixar de pes perquè anem a mobilitzar el metabolisme dels greixos. Dels esports que compleixen aquestes característiques al gimnàs tenim una gran quantitat: aerobic, ciclisme indoor, running (en elíptica o step) i molts més. Aquest tipus d’exercici està especialment dissenyat per a aquelles persones amb l’objectiu esportiu de baixar de pes, bé per estètica o bé per salut.

Existeixen taules en les quals es pot consultar com és el nostre pes ideal depenent del sexe, altura i edat. Quant al mesurament del temps en els exercicis aeròbics hauríem de tenir en compte si el que estem buscant és una millora cardiovascular o una disminució del nostre pes corporal: en la primera de les possibilitats seria suficient 20 minuts 3 vegades per setmana i en la segona de les possibilitats seria convenient començar, per exemple amb caminatas de 10 minuts i anar augmentant el temps 2 minuts cada setmana fins a ser capaces d’aguantar un passeig de 30 minuts sense dificultats.

L’obstinació i la intensitat amb que fem l’exercici aeròbic és important encara que no el més destacat de com realitzem l’exercici, ja que en aquest tipus d’exercici esportiu l’important és la regularitat i la constància. Un altre dels factors que hem de tenir en compte a l’hora de realització d’aquests exercicis és el temps. Un augment temporal de la realització d’aquesta activitat mobilitza la termogénesis i accelera el metabolisme. És per això que ajuden a perdre pes. El millor exercici per a persones que tenen sobrepes és la bicicleta, ja que té l’avantatge que és un esport sense impacte, això és, les articulacions no es ressent a causa de l’exercici es realitza en l’aire sense cap tipus de contacte amb el sòl.

Al club d’AnyósPark i als Urban Gym d’Andorra la Vella i La Massana disposem d’una completíssima varietat de màquines per a realitzar exercicis aeròbics de la marca Technogym, líder mundial en la seva especialitat que a més a més t’ofereix la possibilitat de fer un seguiment controlat del teu entrenament, mitjançant el Technogym Wellness System(video aquí), de provat èxit a tot el món.

No esperis a que s’acosti l’estiu per posar-te en forma. Vine a fer aerobisme o classes dirigides a AnyósPark i Urban!