Wellness » ioga

Body & Mind i els padrins

Redacció / FB — Tue, 30 Oct 2012 08:52:16 +0000

En les societats orientals no és raro veure que persones d’edat avançada practiquin algun tipus d’exercici. Podríem considerar que té certa relació amb el que avui entenem per Body & Mind i, de fet, pràctiques com el Tai Txí són en la cultura oriental i han estat realitzades i transmeses de generació en generació pels padrins. En canvi, en les societats occidentals el concepte Body & Mind no ha estat tan present i menys encara en la població sènior. Per a nosaltres el normal és veure la gent gran, per exemple, passejant.

No obstant això, en els últims anys s’han produït certs canvis en els nostres hàbits. La pràctica de l’esport s’ha estès i també la tendència cap a un estil de vida més saludable. Cada vegada hi ha més persones que van arribant a edats avançades i que durant la seva vida han practicat algun esport. Avui en dia, aquestes persones busquen altres alternatives d’activitat de baix impacte banda del passeig. És per això que el Body-Mind cobra importància donada la seva idoneïtat per a la gent gran, que s’està convertint en una tendència cada vegada més present.

Si esteu interessats en rebre informació sobre Body & Mind per a gent gran, contacteu amb la Belén Romero al club, al 73 85 73.

Les celebrities i el ioga

Redacció / FB — Mon, 30 Jul 2012 12:21:13 +0000

En Wellness.ad no acostumem escriure sobre premsa del cor, però ens va cridar l’atenció aquest post que trobem navegant per la xarxa, sobre la importància que li donen al ioga alguns famosos.

És sabut l’important que és per Madonna el ioga, fins al punt que es va instal.lar un matt hidràulic per practicar abans dels seus concerts, encara que ella no és l’única celebrity que s’hi dedica. Un dels motius per a aquesta febre entre els famosos podria explicar-se en que el seu ritme de vida és tan agitat que necessiten una pausa mental i física per relaxar-se i recarregar energia: en definitiva, el mateix que busquem tots.

El que està clar és que Halle Berry va fins a cinc vegades a la setmana a un gimnàs de Los Angeles mentre Sting el practica des de fa molts anys amb la seva dona Trudie Styler. Per Ricky Martin, “enmig del caos que és la meva vida puc sentir-me en pau, és una fantàstica eina”, eina que ha d’agradar molt a Gwyneth Paltrow, ja que s’aixeca a les 4:30 del matí per practicar ioga. Julia Roberts es va convertir a l’hinduisme després del rodatge de Menja, resa, estima i, segons explica Maribel Verdú, “m’ha canviat absolutament, no tant en la meva manera de ser, com en la salut. Jo tenia uns problemes horrorosos de coll i estómac i ja no sé el que és això. Vaig trigar a trobar al meu mestra, però ara no podria passar sense. Vaig acudir per el físic, però ara em dóna pau amb els altres i amb mi mateixa “.

Altres exemples de famosos que també practiquen ioga són Hillary Clinton, Uma Thurman, Jennifer Aniston, Sienna Miller, Cameron Diaz, Angelina Jolie, Michael Jordan, Penélope Cruz o Leonor Watling…

Si aquests formadors d’opinió fan tanta publicitat de la seva pràctica, és clar que el ioga ha arribat per quedar. I tu, encara no ho has provat a AnyósPark o algun Urban Gym?

El ioga i la metabolització els greixos

Redacció / FB — Tue, 08 May 2012 16:45:25 +0000

Llegim a la web de Bhoga que, a un nou estudi, els investigadors de la Ohio State University College of Medicine van analitzar els nivells d’adiponectina i leptina en un grup de dones. Es volia estudiar com el ioga afecta els nivells d’aquestes dues substàncies.

Els investigadors van comparar dades dels nivells d’aquests components, tant entre novells com experts professionals de ioga. Van notar que la leptina juga un paper pro-inflamatori, mentre que l’adiponectina fa el contrari, jugant un paper antiinflamatori. Cinquanta dones sanes d’entre 30 a 40 anys d’edat es van dividir en dos grups de ioga: 25 novelles i 25 expertes. Totes les dones participants van proporcionar mostres de sang en dejú durant tres visites separades. Els investigadors van trobar que la leptina era 36% més gran entre les novelles en comparació amb les expertes. L’anàlisi de l’adiponectina, d’altra banda, va demostrar que els nivells de les expertes eren 28% més alts que els de les novelles.

Les conclusions, per tant, són que el ioga redueix els nivells de leptina, que és pro-inflamatòria i augmenta l’adiponectina, que és antiinflamatòria. Els investigadors també van informar que, en els practicants experts de ioga, el nivell de adiponectina en relació al nivell de leptina (de mitjana) va ser gairebé el doble que la dels principiants en ioga.

Però, què és exactament el ioga?

Redacció / FB — Mon, 14 Nov 2011 10:55:30 +0000

Una paraula que cada cop se sent més al carrer, convertida en una mena de hype entre homes i dones de totes les edats. És el ioga només un conjunt de tecniques? És una religió? Què és exactament el ioga?

La paraula ioga vol dir “unir” o “reunir” en sànscrit. El ioga és originari de l’Índia i els seus orígens venen des d’una època remota de la civilització indoeuropea. Un dels tractats de ioga (el ioga sutres de Patanjali) està datat aproximadament 500 anys abans de JC, i és un tractat de Raja Ioga.

El ioga de les escoles Indu del nord han passat després al Tibet on va florir una escola molt important. Les tècniques mentals del ioga van ser exportades després a la Xina, al Japó (escola Zen) i en tot l’extrem orient gràcies als monjos Budistes que les utilitzen àmpliament.

El Ioga comprèn moltes branques que contribueixen al complet desenvolupament de les nostres diferents facetes: físic, psico-físic, mental i espiritual. També pot ajudar-nos a trobar l’equilibri i benestar i la unitat del cos i ànima. Això pot anar des d’una simple relaxació fins a la recerca espiritual o “meditació”.

Nascuts del hinduisme els diferents iogues no estan lligats a una religió. Tant el creient com l’ateu poden practicar els mètodes del ioga sense necessitat d’imposar principis en desacord a les seves conviccions religioses.

Els efectes benèfics del ioga són: 1) sobre el pla físic, amb la influència de les diferents postures l’elasticitat s’harmonitza, els òrgans són fortificats, el sistema nerviós s’equilibra, les glàndules es regeneren i el dinamisme general es fortifica y, 2) sobre el pla psíquic, el ioga pot eliminar els diferents aspectes negatius de la vida moderna com el sedentarisme, l’abús d’aliments malsans ple de tòxics i els bloquejos generats per l’estrès. Gràcies al ioga ens trobem amb un esperit relaxat, calmat i serè, que ens permet resoldre els problemes amb un punt de vista més positiu.

Vine al Club i demana amb la Belén. Ella podrà complementar tota la informació que calgui sobre toto el ventall d’activitats vinculats al Ioga que estem implementant des d’aquesta tardor a AnyósPark i als UrbanGym.

Ioga durant l’embaràs

Redacció / FB — Fri, 14 Oct 2011 07:15:18 +0000

L’expectativa de tenir un bebè, i el poder tenir-ho molt bé guardat en la panxa, és una sensació molt estimulant per a moltes mamàs. Les mamàs han de cuidar-se perquè el seu bebè creixi sa però no ha d’oblidar-se d’equilibrar els plaers amb les necessitats. Les mamàs han de cuidar del seu cos, de la seva ment, i protegir-se per rebre, maca i relaxada, al bebè que est per néixer.
Per amenitzar problemes molt comuns durant l’embaràs, com la inflor, les taques, les estries, i els dolors d’esquena i de cames, és recomanable que la dona embarassada conservi l’elasticitat del seu cos. La pràctica d’un exercici físic li serà de gran utilitat en tots els sentits. Entre els exercicis més recomanats pels metges, el ioga és el que està despertant més interessos pels beneficis que ofereix a les dones durant l’embaràs.

Avantatges del Ioga Pre Natal

Els metges normalment recomanen a les futures mamàs caminar o realitzar alguns exercicis orientats al seu estat. El ioga és una alternativa que està sent cada dia més considerada per les dones embarassades. És tècnica efectiva i gratificant, i no solament ajuda a millorar la flexibilitat de la dona com també podrà beneficiar-la en el moment del part.
Seleccionem alguns avantatges del ioga durant l’embaràs:

Proporciona i conserva l’elasticitat al cos
Manté l’agilitat muscular
Augmenta les possibilitats d’un part natural i una ràpida recuperació
Relaxa la ment i la manté tranquil·la i equilibrada
Ajuda i controla la respiració i la circulació
Evita l’ansietat
Reforça la postura
Enforteix la columna
Ajuda a solucionar problemes com la inflor de peus i cames, dolors d’esquena, etc.
Fa amb que la dona se senti més segura
Millora l’humor
Ajuda al fet que la dona tingui millor digestió
Afavoreix al somni
Lleva l’estrès i amenitza el cansament

Les classes de ioga

La futura mare podrà començar amb les classes de ioga al tercer mes d’embaràs. A l’espai Body&Mind d’AnyósPark hi ha classes de ioga especialment orientades a les dones embarassades que desitgen preparar el seu cos i ment per rebre al seu bebè. Les classes es donen en nivells diferents, segons el coneixement que tingui la futura mamà sobre el ioga.

Per assistir a les classes de ioga s’aconsella l’ús de roba lleugera i folgada, i la no ingestió d’aliments almenys en les dues hores abans de la classe. La futura mamà aprendrà a acceptar millor els seus canvis físics i emocionals, a respirar adequadament, a relaxar les tensions, i guanyarà molt en energia, en tranquil·litat i vitalitat, a través dels estiraments, els exercicis de respiració, i la meditació.

L’ideal és practicar el ioga almenys dues vegades a la setmana.

Curar els vostres tendons amb ioga

Redacció / FB — Wed, 30 Jun 2010 07:45:20 +0000

Mantenir els músculs flexibles és impossible amb l’estrès en el treball, i aquestes tensions se sumen a la seva sessió d’exercicis, per tant inevitablement les rebels enrampades provoquen un dolorós sofriment.

Fins i tot un petit micro estrip del múscul és suficient com dany, que no es pot deixar passar, “Eviti la temptació de descansar els músculs isquiotibials”, diu Nicole DeAvilla, Ananda-RYT certificada amb experiència en medicina esportiva.

Quan les fibres musculars comencen a sanar tendeixen a l’acurtament si no hi ha estirament, el que fa encara més difícil la recuperació. No podem oblidar també l’enfortiment, ja que “les víctimes d’accidents poden atrofiar els músculs ràpidament i a continuació, el més segur és que siguin més difícils de rehabilitar quan es busca afegir força”, diu DeAvilla.

El ioga permet estirar i enfortir, oferint una immediata i futura protecció.

Una bona cura és estirar les cames en posició supina. Fiqui’s al llit sobre la seva esquena i col·loqui una corretja (o cinturó) en tot l’arc del seu peu dret, prendre cada extrem de la corretja, dur el seu genoll al seu pit (moure les mans cap amunt i cap avall amb la corretja segons sigui necessari per a l’alliberament de tensió). Exhalar i redreçar la seva cama cap amunt en la mesura dels limitis individuals per a estirar còmodament els músculs isquiotibials. S’ha de retenir almenys 30 segons abans d’alliberar el múscul, però no més d’un minut. Repeteixi el procediment per a la cama esquerra.

“Sense la tensió en l’esquena, els tendons es relaxessin més fàcilment”, diu DeAvilla.

Pot provar també la Llagosta, posició que es fa col·locant els seus peus de tres a quatre polzades de separació i ampliant els seus braços cap a davant, un ample de muscles. Estrenyi les seves natges i pressionant el seu os púbic cap avall en el sòl, inhali i estiri els braços cap a davant i les cames cap a enrere com de si aixequés el seu cos del pis.

Mantingui el seu pelvis en el sòl i sostingui durant 30 segons, repeteixi això per 3 vegades. “Amb la llagosta pot anar a poc a poc i tenir control sobre les seves cames com els seus tendons”, diu DeAvilla. “És un segur l’estirament ja que és difícil d’exagerar”.