Wellness » Gym

Fitness i motivació

Redacció / FB — Wed, 30 May 2012 10:15:01 +0000

De tant en tant arriba a les nostres mans algun articles que ens crida l’atenció, i avui us recomanem la lectura d’un post al web de la revista Vogue.

En aquest article, acompanyat de precioses imatges de Getti Images, es revelen 13 claus per no abandonar la pràctica del gym. L’autora del mateix comenta, per a sorpresa del lector, que no ens oblidem mai de la nostra cita amb el perruquer però sí d’anar al gym. Entre els consells que dóna, destaca que els objectius han de ser assumibles (la teoria que també sosté en Josef Ajram) i generar motivació, ja que els reptes impossibles de realitzar s’abandonen fàcilment. També comenta a quina hora del dia és més fàcil anar o què pensar abans d’anar al gimnàs, entre altres claus, com incloure la rutina de fitness a l’agenda i escoltar música, entre d’altres …

I tu: podries donar-nos més consells per no abandonar els entrenaments?

Guanyar masa muscular

Redacció / FB — Fri, 15 Jul 2011 14:53:41 +0000

Els fisicoculturistes, si volen augmentar la seva quantitat de massa muscular, serà necessari que mengin més i més seguit. No hem d’atipar-nos amb aliments, però sí preparar-nos per menjar i entrenar molt.

La proteïna provinent de les carns vermelles i els peixos són les que més efectivament ajuden a la construcció de múscul. A més a més, la llet, el formatge cottage i els ous ajudaran significativament a augmentar la nostra capacitat muscular. Els pans integrals, juntament amb els cereals i altres panificats de gra sencer funcionen apropiadament per proveir al nostre cos de la dosi necessària de fibra i carbohidrats, mentre que les patates, arròs i fideus són les fonts més populars de carbohidrats. Es cremen ràpida i intensament, i amb un entrenament apropiat no s’emmagatzemaran com a greix corporal.

Pel que fa als vegetals, la varietat és el millor, així que podrem optar pels nostres favorits. En gairebé tots trobarem carbohidrats complexos, fibra, vitamines, minerals i oligonutrients. D’altra banda, entre els menjars es pot consumir batuts de proteïnes juntament amb mantega de cacahuet, nous i bananes.

Relació entre córrer i els temps

Redacció / FB — Tue, 10 May 2011 16:03:32 +0000

Una pregunta típica al gimnàs.

Hi ha molts factors a tenir en compte quan prenem la decisió de posar-nos a córrer i una d’elles, a les quals no sempre es té en consideració, és el clima en què ens trobem.

El clima afecta tant els corredors que alguns prefereixen córrer només en determinades èpoques de l’any o de vegades el realitzen en cinta i segons l’estació a l’aire lliure. Quan practiquem aquest esport en estacions d’intens fred es recomana un escalfament acord, la cura corresponent de la respiració i, depenent del cas i de la zona, evitar curses de fons quan són temperatures sota zero o evitar les sortides llargues. També és veritat, que molts corredors no es guien per les recomanacions donades pels experts i el practiquen sense patir cap tipus de contratemps, gaudint dels beneficis i el benestar que produeix aquest esport.

No obstant això, en èpoques caloroses sí que hem de seguir els consells dels experts perquè la calor constitueix un gran desafiament per a qualsevol corredor i pot ser un dels majors obstacles als quals ens podem enfrontar. Necessitem mantenir-hidratats en tot moment, un cop de calor podria ser fatal per al nostre organisme. A més, l’alimentació és fonamental per poder portés acabo aquesta activitat de manera satisfactòria, ja que és el principal recurs d’energia.

Per dies com aquests, alguns aconsellen portar una gorra per poder evitar el sol directe tot i que altres corredors afirmen que pot ser molest si pretenem fer una carrera de fons. La hidratació i l’alimentació és necessària per a totes les èpoques de l’any.

Aquest són alguns consells per ara, que comencen els dies més macos de l’any per sortir a suar una estona.

Test de nutrició

Redacció / FB — Fri, 18 Feb 2011 17:35:43 +0000

El blog Rutinas de Entrenamiento publica aquesta setmana un molt bon post, el que tracta sobre que moltes vegades no sabem en què estem fallant quan volem perdre pes i no ho aconseguim. Per això publiquen una avaluació de nutrició, preguntes que haurem de contestar amb si o amb no per saber en què podem millorar la nostra alimentació.

Has menjat alguna cosa avui només per hàbit en lloc de per gana?
Vas saltar algun menjar de les quatre principals en aquest dia?
Vas passar cinc hores o més sense menjar?
No vas desdejunar, o vas menjar molt poc en el matí?
Menges més a la nit que en qualsevol altre moment del dia?
Has consumit molts aliments alts en grasses com a làctics enters, aliments fregits i postres?
Has consumit exactament el mateix menjar tots els dies?
Vas menjar basant-te en el teu estat d’ànim en lloc de la teva gana?

Si vas contestar “sí” a una o més preguntes, això és alguna cosa que definitivament hem de corregir en la teva dieta diària, ja que totes són actituds poc saludables.

Per a més info consulta amb el teu monitor o amb una nutrcionista.

Advertències per als sopars de Nadal i Cap d’Any

Exercicis amb el propi pes

Redacció / FB — Thu, 28 Oct 2010 16:10:57 +0000

Molta gent tractarà de convèncer-nos que el que necessitem per al nostre entrenament són aparells amb pes, addicions complicades i peses costoses i només així podrem estar en forma. Això simplement no és cert. De fet, el mètode de fer exercici amb el propi pes del cos ha estat usat per molts anys per entrenar a tot tipus de gent, incloent a reclutes als serveis militars, i això és alguna cosa que sempre a demostrat ser efectiu.

Sempre que no estiguis intentant fer algun salt complicat amb voltes cap a enrere, els exercicis de poc pes tenen molt baix índex de risc, sobretot si els comparem amb els perills d’aixecar peses, així que aquests exercicis es tracten d’un mètode ideal per als principiants.

Gairebé sempre podràs fer algun tipus d’exercici amb el teu propi pes, i és molt fàcil portar compte del nostre progrés. Si no podem fer una sargantana normal, podem començar per fer-la recolzant el pes sobre els nostres genolls i anar intercalant sargantanes normals progressivament.

Aquests exercicis es poden fer en qualsevol racó. Ja no tindrem l’excusa d’estar lluny del gimnàs.

A més, construeixen la força funcional, ja que amb la majoria dels exercicis no podrem treballar un múscul aïllat, sinó que entrenarem el cos com un tot. Després d’un mes d’aquest tipus d’entrenament, les tasques que podràs realitzar en la vida quotidiana i la diferència al que eres abans serà increïble. Realment sentiràs, a més de veure, els resultats del teu entrenament.

Font: Rutinas de entrenamiento

Consells estiuencs

Redacció / FB — Wed, 28 Jul 2010 10:04:03 +0000

Ja estem a l’agost, un mes en el qual la majoria de nosaltres està de vacances. Durant aquest període ens dedicarem a descansar i desconnectar del nostre dia a dia i de les nostres responsabilitats. Per a molts les vacances suposen tot un repte en el que a forma física es refereix, ja que molts es descuren tant que en aquest mes perden completament la seva forma, i per això és que volem donar alguns consells per a no perdre la forma en vacances.

Els viatges ocupen un lloc important en aquests mesos de vacances, per això on ens desplacem hem de comprovar que existeixen llocs en els quals puguem realitzar esport. Qualsevol activitat ens servirà per a mantenir la forma física fins a la volta. En el cas de quedar-nos en un hotel podem comprovar que en aquest existeix un gimnàs que encara que no sigui molt gran quant a instal·lacions ens servirà per a mantenir-nos. Si anem a una segona residència i no tenim gimnàs podem realitzar senzills exercicis per a tonificar i sortir a córrer, caminar o fer senderisme…

La dieta és altre aspecte que hem de controlar. Moltes vegades quan ens anem de viatge ens descurem més i pensem que el nostre organisme també està de vacances. Normalment solem sortir a menjar fora en la majoria dels casos, i el que és pitjor, vam acudir a restaurants econòmics de menjar ràpid que l’única cosa que fan és aportar-nos calories i grasses que durant uns quants dies pot suposar tot un problema. Per això el recomanable és acudir a restaurants casolans de menjar típic del lloc, ja que són els més saludables i els quals ens ofereixen més alternatives a l’hora de triar què menjar.

Evitar fer una vida molt sedentària és fonamental per a no perdre del tot la forma. Per això és necessari que planifiquem activitats complementàries a la típica jornada de platja. És important que combinem diferents tipus d’activitats per a mantenir-nos actius i cremar calories mentre ens divertim. Per això és important gaudir del relax de la platja, però també de visitar monuments i els llocs típics del lloc al que acudim a passar les vacances, ja que d’aquesta manera alternarem descans amb activitat que ens permetrà mantenir-nos en perfecta forma durant els dies que estiguem fora de la nostra casa i sense poder realitzar els nostres entrenaments habituals.

Font: Vitonica

Addictes al gym

Redacció / FB — Wed, 21 Jul 2010 10:03:05 +0000

Es parla molt de la possibilitat de convertir-se en addicte a l’anomenat “èxtasi del corredor” i a l’exercici en general. Es diu que l’exercici allibera certs químics que donen sensació de plaer en el cervell coneguts com endorfines. El mateix compost que s’allibera al menjar xocolata o estar enamorat.

Això es diu principalment dels que practiquen carrera, perquè mentre més corrin, major probabilitat tindran d’entrar en aquest èxtasi.

Si bé els estudis referent a això no van ser realitzats en éssers humans sinó en rates, va semblar que els subjectes que realitzaven exercici i eren tractats amb Naloxona (una droga utilitzada per a contrarestar la sobredosi d’opi i provocar símptomes d’abstinència immediata) van tenir un nivell molt més alt de síndrome d’abstinència. La conclusió final semblava indicar que l’exercici, igual que l’abús de drogues, duu a l’alliberament de neurotransmisors com les endorfines i la dopamina, que es relacionen amb la sensació de recompensa.

Com amb la ingesta d’aliments i moltes altres coses, moderar-se sembla ser la clau, ja que sempre que no interfereixi amb altres aspectes de la vida, l’exercici és una part vital per a dur una vida sana a nivell tant físic com mental. Per descomptat, molta gent dirà que si bé l’exercici se sent genial, no té gens que veure amb una addicció.

Encara que és molt probable que tots coneguem a algú que hagi dut l’exercici a l’extrem.

Font: Rutinas de Entrenamiento

No related posts.

Les 4 raons per fer esport

Redacció / FB — Wed, 17 Feb 2010 08:26:07 +0000

Cada esport té els seus propis objectius, com nosaltres quan decidim iniciar una activitat esportiva, pel qual el que hauríem de saber abans de tot és per què volem fer esport.

En línies generals l’activitat esportiva pot servir per aconseguir quatre premisses: tonificació muscular, perdre pes, divertir-se i eliminar el stress.

Per tonificar els músculs les activitats més habituals són la musculació en gimnàs, el GAC (glutis, abdominals i cames) body pump i aquagym. En tots aquests esports o activitats esportives fonamentalment el que anem a assolir és la tonificació muscular.

Per perdre pes, cosa molt sol·licitada ara que ja estem pensant en l’estiu, el que cal realitzar és treball aeròbic i que es trobi implicada l’activitat cardio-respiratòria, a més evidentment que també es veuran implicats els músculs. Una bona elecció seria el treball aeròbic, step o l’spinning.

Si el que busquem és diversió i estar envoltat de gent ens podem inscriure en activitats conjuntes com la dansa o classes de ball i l’spinning.

Assolir acabar amb l’stress que es va acumulant al llarg del dia serà motiu que ens apuntem en llocs on les emocions volin com el body pump o activitats que porten aparellat menor càrrega de treball com stretching, natació o pilates.

Ara només cal que decideixis per quin camí has d’orientar la teva activitat física, sabent que totes i cadascuna d’aquestes es poden practicar tant a AnyósPark como ara als Urban d’Andorra la Vella i La Massana.

El Body-Pump (2 de 2: estructura i beneficis)

Redacció / FB — Wed, 06 Jan 2010 09:56:05 +0000

Si parlem de l’estructura d’una sessió de Body-Pump hem de parlar d’uns standard de deu tracks o temes, on el primer serveix per a començar amb l’anomenada “entrada en calor”. Es tracta de realitzar una seqüència ràpida d’una gran part dels exercicis que es realitzaran al llarg de la classe. D’aquesta manera el cos es prepara per a la fase de treball que seguirà. Amb el segon track comença el treball i es treballen cames i els glúteos realitzant una seqüència de sentadilles amb les seves variants. Els tercer i quart track tracten de treball pectoral, esquena i glútis. El cinquè track es dedica als tríceps i el sisè als bíceps. Arribant al setè track es repeteix amb el treball de cames, aquesta vegada amb genuflexions o estocades. El vuitè track torna a fer una treball general sobre els muscles i el novè track als abdominals. La sessió acaba amb el dècim track, dedicant entre 5 i 10 minuts als estiraments i a la relaxació corporal.

La part aeròbica de la seva estructura fa del Body Pump un esport ideal per a cremar calories i reduir el greix acumulat. Practicant-lo entre 2 i 3 dies a la setmana s’aconsegueix estilitzar la figura i reduir el greix acumulat en el nostre cos. Els músculs es tonifican, es reforcen les articulacions i es millora la resistència física. Millora la postura de l’esquena i l’actitud corporal en la nostra vida diària. És un esport molt recomanat per a les persones que pateixen osteoporosis ja que amb la seva pràctica s’augmenta la densitat òssia i es prevenen les lesions i és també perfecte per a desconnectar, divertir-se i, al ser una classe grupal, estimular la interacció social.

Un cop que et decideixis a practicar-lo, no oblidis l’ampolla d’aigua durant les classes. Beure aigua t’ajudarà a mantenir-te hidratat al llarg de tota la sessió. Si ets dels quals comencen a practicar aquest esport procura no forçar el teu cos massa durant les primeres classes. Comença amb pesos petits, o fins i tot sense pesos, i ja veuràs com en poc temps, pots incorporar-te al nivell normal de la classe sense risc a lesions.

El Body-Pump (1 de 2: què és?)

Redacció / FB — Wed, 06 Jan 2010 09:54:52 +0000

Nascut a Austràlia en 1995 de la mà de la Cadena Les Mills, el Body Pump s’ha convertit en un esport practicat en la majoria de gimnasos de Fitness de tot el món. La clau de l’èxit d’aquesta forma d’esport resideix en la combinació de la gimnàstica aeròbica amb exercicis propis de la sala de musculación. Aquesta barreja permet aconseguir una despesa calórica elevada alhora que es tonifiquen els músculs de tot el cos. Els resultats són ràpids i visibles en poc temps: la figura s’estilitza, es reforcen els grups musculars i es reduïx el volum de greix corporal. A més, la senzillesa i simplicitat dels moviments fa del Body Pump uneixi classe molt accessible per a tot aquell que desitgi realitzar esport sense haver de seguir complicades coreografies ni sofrir amb postures que requereixin un procés d’aprenentatge llarg.

Una classe de Body Pump transcorre al ritme d’una música dinàmica que a més de motivar als alumnes permetrà estructurar el desenvolupament de la sessió. Generalment, la classe es divideix en 10 temes o tracks destinats al treball de les diferents parts del cos. Tots els exercicis es realitzen amb una resistència afegida mitjançant una barra i uns discos de pes variable que permeten treballar el múscul amb més intensitat. El pes variarà segons el grup muscular que es treballi i segons la capacitat de l’alumne que ho practiqui.