Wellness » crema de greixos

Definitivament NO a les dietes miraculoses

Redacció / FB — Fri, 08 Jun 2012 16:59:09 +0000

S’acosta l’estiu i apareixen les presses per perdre pes. Hem de tenir cura de no caure en la temptació de les dietes miraculoses, com les que suggereixen que s’elimini el consum de carbohidrats. La millor forma de perdre pes és cremar més calories de les que s’ingereixen, és a dir: una dieta equilibrada i exercici físic.

Un consell en el qual coincideixen els professionals mèdics és menjar cinc vegades al dia, i els seus beneficis es deuen a diversos motius: 1) el nostre cos necessita menys aliment entre àpats i per tant el nostre fam és menor; 2) aconseguirem que el cos no emmagatzemi greix perquè sempre tindrà l’energia necessària; 3) si només mengem dues o tres vegades al dia, el metabolisme obtindrà l’energia dels músculs abans que del greix i 4) en menjar de forma més freqüent també consumim energia i, per tant, calories.

Ara bé, les porcions entre àpats fins a completar les cinc han de ser petites, i una peça de fruita o un iogurt són un bon exemple per mantenir l’equilibri al nostre cos.

En resum: és molt important que no juguis amb el teu cos i, a més a més de sentit comú, no dubtis en consultar amb un especialista.

Vigilar la hidratació

Redacció / FB — Wed, 23 May 2012 12:00:48 +0000

La setmana passada parlàvem dels canvis a l’alimentació que haurem de posar en pràctica de cara a l’estiu però, què passa amb la hidratació?

Un dels principals canvis que hem de concretar en la nostra dieta durant l’estiu és incrementar la ingesta de líquids, a mesura que augmenta la temperatura ambiental i es perd més aigua i electròlits per la suor. Per això, per posar el cos a punt per a l’estiu, et donem alguns consells que et permetran millorar la hidratació:

No esperar a tenir set per beure aigua, ja que quan la sentim ja existeix cert grau de deshidratació en l’organisme.
Un mínim de 2,5 a 3 litres diaris són necessaris a l’estiu, i si fas activitat física has d’augmentar aquesta quantitat.
Comença des del matí consumint líquids amb l’esmorzar i cada 1,5 o 2 hores, ingereix un got o dos d’aigua o una altra beguda per poder així, fraccionar i assolir adequadament, la ingesta de líquids.
Els aliments també poden ajudar: per a això has de triar preparacions on abundin les fruites i verdures fresques, gelatines, sopes o batuts que incorporen aigua als seus plats.
Evita sopes calentes i també infusions a altes temperatures o amb efecte diürètic, com ara el cafè o les begudes alcohòliques que no hidraten tant com l’aigua o un suc de fruites.

Amb aquests consells pots incrementar la ingesta de líquids per adequar la hidratació en aquesta nova època de l’any i així, prevenir riscos per a la salut com ara un cop de calor o altres, tot i que davant qualsevol dubte has de consultar amb el metge o, al menys per orientar-te, amb el teu trainer o monitor.

Com millorar l’alimentació de cara a l’estiu?

Redacció / FB — Wed, 16 May 2012 13:58:43 +0000

S’acosta l’estiu i és hora no només de canviar de roba, sinó també canviar la manera d’alimentar-nos, ja que la calor dominant ens demana més nutrients.

Un dels principals trucs per consumir aquests nutrients necessaris per a l’organisme en aquesta època de l’any és incrementar la ingesta d’aliments de temporada, com ara albercocs, préssec, síndria, nectarines, meló, prunes, maduixes, pastanagues, enciams, cogombre i rave, entre d’altres. No obstant, hi ha altres estratègies que ens ajudaran a millorar la ingesta d’aliments per a l’estiu sense sentir-nos pesats o cansats donades les altes temperatures que poden entorpir el procés de digestió, i fins i tot alterar la qualitat d’alguns aliments.

Realitza diversos menjars al dia per fraccionar el volum de les ingestes i així, no sobrecarregar el treball digestiu.
Evita els fregits que tenen alt contingut de greixos qual cosa entorpeix la digestió, tornant més lenta i pot ocasionar sensació de malestar abdominal.
Evita els menjars molt calents i, en reemplaçament, tria preparacions fresques com les amanides, sopes fredes, entrepans o altres.
Inclou aliments i preparacions baixes en sodi, per evitar la retenció de líquid que ja produeix la calor per si mateix. Per a això, tria productes frescos, redueix el consum de snacks salats, carns fredes, embotits i amaniments.
Per la nostra seguretat, hem de cuidar la cadena de fred d’aliments com lactis, que s’han de consumir frescos però que poden afectar-se per les altes temperatures, per exemple: iogurts, llets, formatges, gelats o altres.
Inclou als teus amanides ingredients nutritius, ja que també necessites suficients calories, hidrats i proteïnes durant l’estiu, per a això, pots incloure a preparacions fredes, pastes al dente, arròs, llenties, cigrons o altres llegums.

De tota manera cada cas és particular, pel que des AnyósPark us aconsellem, sempre, consultar un especialista, que podrà preparar-vos una dieta personalitzada.

Els 10 errors més comuns dels triatletes (2 de 2)

Redacció / FB — Wed, 05 Oct 2011 08:00:04 +0000

Continuant amb l’article de la setmana passada fem un recorregut per els deus errors típics del triatletes a l’hora d’entrenar.

6. Posar com Excusa l’Entrenament Dur per Menjar i Beure el que Vulgui
El que vostè mengi avui, nedarà, pedalarà i correrà demà. Un entrenament dur no és una excusa per menjar escombraries. No posaria combustible de baixa qualitat o gasolina sense plom en un motor d’alt rendiment o en un acte de Formula 1. Els triatletes són atletes formula 1. L’entrenament per a una activitat d’altes demandes requereix de combustibles d’alt rendiment. I recordi és càrrega de carbohidrats i no càrrega de brossa.

7. No Descansar, Ni Recuperar-se
El descans, la recuperació, la regeneració i la relaxació són paraules que descriuen el procés que li permet al seu cos adaptar-se per entrenar dur. Dormir prou, anar a un spa, prendre un massatge, realitzar una mica d’exercici per diversió en lloc d’entrenar, menjar bé i estirar són totes parts d’una recuperació efectiva. Una recuperació efectiva té molts beneficis. Les tècniques de recuperació incrementen la taxa a la qual el cos de recuperació de l’estrès d’entrenament. Això té dos beneficis principals: vostè podrà entrenar més dur (qualitat) y vostè podrà realitzar un major volum d’entrenament (quantitat). L’entrenament estimula al seu cos a adaptar-se ia millorar. Tots se senten una mica cansats i fatigats després de l’entrenament. Estar cansat no és una cosa dolenta. Estar cansat després d’entrenar és part del procés de millorar i d’assolir el millor estat. Però, estar molt cansat, i arrossegar aquest cansament d’una sessió a la següent pot causar greus problemes. La recuperació és el procés mitjançant el qual es controla la fatiga i fer coses per superar-la.
El somni és una tècnica clau de la recuperació. Tothom necessita dormir, alguns triatletes necessiten dormir més que altres. Reconegui el que necessita dormir per sentir-se descansat i recuperat.

8. Entrenar a una Intensitat Molt Alta
Molts grups de triatletes, particularment aquells que vénen d’esports d’equip, sovint entrenen molt dur. La intensitat de les seves sessions d’entrenament és una mica alta, el que resulta en un estrès excessiu per al cuir i fatiga residual que s’arrossega d’una sessió a una altra. L’entrenament aeròbic és el tipus d’entrenament que l’ajudarà als triatletes a desenvolupar la seva resistència, el seu “suport de poder”. Comunament es realitza al començament de la temporada i prepara l’atleta per al treball dur i per a les competències que es realitzaran durant la temporada. Els entrenadors de vegades l’anomenen “la base aeròbica”. L’entrenament aeròbic es realitza a baixa intensitat, amb ritme i relaxació. Li dóna al seu cos les característiques fisiològiques perquè aquest pugui treballar a taxes més grans, perquè es recuperi més ràpid dels grans esforços durant l’entrenament i entre les competicions ia més crema més greix com a combustible de manera més eficient. La intensitat és una mesura de com dur el cos està treballant. Vostè pot mesurar la intensitat entrenant a un pas específic, cronometrant els seus esforços, prenent la freqüència cardíaca en una escala d’esforç percebut. La clau d’un entrenament efectiu és quan dur treballa i no quan lluny arribi.

9. No Planejar un Programa d’Entrenament Integrador i balancejat
És important que vostè trobi el temps per desenvolupar un programa d’entrenament per al triatló, i no solament nedar, pedalar i córrer. Sona estrany atur hi ha una diferència entre entrenar únicament les cames i entrenar completament per un esport. Recentment vaig rebre una crida d’un amic. Estava molt frustrat amb el seu programa d’entrenament. Tenia un entrenador especialitzat en natació que el entrenava a la piscina, un entrenador de ciclisme que treballava amb ell en la ruta i un entrenador de pista i camp que ho entrenava en les seves sessions de carrera. No obstant això, a causa que els tres entrenadors no compartien la informació sobre les sessions d’entrenament, el meu amic va acabar realitzant tres sessions d’entrenament lactacido en el mateix dia! Hi ha moments per treballar en les tècniques i destreses específiques de cada estil (natació, cursa, ciclisme) individual i hi ha moments en què cal integrar i equilibrar el programa d’entrenament incorporant tots tres. És difícil tenir millores significatives en tots els estils d’una sola vegada. Estrès és estrès. Una sessió dura d’entrenament a la bicicleta produeix una gran demanda al cos de la mateixa manera que una sessió de carrera o una sessió de natació.

10. Copiar els “Secrets” dels Campions
Molt del que sabem sobre el rendiment atlètic, ho hem après de l’observació, monitoritzant i avaluant a grans atletes. El problema és que els factors que van portar a aquests atletes a convertir-se en grans atletes no sempre és reproduïble o fins i tot mesurable. Escoltar els grans. Aprendre dels seus èxits i evitar reproduir els seus errors. Sobretot, prengui dels campions el que és apropiat i aplicable per a vostè al seu nivell de competició i que sigui adequat segons els seus antecedents d’entrenament.

Font: Goldsmith, Wayne. Los Diez Errores más Comunes que Cometen los Triatletas. 2005

Diferències entre perdre pes i perdre greix

Redacció / FB — Fri, 12 Aug 2011 12:41:29 +0000

Un tema que es presta molt sovint a confusió. Dues persones poden tenir la mateixa alçada i pes, però tenir percentatges de greix corporal molt diferents. D’altra banda, a mesura que envellim comencem a acumular greix visceral (la que es troba al voltant dels òrgans), que no pot ser detectada amb mesuraments de plecs de la pell. A més és molt probable que quan comencem a perdre pes, perdem tant múscul com a greix corporal.

El control del pes és una meta comuna avui dia. El nombre que ens digui la balança determina per a molts com se sentiran pel que fa a ells mateixos, però la veritat és que molts poden creure que tenen sobrepès, quan la quantitat de greix que tenen en els seus cossos és l’adequada, així com alguns poden tenir més grassa de la qual necessiten, però la balança no els dirà gens sobre aquest tema.

Els nostres cossos estan composts de molts tipus de teixits, juntament amb aigua. Trobarem múscul, grassa, os i teixit especialitzat en cadascun dels nostres òrgans. El percentatge de greix corporal no és més que això: el percentatge del nostre pes que està compost per greix. Aquest terme es relaciona al ràtio de greix corporal i a la composició corporal.

Tot teixit que no sigui greix es diu “massa corporal magra”. Una persona de 80 quilos amb 60 quilos de massa corporal magra posseeix un 25% de greix corporal, la qual cosa pot sonar com a molt, però els nostres cossos necessiten certes quantitats de greix per aïllar-se, emmagatzemar energia, produir hormones i munts d’altres funcions.

Existeix també l’opció dels massatges per eliminar greix localitzat. A AnyósPark el nostre massatgista Alberto Montejano practica una tècnica per a dones i homes basada en el pelling amb productes naturals que donen resultats molt interessants.

No confiïs en les dietes miracle. Vine al gimnàs i consulta amb el monitor, o demana hora amb una nutricionista o un massatgista. T’estalviaràs diners i esforços inútils i perillosos.

Aprimar-se nedant

Redacció / FB — Tue, 05 Jul 2011 16:20:51 +0000

Podem aprimar-nos nedant? Quins factors s’han de tenir en compte si aquest estiu volem nedar i utilitzar la piscina per perdre pes?

Si no estem acostumats a nedar, els primers dies el nostre cos s’adaptarà i una de les adaptacions és la creació de major massa muscular per poder realitzar aquest exercici. Aquest aspecte fa que el que d’una banda perdem de pes a força de greix no es noti perquè la nostra massa muscular ha augmentat, encara que això depèn de la constitució de cadascun.

Pero també és important a quin ritme i a quina intensitat ho fem.

Normalment quan fem una activitat aeròbica com la natació el percentatge de crema de greix és major quan portem uns minuts en l’activitat, igual que cremarem més grassa si el ritme o la intensitat del nedo és mitjana i no alta. Això vol dir que hem de procurar nedar més de 15 minuts seguits i per a això devem anar a un ritme poc exigent. Un error en voler perdre pes mitjançant la natació és nedar a una intensitat alta, això fa que el combustible majoritari utilitzat siguin els hidrats de carboni en lloc dels greixos, d’aquí la importància de prendre’ns la natació amb tranquil·litat.

Pot donar-se el cas que no tinguem bona forma física i no aguantem més de 5 minuts nedant. Una opció és nedar uns llargs, descansar una estona i seguir de nou, així allarguem el temps d’activitat. També podem alternar l’estil lliure o crol amb braça, que és un estil que requereix menys esforç. Amb el pas dels dies anirem adquirint millor forma física i serem capaces d’aguantar més temps nedant, per això també és important prendre’s les coses amb calma i anar en progressió, per exemple augmentant cada dia un o dos llargs de piscina la nostra sessió de natació. L’important és ser constants i adaptar al cos a cremar greix amb aquesta nova activitat.

Vine a Anyós i consulta amb els nostres monitors de natació, que et donaràn els millors consells per aconseguir els millors resultats.

Una nova manera de fer abdominals

Redacció / FB — Fri, 11 Feb 2011 16:38:21 +0000

Segons la revista Sport Life els elongaments per fer abdominals han passat a la història, i recomana canviar als abdominals ‘funcionals’ que treballen la zona abdominal d’una forma global. Aquests exercicis només s’han de realitzar quan ja es té un cert nivell i no importa el nombre de repeticions, sinò la tècnica correcta.

- Contragirs amb pilota: Asseu-te en el sòl i agarra una pilota geganta amb els teus peus. Has de girar les teves cames a un costat i el cos al costat contrari.

- Girs en suport: Col·loca els teus peus damunt d’un banc o pilota geganta, o en el sòl si ets principiant. Deixa el pes recolzat en una mà, aixeca l’altra girant el cos cap a aquest costat. Vés-te canviant el pes a un costat i un altre. Important: No et descontrols en girar i mantingues el cos.

- Girs de cames: Col·loca’t tombat de cap per amunt i agafa una barra amb els colzes doblegats a 90º i els braços i espatlles en contacte amb el sòl. amb les cames elevades, gira-les molt a poc a poc a un costat tot el que puguis, intentant que no s’aixequin del sòl ni els braços ni les espatlles. Mantingues aquesta postura i canvia a l’altre costat. Important: amb aquest exercici treballes la cintura però no ho exageris per no danyar l’esquena.

- Canvi de Suports: Col·loca’t boca-abaix, recolzant els avantbraços i amb els peus separats. Has d’aconseguir aixecar el braç i la cama contrària sense moure la resta del cos. Mantingues la postura uns segons i canvia els suports. Important: Imagina que la teva esquena és com una taula amb objectes damunt que no es poden caure.

- Toc de mans: Col·loca’t en posició de fons amb els peus i mans separats. Des d’aquesta posició i molt lentament has d’aixecar una mà i tocar la mà que roman recolzada. Torna a la posició original i realitza el mateix moviment amb l’altra mà. Important: no moguis les espatlles.

Vine a AnyósPark o als UrbanGym, i amb aquestes senzilles rutines, no dubtis que enfortiràs la tableta de chocolate que tant desitges!

Així és la nostra nova piscina de llargs

Gym amb problemes d’articulacions

Redacció / FB — Thu, 04 Nov 2010 16:08:58 +0000

Moltes persones amb alts percentatges de greix corporal, aquells classificats com a obesos o amb sobrepès, i també una porció de la població que inclou a aquells amb majoria d’edat, solen tenir problemes en les articulacions, particularment els genolls i el maluc. Se sent dolor en aquestes zones quan s’inclinen cap a endavant o corren, però l’exercici és part de la prescripció per portar un estil de vida més saludable, enfortir els músculs i perdre greix. Això fa que aixecar peses, córrer i moltíssims altres tipus d’activitat física es converteixin en un problema per a aquest tipus d’individus, ja que en general causen més problemes del que resolen. Quina és la solució?

Fer exercici en una piscina és una excel·lent solució per a aquest problema, ja que l’aigua alleuja la pressió sobre les articulacions, alliberant a l’individu del dolor que experimenta normalment en fer exercici. A més, són moltíssims els exercicis que poden realitzar-se sota l’aigua, però per aquells que són principiants, simplement córrer en l’aigua és un excel·lent començament.

Usant una armilla per mantenir-nos a flotació i no perdre el balanç, haurem de córrer d’un extrem a un altre i fer això diverses vegades. És una bona idea tenir un company que ens assisteixi i recolzi, o que fins i tot faci exercici amb nosaltres en tot moment. És important prendre nota del temps que ens porta fer un llarg de la piscina, així tindrem un rècord que batre la vegada següent.

Un altre dels beneficis d’exercitar sota l’aigua és que aquesta ens manté frescs durant la sessió, i així trigarem menys temps a esgotar-nos, amb el que entrenarem més temps i cremarem més greixos.

Per tot això, no deixis de consultar als monitors d’AnyósPark per trobar una alternativa per a que puguis, més enllà dels problemes d’articulacions, practicar la teva rutina gimnàstica.

Font: rutines d’entrenament

Exercicis amb el propi pes

Redacció / FB — Thu, 28 Oct 2010 16:10:57 +0000

Molta gent tractarà de convèncer-nos que el que necessitem per al nostre entrenament són aparells amb pes, addicions complicades i peses costoses i només així podrem estar en forma. Això simplement no és cert. De fet, el mètode de fer exercici amb el propi pes del cos ha estat usat per molts anys per entrenar a tot tipus de gent, incloent a reclutes als serveis militars, i això és alguna cosa que sempre a demostrat ser efectiu.

Sempre que no estiguis intentant fer algun salt complicat amb voltes cap a enrere, els exercicis de poc pes tenen molt baix índex de risc, sobretot si els comparem amb els perills d’aixecar peses, així que aquests exercicis es tracten d’un mètode ideal per als principiants.

Gairebé sempre podràs fer algun tipus d’exercici amb el teu propi pes, i és molt fàcil portar compte del nostre progrés. Si no podem fer una sargantana normal, podem començar per fer-la recolzant el pes sobre els nostres genolls i anar intercalant sargantanes normals progressivament.

Aquests exercicis es poden fer en qualsevol racó. Ja no tindrem l’excusa d’estar lluny del gimnàs.

A més, construeixen la força funcional, ja que amb la majoria dels exercicis no podrem treballar un múscul aïllat, sinó que entrenarem el cos com un tot. Després d’un mes d’aquest tipus d’entrenament, les tasques que podràs realitzar en la vida quotidiana i la diferència al que eres abans serà increïble. Realment sentiràs, a més de veure, els resultats del teu entrenament.

Font: Rutinas de entrenamiento

Beneficis de fer activitat física

Redacció / FB — Fri, 10 Sep 2010 15:57:43 +0000

Com ja sabem, l’activitat física és l’única forma eficaç de mantenir la salut, i la forma més natural de posseir un bon estat físic. A més d’enfortir el cos i tonificar els músculs, l’exercici permet mantenir en equilibri el sistema metabòlic i regular correctament els sistemes de l’organisme. Sempre surten nous estudis reafirmant el que ja sabem, que l’exercici físic sumat a l’alimentació sana és la millor manera de prevenir i guarir tot tipus de malalties.

L’exercici fomenta la regulació natural del cos dels greixos fixos presents en l’organisme, evitant així que es dipositin a la zona mitjana, és a dir l’abdomen, els glutis i els malucs. El greix en aquesta zona representa un potencial perill, ja que sol prendre’s com a indicador de risc cardíac.

Exercitar el cos amb regularitat manté a ratlla a l’estrès, i amb ell allunya les sensacions perjudicials com el són l’ansietat i la depressió nerviosa, que són el gallet d’una infinitat de malalties. A més a més l’exercici estimula l’activitat cerebral, augmentant el flux sanguini al cervell, afavorint el millor acompliment d’aquest òrgan en persones de qualsevol edat, i beneficia al correcte desenvolupament cognitiu, ajudant a evitar o a retardar en persones de major edat l’aparició de malalties degeneratives com ara l’Alzheimer.

L’activitat física també regula el colesterol en sang, afavorint la salut arterial, permetent que la sang circuli per vies destapades i flexibles.

Finalment, el veure’s bé porta a sentir-se bé, la qual cosa afavoreix l’autoestima i la salut mental en general.

I tu: què esperes per venir al gym i tenir una xarrada amb un monitor?