Wellness » dones

El tabata ha arribat a AnyósPark

Redacció / FB — Mon, 15 Oct 2012 07:46:23 +0000

No, no és el nom d’una nova telenovel. la, aquest mètode d’entrenament per intervals és la manera més efectiva de posar-te en forma invertint realment poc temps. T’imagines millorar la teva capacitat aeròbica i anaeròbica, alhora que et poses en línia entrenant en sessions de 4 minuts?

Aquest mètode va ser creat al Japó per Izumi Tabata. Aquest investigador va dur a terme un estudi en el qual es comparaven les millores d’un grup sotmès a entrenament per intervals d’intensitat moderada (una hora diària de treball 5 dies a la setmana durant 6 setmanes) davant d’un grup sotmès a entrenament per intervals de alta intensitat (4 minuts de treball, 4 dies a la setmana durant 6 setmanes). El primer grup va experimentar un notable augment de rendiment en els sistemes aeròbics, mentre que el segon grup va experimentar grans millores tant en els sistemes aeròbics (majors que en el grup 1) com en els anaeròbics.

En concret el mètode es basa realitzar un entrenament intervàlic d’alta intensitat. Normalment es realitzen exercicis generals on participin grans grups musculars, encara que tot això és adaptable segons les nostres metes.

I ara ja pots trobar el Tabata a AnyósPark, els divendres al migdia. Per més informació demana per la Helma Gallardo, qui podrà donar-te tot l’assessorament necessari.

Què és l’entrenament funcional?

Redacció / FB — Tue, 18 Sep 2012 17:14:58 +0000

Intentarem definir què és aquesta disciplina de la que se parla tant aquests dies.

Amb l’auge de tècniques d’entrenament que impliquen la relaxació tal com és el pilates, i en què el cos ha d’estar en sintonia amb la ment, sembla que l’exercici o entrenament funcional, és potser la resposta que moltes persones buscaven per poder aconseguir tenir un cos desenvolupat i definit sense haver de sotmetre a llargues jornades en màquines de gimnasos.

L’entrenament funcional sorgeix de tècniques creades als Estats Units en les que l’exercici és vist com una eina i mig de treball relatiu a la funcionalitat de la tasca en relació a la creació de moviments que imitin els patrons de moviments naturals que es podrien donar en situacions reals de la vida quotidiana, o de la competició esportiva. D’aquesta manera, podem arribar a controlar molt millor el nostre cos amb cada exercici que realitzem, i no només això, sinó que el resultat serà aplicable a la nostra rutina de vida i com no, permetrà que estiguem sans i en concordança amb la nostra ment.

La moda dels hipopressius

Redacció / FB — Mon, 16 Jul 2012 11:11:04 +0000

Tot i que encara bastant desconeguda a nivell general, la gimnàstica hipopressiva sembla que comença a posar-se de moda entre moltes persones que desitgen poder reduir cintura, a més de millorar problemes lumbars i tractar problemes com la incontinència.

Els mètodes de la gimnàstica hipopressiva neixen a partir del treball del doctor Caufriez, un metge belga que treballant amb dones amb problemes en el sòl pelvià descobreix que el fer abdominals empitjoren més el problema que aquestes pateixen. Aquest metge desenvolupa un mètode que comencen utilitzant llevadores i fisioterapeutes i que arriba al món fitness fa uns anys gràcies a que el doctor Caufriez coincidís amb l’espanyol Piti Pinsach, llicenciat en CC. de l’Activitat Física i l’Esport, i expert en Morfologia Mèdica. Tots dos creen el Reprocessing Soft Fitness i que ja compta amb tota la metodologia d’aquest tipus de gimnàstica en el món del fitness.

Potser el més cridaner d’aquest tipus de gimnàstica, o el que més s’hagi vist sobre això és un exercici que consisteix a contraure l’abdomen cap a dins, però el cert és que aquest mètode consta de més de 150 exercicis i amb diferents dificultats, i que a més practicarem en funció del resultat que vulguem obtenir.

Si bé la majoria de persones solen practicar aquesta gimnàstica amb la finalitat de reduir cintura, mantenir un ventre pla o reafirmar l’abdomen sense necessitat de les conegudes abdominals, altres en canvi la practiquen per poder recol·locar òrgans interns, i de fet moltes dones que han donat a llum, el recomanen com a mètode per això i per recuperar del tot la seva silueta. El nom de gimnàstica hipopressiva s’obté a més perquè el treballador que realitza el cos a exercitar, es fa per hipopressió, és a dir, anul·lant la pressió que exerceixen els abdominals i el diafragma sobre el sòl pèlvic.

Els exercicis d’aquesta gimnàstica tindran com a objectiu no només la millora dels problemes que tinguem a nivell pèlvic o que vulguem veure’ns més esvelts i amb un abdomen ferm, sinó que potser fins i tot millori altres funcions internes i externes del nostre cos.

A més dels beneficis que podem obtenir en practicar aquesta gimnàstica, podem afegir el que la pràctica d’exercicis abdominals Hipopressius, ens servirà per augmentar la vascularització, tant del sòl pelvià com de les extremitats inferiors, relaxar el diafragma, millorar la funció respiratòria, augmenten el metabolisme i la capacitat anaeròbica i fins i tot milloren les funcions sexuals.

La temuda Operació Bikini

Redacció / FB — Fri, 27 Apr 2012 15:28:09 +0000

Es coneix com “operació biquini” a una sèrie d’exercicis que, barrejats amb una bona dieta, permeten que un cop passat l’hivern i tots els excessos com els que cometem per Nadal, puguem perdre pes fins al punt de poder lluir biquini, o banyador en el cas dels homes, sense complexos.

Si bé moltes persones, tant homes com dones, pensen que l ‘”operació biquini” serà satisfactòria realitzant una dieta que permeti que perdem pes en poc temps, cal dir que a més necessitarem fer una sèrie d’exercicis amb els quals poder tonificar i endurir el cos, a més de cremar greixos i que facin que un cop haguem acabat puguem dir que a més de perdre quilos pel menjar, hem aconseguit que el nostre cos es vegi esvelt i alhora sa.

Tots els exercicis aeròbics, així com córrer, nedar o anar amb bicicleta són una bona opció per poder ajudar-nos a perdre pes ia tonificarnos de cara a l’estiu. A més, podem posar-nos una taula d’exercicis i entre aquests no poden faltar les clàssiques esquat (que farem pujant i baixant el cos, amb l’esquena recta i sense arribar a tocar a terra) o la gambada (que podem fer fent un pas endavant amb la cama dreta i baixant el cos fins que el genoll esquerre pràcticament quedi en contacte amb el terra). Un altre exercici que pot anar-nos bé per a la “operació bikini” serà el elevació del maluc i que consisteix en estar dret amb l’esquena completament recta, la pelvis cap endavant i recolzant les mans en una cadira, per exemple, tirem la cama cap enrere. També l’elevació de la cama és un bon exercici. Ho podem fer ajagut de costat amb el cap dret, i fent una elevació lateral de la cama amb el genoll sempre en extensió, l’abducció no ha de sobrepassar els 70º.

D’altra banda dins de la “operació bikini” tenim la dieta i, encara que podem trobar moltes que seran efectives, sempre és millor que sigui el nostre metge o dietista el que ens d’una taula d’aliments que ens ajudin a perdre pes de manera que mentre ho fem seguim estant sans i no ens faltin ni nutrients ni vitamines.

Una bona dieta per poder perdre pes de cara a l’estiu serà seguir els consells d’alguns metges que aconsellen que la clau està en reduir la quantitat de menjar que ens tirem al plat a la meitat. A més d’acostumar a fer cinc àpats al dia, i que el sopar sempre tingui una mica de fruita i de fibra. D’altra banda és molt necessari el fet d’estar hidratats i per a això és important beure molta aigua. Uns dos litres al dia és una bona opció per esborrar greixos ia més no deshidratar mentre fem exercici.

Amb tota aquesta informació estem segurs que et resultarà fàcil encarar la temuda “Operació Bikini”, i els professionals d’AnyósPark i Urban Gym estem per ajudar-te.

Saps què és l’aquagym?

Redacció / FB — Fri, 30 Dec 2011 09:22:46 +0000

L’Aquagym o gimnàstica aquàtica és una tècnica esportiva que aplica exercicis propis del fitness en un medi diferent: l’aigua. A causa dels canvis de pressió i de força que implica treballar el moviment dins de la piscina, s’aconsegueixen uns resultats magnífics i alhora es protegeix el cos de possibles lesions articulars.

Estant dins de l’aigua ens sentim més lleugers. La seva densitat redueix fins a un 90% el pes del nostre cos de manera que resulta un esport ideal per a persones obeses o amb lesions als genolls. El fet de no haver de suportar el pes real a l’hora de moure’s redueix la sensació de pesadesa i protegeix les articulacions sense disminuir l’esforç físic. L’aigua fa que els moviments s’alenteixin però alhora guanyen en intensitat.

Aquest esport permet treballar el cos d’una manera molt completa: cada exercici està dissenyat per tonificar un grup muscular diferent de manera que es pot personalitzar l’entrenament en funció de les necessitats de cada persona. Per a les persones que l’han provat els resultats són visibles: es redueix el greix acumulat, millora la resistència muscular i augmenta la capacitat respiratòria pel treball cardiovascular.

A AnyósPark tenim monitors especialment formats en aquesta disciplina, de manera que no et pots perdre l’oportunitat de provar-ne alguna classe.

Entrenar després de la feina

Redacció / FB — Mon, 21 Nov 2011 16:59:39 +0000

Ja sabem que independentment de la nostra meta de fitness en si, el que mengem abans d’una rutina farà tota la diferència del món en matèria de la nostra motivació i energia en exercitar, per això és important que anem amb compte amb el que ingerim abans d’entrenar.

Quan anem al gimnàs després de sortir de la feina, molts de nosaltres ens sentim temptats de passar primer pel primer local de menjar ràpid per reposar tota l’energia que hem gastat al llarg del dia. Per evitar atacs de fam d’aquest estil, haurem d’intentar menjar aliments nutritius al voltant de dues hores abans d’acabar de treballar, i que ens aportin al voltant de 450 calories. Les millors opcions són galetes amb formatge cottage, vegetals o una torrada integral amb fruita. En finalitzar la rutina necessitarem reposar els fluids i nutrients perquè el nostre cossigui capaç de recuperar l’entrenament. Els estudis científics realitzats en la matèria poden donar resultats una mica confusos quan es tracta de què és el millor permenjar després d’una rutina, però en general se suggereix consumir un menjar equilibrada en carbohidrats, proteïnes i greix en finalitzar d’entrenar per ajudar-nos a recuperar.

Recents estudis semblen indicar que una xocolatada té els millors balanços de greixos, carbohidrats i proteïnes per consumir després d’entrenar, i si ens trobem seguint una dieta i necessitem reduir les calories, podrem consumir una xocolatada de llet descremada, feta amb pols de cacau i endolcida amb edulcorant artificial, per minimitzar la ingesta calòrica.

Font: Rutinas y Entrenamentios (2011)

Però, què és exactament el ioga?

Redacció / FB — Mon, 14 Nov 2011 10:55:30 +0000

Una paraula que cada cop se sent més al carrer, convertida en una mena de hype entre homes i dones de totes les edats. És el ioga només un conjunt de tecniques? És una religió? Què és exactament el ioga?

La paraula ioga vol dir “unir” o “reunir” en sànscrit. El ioga és originari de l’Índia i els seus orígens venen des d’una època remota de la civilització indoeuropea. Un dels tractats de ioga (el ioga sutres de Patanjali) està datat aproximadament 500 anys abans de JC, i és un tractat de Raja Ioga.

El ioga de les escoles Indu del nord han passat després al Tibet on va florir una escola molt important. Les tècniques mentals del ioga van ser exportades després a la Xina, al Japó (escola Zen) i en tot l’extrem orient gràcies als monjos Budistes que les utilitzen àmpliament.

El Ioga comprèn moltes branques que contribueixen al complet desenvolupament de les nostres diferents facetes: físic, psico-físic, mental i espiritual. També pot ajudar-nos a trobar l’equilibri i benestar i la unitat del cos i ànima. Això pot anar des d’una simple relaxació fins a la recerca espiritual o “meditació”.

Nascuts del hinduisme els diferents iogues no estan lligats a una religió. Tant el creient com l’ateu poden practicar els mètodes del ioga sense necessitat d’imposar principis en desacord a les seves conviccions religioses.

Els efectes benèfics del ioga són: 1) sobre el pla físic, amb la influència de les diferents postures l’elasticitat s’harmonitza, els òrgans són fortificats, el sistema nerviós s’equilibra, les glàndules es regeneren i el dinamisme general es fortifica y, 2) sobre el pla psíquic, el ioga pot eliminar els diferents aspectes negatius de la vida moderna com el sedentarisme, l’abús d’aliments malsans ple de tòxics i els bloquejos generats per l’estrès. Gràcies al ioga ens trobem amb un esperit relaxat, calmat i serè, que ens permet resoldre els problemes amb un punt de vista més positiu.

Vine al Club i demana amb la Belén. Ella podrà complementar tota la informació que calgui sobre toto el ventall d’activitats vinculats al Ioga que estem implementant des d’aquesta tardor a AnyósPark i als UrbanGym.

Ioga durant l’embaràs

Redacció / FB — Fri, 14 Oct 2011 07:15:18 +0000

L’expectativa de tenir un bebè, i el poder tenir-ho molt bé guardat en la panxa, és una sensació molt estimulant per a moltes mamàs. Les mamàs han de cuidar-se perquè el seu bebè creixi sa però no ha d’oblidar-se d’equilibrar els plaers amb les necessitats. Les mamàs han de cuidar del seu cos, de la seva ment, i protegir-se per rebre, maca i relaxada, al bebè que est per néixer.
Per amenitzar problemes molt comuns durant l’embaràs, com la inflor, les taques, les estries, i els dolors d’esquena i de cames, és recomanable que la dona embarassada conservi l’elasticitat del seu cos. La pràctica d’un exercici físic li serà de gran utilitat en tots els sentits. Entre els exercicis més recomanats pels metges, el ioga és el que està despertant més interessos pels beneficis que ofereix a les dones durant l’embaràs.

Avantatges del Ioga Pre Natal

Els metges normalment recomanen a les futures mamàs caminar o realitzar alguns exercicis orientats al seu estat. El ioga és una alternativa que està sent cada dia més considerada per les dones embarassades. És tècnica efectiva i gratificant, i no solament ajuda a millorar la flexibilitat de la dona com també podrà beneficiar-la en el moment del part.
Seleccionem alguns avantatges del ioga durant l’embaràs:

Proporciona i conserva l’elasticitat al cos
Manté l’agilitat muscular
Augmenta les possibilitats d’un part natural i una ràpida recuperació
Relaxa la ment i la manté tranquil·la i equilibrada
Ajuda i controla la respiració i la circulació
Evita l’ansietat
Reforça la postura
Enforteix la columna
Ajuda a solucionar problemes com la inflor de peus i cames, dolors d’esquena, etc.
Fa amb que la dona se senti més segura
Millora l’humor
Ajuda al fet que la dona tingui millor digestió
Afavoreix al somni
Lleva l’estrès i amenitza el cansament

Les classes de ioga

La futura mare podrà començar amb les classes de ioga al tercer mes d’embaràs. A l’espai Body&Mind d’AnyósPark hi ha classes de ioga especialment orientades a les dones embarassades que desitgen preparar el seu cos i ment per rebre al seu bebè. Les classes es donen en nivells diferents, segons el coneixement que tingui la futura mamà sobre el ioga.

Per assistir a les classes de ioga s’aconsella l’ús de roba lleugera i folgada, i la no ingestió d’aliments almenys en les dues hores abans de la classe. La futura mamà aprendrà a acceptar millor els seus canvis físics i emocionals, a respirar adequadament, a relaxar les tensions, i guanyarà molt en energia, en tranquil·litat i vitalitat, a través dels estiraments, els exercicis de respiració, i la meditació.

L’ideal és practicar el ioga almenys dues vegades a la setmana.

Què és la vigorèxia?

Redacció / FB — Fri, 19 Aug 2011 09:10:55 +0000

La vigorexia, també coneguda com dismorfia muscular, és un trastorn de la conducta alimentària que versa sobre una percepció del cos errònia, fet que produeix una constant obsessió per ell mateix. Una persona que sofreix vigorexia, quan es mira enfront del mirall, veu una persona amb una tonicidad muscular feble i blandengue, algú poc atractiu a pesar que el seu cos pot estar, perfectament, bé tonificat.

Davant aquesta visió distorsionada, prenen la decisió de fer cada vegada més exercici, exposant als seus cossos a innombrables hores de gimnàs o peses, obtenint un cos desproporcionat, excessivament musculats per a la seva talla i contextura física.
A més a més, molts d’ells se sotmeten a dietes amb alts continguts en proteïnes i carbohidrats, eliminant de manera sistemàtica els greixos que pogués ingerir. Amb massa freqüència, és fàcil trobar a una persona que sofreix vigorexia consumint anabolitzants i substàncies androgè niques.

Estadísticament, són els homes els que pateixen amb major probabilitat vigorexia, tot i que hi ha casos testimonials de dones..

Els resultats són una obsessió constant per aconseguir un cos musculat, arribant a ser addictes a l’exercici i, per tant, als gimnasos. Sembla massa fàcil realitzar comparacions detallades amb la resta de companys d’entrenament, però sempre avaluant-se com a inferior a la resta, donada la seva distorsió.

En moltes ocasions, per poder aconseguir trobar més temps per realitzar exercici, molts afectats de vigorexia abandonen gradualment les seves activitats quotidianes, tant familiars com a socials, tenint com a única xarxa social la del gimnàs.

Un principi de solució per a aquest tipus de problema seria eliminar el culte al cos en la qual està basada la moralitat d’aquesta societat, fet que també produeix altres trastorns alimentaris com ara l’anorèxia i la bulímia. Si tens dubtes, consulta al teu gym.

FONT: Gimnasio y Rutinas de Entrenamiento

Diferències entre perdre pes i perdre greix

Redacció / FB — Fri, 12 Aug 2011 12:41:29 +0000

Un tema que es presta molt sovint a confusió. Dues persones poden tenir la mateixa alçada i pes, però tenir percentatges de greix corporal molt diferents. D’altra banda, a mesura que envellim comencem a acumular greix visceral (la que es troba al voltant dels òrgans), que no pot ser detectada amb mesuraments de plecs de la pell. A més és molt probable que quan comencem a perdre pes, perdem tant múscul com a greix corporal.

El control del pes és una meta comuna avui dia. El nombre que ens digui la balança determina per a molts com se sentiran pel que fa a ells mateixos, però la veritat és que molts poden creure que tenen sobrepès, quan la quantitat de greix que tenen en els seus cossos és l’adequada, així com alguns poden tenir més grassa de la qual necessiten, però la balança no els dirà gens sobre aquest tema.

Els nostres cossos estan composts de molts tipus de teixits, juntament amb aigua. Trobarem múscul, grassa, os i teixit especialitzat en cadascun dels nostres òrgans. El percentatge de greix corporal no és més que això: el percentatge del nostre pes que està compost per greix. Aquest terme es relaciona al ràtio de greix corporal i a la composició corporal.

Tot teixit que no sigui greix es diu “massa corporal magra”. Una persona de 80 quilos amb 60 quilos de massa corporal magra posseeix un 25% de greix corporal, la qual cosa pot sonar com a molt, però els nostres cossos necessiten certes quantitats de greix per aïllar-se, emmagatzemar energia, produir hormones i munts d’altres funcions.

Existeix també l’opció dels massatges per eliminar greix localitzat. A AnyósPark el nostre massatgista Alberto Montejano practica una tècnica per a dones i homes basada en el pelling amb productes naturals que donen resultats molt interessants.

No confiïs en les dietes miracle. Vine al gimnàs i consulta amb el monitor, o demana hora amb una nutricionista o un massatgista. T’estalviaràs diners i esforços inútils i perillosos.