Si no estem acostumats a nedar, els primers dies el nostre cos s’adaptarà i una de les adaptacions és la creació de major massa muscular per poder realitzar aquest exercici. Aquest aspecte fa que el que d’una banda perdem de pes a força de greix no es noti perquè la nostra massa muscular ha augmentat, encara que això depèn de la constitució de cadascun.

Pero també és important a quin ritme i a quina intensitat ho fem.

Normalment quan fem una activitat aeròbica com la natació el percentatge de crema de greix és major quan portem uns minuts en l’activitat, igual que cremarem més grassa si el ritme o la intensitat del nedo és mitjana i no alta. Això vol dir que hem de procurar nedar més de 15 minuts seguits i per a això devem anar a un ritme poc exigent. Un error en voler perdre pes mitjançant la natació és nedar a una intensitat alta, això fa que el combustible majoritari utilitzat siguin els hidrats de carboni en lloc dels greixos, d’aquí la importància de prendre’ns la natació amb tranquil·litat.

Pot donar-se el cas que no tinguem bona forma física i no aguantem més de 5 minuts nedant. Una opció és nedar uns llargs, descansar una estona i seguir de nou, així allarguem el temps d’activitat. També podem alternar l’estil lliure o crol amb braça, que és un estil que requereix menys esforç. Amb el pas dels dies anirem adquirint millor forma física i serem capaces d’aguantar més temps nedant, per això també és important prendre’s les coses amb calma i anar en progressió, per exemple augmentant cada dia un o dos llargs de piscina la nostra sessió de natació. L’important és ser constants i adaptar al cos a cremar greix amb aquesta nova activitat.

Vine a Anyós i consulta amb els nostres monitors de natació, que et donaràn els millors consells per aconseguir els millors resultats.

Related posts:

1. Diferències entre perdre pes i perdre greix
2. Les 4 raons per fer esport
3. Gym amb problemes d’articulacions

Fer exercici en una piscina és una excel·lent solució per a aquest problema, ja que l’aigua alleuja la pressió sobre les articulacions, alliberant a l’individu del dolor que experimenta normalment en fer exercici. A més, són moltíssims els exercicis que poden realitzar-se sota l’aigua, però per aquells que són principiants, simplement córrer en l’aigua és un excel·lent començament.

Usant una armilla per mantenir-nos a flotació i no perdre el balanç, haurem de córrer d’un extrem a un altre i fer això diverses vegades. És una bona idea tenir un company que ens assisteixi i recolzi, o que fins i tot faci exercici amb nosaltres en tot moment. És important prendre nota del temps que ens porta fer un llarg de la piscina, així tindrem un rècord que batre la vegada següent.

Un altre dels beneficis d’exercitar sota l’aigua és que aquesta ens manté frescs durant la sessió, i així trigarem menys temps a esgotar-nos, amb el que entrenarem més temps i cremarem més greixos.

Per tot això, no deixis de consultar als monitors d’AnyósPark per trobar una alternativa per a que puguis, més enllà dels problemes d’articulacions, practicar la teva rutina gimnàstica.

Font: rutines d’entrenament

Related posts:

1. Les 4 raons per fer esport
2. Així és la nostra nova piscina de llargs
3. Córrer per la platja? Una bona idea!

A qui fem AnyósPark dia a dia ens toca avui omplir-nos d’orgull, ja que aquesta nit serà la presentació oficial del AquaSpa, un projecte llargament somiat que posiciona encara més al nostre grup, si es pot, a l’avantguarda dintre de l’escenari empresarial andorrà.

AnyósPark ha incorporat a les seves completes instal•lacions una nova zona d’aigües, anomenada AquaSpa, que combina i ofereix les màximes possibilitats de gaudiment tant d’oci com d’esport: oci, per l’exclusiva zona de cascades, jets, bancs de massatge i llits d’aigua que faciliten tant la relaxació com la tonificació després de l’exercici físic, i esport, pels dos amples carrils de natació de 25 metres de llargada i la zona especialment pensada per a la pràctica de l’aquagym.  Cal esmentar també el fet que s’ha pensat especialment en els més menuts, aquells que encara no han pres contacte amb l’aigua, i per ells es que s’ha dissenyat una piscina de nadons de 80 cms de fondària.

Això completa l’oferta presentada per AnyósPark amb la piscina de llargs (training pool) inaugurada al febrer.

Finalment un comentari referent a l’aigua i el seu tractament, el que comporta una característica esencial: tractada mitjançant sal, aquesta genera tots els fluids necessaris per mantenir una estricta higiene i al mateix temps es caracteritza per la innocuïtat amb pell i ulls.

Aquesta nit, 16 de juny, esteu tots convidats a conéixer l’AquaSpa. I des de ja que a gaudir-la de debó des de demà.

Related posts:

1. Les 4 raons per fer esport

En línies generals l’activitat esportiva pot servir per aconseguir quatre premisses: tonificació muscular, perdre pes, divertir-se i eliminar el stress.

Per tonificar els músculs les activitats més habituals són la musculació en gimnàs, el GAC (glutis, abdominals i cames) body pump i aquagym. En tots aquests esports o activitats esportives fonamentalment el que anem a assolir és la tonificació muscular.

Per perdre pes, cosa molt sol·licitada ara que ja estem pensant en l’estiu, el que cal realitzar és treball aeròbic i que es trobi implicada l’activitat cardio-respiratòria, a més evidentment que també es veuran implicats els músculs. Una bona elecció seria el treball aeròbic, step o l’spinning.

Si el que busquem és diversió i estar envoltat de gent ens podem inscriure en activitats conjuntes com la dansa o classes de ball i l’spinning.

Assolir acabar amb l’stress que es va acumulant al llarg del dia serà motiu que ens apuntem en llocs on les emocions volin com el body pump o activitats que porten aparellat menor càrrega de treball com stretching, natació o pilates.

Ara només cal que decideixis per quin camí has d’orientar la teva activitat física, sabent que totes i cadascuna d’aquestes es poden practicar tant a AnyósPark como ara als Urban d’Andorra la Vella i La Massana.

Related posts:

1. Què són els exercicis aeròbics?
2. El Bosu (1 de 2)
3. Dos programes per a la tornada de vacances

Abans vull explicar-vos que, de la mateixa manera que en un gimnàs es compten els exercicis per pes, repeticions i sèries, en les sessions d’entrenament de natació es compten els metres i la intensitat (de forma bàsica). Les mesures de la nostra piscina corresponen a les de competició, 25 metres, pel que un exercici de 2×50 crol equivaldrà a fer 2 vegades (amb una pausa entre cada vegada) 2 llargs de la piscina.

Doncs, comencem escalfant: fer almenys 5 minuts d’estiraments i moviment de les articulacions de braços i cames per a evitar lesions. 100 metres a crol, suaus, seran suficients. Si algú se sent realment bé podria fer 200 metres.

Comencem la part principal amb 3×50 metres a crol fent: 25 metres amb un braç estès i sense moure’l per davant del cap i el palmell obert i nedant amb l’altre, i 25 metres canviant la funció d’un braç per la de l’altre. És important dur una bona respiració i prendre-se’l amb calma. Descansar 30 segons aproximadament entre sèries.

Seguim amb 4×50 metres fent: 25 metres a crol i 25 metres a braça la primera sèrie; 25 metres crol i 25 metres esquena la segona sèrie; i repetim per a les altres 2 que queden. Descansar 30 segons aproximadament entre sèrie i sèrie.

Acabem l’exercici propiament dit amb 4×25 metres crol fent: mantenint els 2 braços estesos per davant del cap, i intercalant brazadas amb un braç i altre amb un interval de 3 segons entre brazada i brazada. Aquest exercici és especialment interessant per a aprendre a dur la respiració en crol al mateix temps que fa treballar més les cames. Descansar 45 segons aproximadament entre sèrie i sèrie.

Volta a la calma: 100 metres a crol suaus, o 200 per als quals els quedi rest, però molt suaus, això és important perquè el cos s’estabilitzi amb una bona progressió. No oblidis tornar a estirar braços i cames perquè el cos assimili bé l’esforç realitzat i torni al seu estat inicial de forma correcta.

Felicitats! Hauràs fet 550 metres i hauràs estat almenys 35 minuts nedant.

Ara bé: que espereu per venir a practicar aquesta rutina a la piscina d’AnyósPark?

Related posts:

1. Així és la nostra nova piscina de llargs
2. Aprimar-se nedant
3. Gym amb problemes d’articulacions

La nova piscina coberta de AnyósPark té les dimensions reglamentàries per a entrenament, amb els 25 metres de llarg d’una semi-olímpica i un carril d’anada i un altre de tornada. L’aigua de la mateixa està tractada amb 0% de clor, sistema també anomenat Bio-UV, el que assegura no només no agredir la pell sinó que tampoc irrita els ulls, a més a més de ser un sistema de manteniment altament ecològic. La salinitat i el pH són constants i estan monitorizats informàticament de forma constant.

Al que fa a l’entrenament pròpiament dit, la nova piscina concentra la seva il·luminació en el got mateix amb una suau llum blava, que segons els dissenyadors incrementa la resistència al nedar en un 20% en temps al concentrar-se el nedador en el seu carril i no distreure’s en l’exterior ni tan sols quan treu el cap per a respirar. Altre punt destacat és la seva climatització, a 27 ºC constants, fet que afegeix una alta quota de confort a l’experiència de nedar en la nostra nova piscina, obra de la qual estem veritablement orgullosos.

Així és la nova training pool de AnyósPark, la que al club ja es coneix com “la piscina de llargs”: només dir-vos que us esperem perquè també la disfruteis (i que no cal demanar torn, només portar banyador i moltes ganes de nedar!)

Related posts:

1. Una rutina de natació
2. Aprimar-se nedant
3. Gym amb problemes d’articulacions