Aquesta afirmació, si bé una miqueta extremista, no manca de fonaments encara que, per descomptat, no és l’únic exercici efectiu i complet per a desenvolupar massa muscular. Partint sempre d’una bona tècnica d’execució, la sentadilla oferix un excel·lent estímul a nivell muscular. A més, a l’involucrar diversos grups musculars, exigeix al nostre cos una demanda metabólica global. Per a aquest exercici no és necessari tenir molta força prèvia, la hi pot executar sense pes addicional. No només intervenen glúteos i cames en el moviment, si no que també intervenen músculs sinergistas i estimula el sistema cardiovascular, augmenta la resistència i la capacitat respiratòria. Per tot això, i sobretot, per l’estímul als músculs que es produïx, la sentadilla és pràcticament el millor exercici que es pot aprendre per a després executar sense riscos i gaudir dels seus beneficis.

Per als principiants, el millor és realitzar sentadillas amb estructures basales que facin les vegades de guia i atorguin seguretat a la postura, al mateix temps que reduïxen el risc de lesió. A poc a poc, la tècnica s’aprèn correctament perquè sigui possible sumar pes i incloure la sentadilla en exercicis composts o en altre tipus d’entrenament per a assolir millors resultats.

Related posts:

1. Aerobisme sense cinta
2. El Bosu (2 de 2)
3. Com començar un entrenament de força?

La part aeròbica de la seva estructura fa del Body Pump un esport ideal per a cremar calories i reduir el greix acumulat. Practicant-lo entre 2 i 3 dies a la setmana s’aconsegueix estilitzar la figura i reduir el greix acumulat en el nostre cos.  Els músculs es tonifican, es reforcen les articulacions i es millora la resistència física. Millora la postura de l’esquena i l’actitud corporal en la nostra vida diària. És un esport molt recomanat per a les persones que pateixen osteoporosis ja que amb la seva pràctica s’augmenta la densitat òssia i es prevenen les lesions i és també perfecte per a desconnectar, divertir-se i, al ser una classe grupal, estimular la interacció social.

Un cop que et decideixis a practicar-lo, no oblidis l’ampolla d’aigua durant les classes. Beure aigua t’ajudarà a mantenir-te hidratat al llarg de tota la sessió. Si ets dels quals comencen a practicar aquest esport procura no forçar el teu cos massa durant les primeres classes. Comença amb pesos petits, o fins i tot sense pesos, i ja veuràs com en poc temps, pots incorporar-te al nivell normal de la classe sense risc a lesions.

Related posts:

1. El Body-Pump (1 de 2: què és?)
2. Beneficis de fer activitat física
3. Les 4 raons per fer esport