No obstant això, en els últims anys s’han produït certs canvis en els nostres hàbits. La pràctica de l’esport s’ha estès i també la tendència cap a un estil de vida més saludable. Cada vegada hi ha més persones que van arribant a edats avançades i que durant la seva vida han practicat algun esport. Avui en dia, aquestes persones busquen altres alternatives d’activitat de baix impacte banda del passeig. És per això que el Body-Mind cobra importància donada la seva idoneïtat per a la gent gran, que s’està convertint en una tendència cada vegada més present.

Si esteu interessats en rebre informació sobre Body & Mind per a gent gran, contacteu amb la Belén Romero al club, al 73 85 73.

Related posts:

1. El Body-Pump (2 de 2: estructura i beneficis)
2. El Body-Pump (1 de 2: què és?)
3. Ioga durant l’embaràs

Sembla que l’ús de pilotes de grans dimensions s’ha posat de moda tant a l’hora de realitzar els nostres exercicis aeròbics, com fins i tot per treballar en moltes oficines on ja s’utilitzen en lloc d’una cadira. Ara a més les podem utilitzar també en la pràctica del pilates.

Pilates amb pilota: Cal dir que la tècnica de pilates mai abans havia utilitzat pilotes per als seus exercicis però la veritat és que s’han convertit en un complement ideal per realitzar-los. Una de les bases del pilates és l’equilibri pel que si seguim una rutina d’exercicis introduint una pilota que sigui de grans dimensions, podrem controlar molt millor nostr equilibri i millorar la nostra tècnica. A més i si bé aquest tipus de pilotes fan que el pilates es converteixi en una rutina molt divertida, hem de dir que inclouen una àmplia varietat d’exercicis que permetran que controlem millor el nostre cos i concentració.

Exercicis de pilates amb la pilota

Rodar amb la pilota cap endavant: Asseguts sobre la pilota i amb l’esquena recta, hem de moure la pilota i caminar amb ella cap endavant. D’aquesta manera podrem reforçar la zona dels abdominals i els extensors-flexors de la columna. Controlar també molt més l’equilibri del nostre cos en haver de evitar que la pilota es vagi cap a darrere.

Abdominals: Els abdominals són potser un dels millors exercicis per incloure una pilota. Si bé la seva rutina pot semblar avorrida cal dir que si tenim una pilota de grans dimensions podem fer diversos tipus d’abdominals. D’aquesta manera podem optar per col.locar els peus sobre la pilota i amb l’esquena recta sobre el terra, pujar i baixar per reforçar la zona abdominal. A més també podem posar-nos sobre la pilota de manera que asseguts haurem estirar primer una cama i després l’altra.

Tombats sobre la pilota: Amb aquesta posició també podem aconseguir controlar el nostre equilibri. Per això hem de tenir l’esquena col.locada sobre la pilota o fitball i aixecarem una cama i després l’altra. De manera que mentre tinguem una pujada amb l’altra aconseguirem controlar l’equilibri. Per a aquells que tingueu problemes al principi podeu apostar per fer-ho asseguts en lloc d’estirat. Però això sí recordeu posar l’esquena recta.

Flexions sobre la pilota: Asseguts i amb l’esquena recta, hem de col.locar les mans al clatell i flexionem la columna de manera que el cap es dirigeixi cap al nostre abdomen. Hem de controlar així l’equilibri a més de poder reforçar la nostra musculatura i els glutis.

A que no imaginaves totes les opcions que et donava el fitball amb el Pilates? Vine al gym i consulta amb el teu monitor!

Related posts:

1. Carles Puyol i el Pilates
2. Pilates per a homes?
3. Pilates per a homes: sí!

Carles Puyol, campió de tot amb el Barcelona i figura destacada de la Selecció Espanyola de futbol, ens explica en aquest video com li ajuda la pràctica del Pilates a la seva carrera.

The video cannot be shown at the moment. Please try again later.

Si vols més informació sobre el Pilates, no dubtis en passar-te pel Club i preguntar a un dels nostres monitors certificats.

Related posts:

1. Pilates per a homes?
2. Pilates per a homes: sí!
3. Per què el pàdel està de moda?

Cada vegada són més els home que acudeixen a les classes de pilates com a alternativa a l’entrenament convencional i buscant un exercici que a més de mantenir-los en forma no els lesioni. Estar en forma no només és tenir els músculs forts i grans, és necessària la flexibilitat i la resistència i com tot el cos s’organitza per a la funció o activitat diària.

L’equilibri i la coordinació ens donen la seguretat d’adaptació eficient a diferents situacions inesperades: per exemple, caminant per la muntanya t’ensopegues amb una pedra, tenir un esquinç o no pot dependre solament de la capacitat de reacció davant aquest desequilibri. El treball en el mètode Pilates en sòl inclou l’enfortiment del tren superior (cintura escapular, braços i mans), tren inferior (malucs, cames i peus), abdomen i esquena. Tot en coordinació i amb la participació activa de la ment, que dirigeix el moviment a cada moment. Per això aconseguiràs una bona forma física i també mental.

Anima’t i prova-ho, que això que el Pilates és només per a noies és tot un mite. Consulta amb el teu monitor a AnyósPark o a’UrbanGym.

Font: ParaSaber.com

Related posts:

1. Pilates per a homes?
2. Carles Puyol i el Pilates
3. Pilates amb pilota

Una modalitat que dista molt dels abdominals convencionals són els hipopresius, en els quals la pressió que s’exerceix sobre aquests músculs és mínima i els efectes són sorprenents. És una nova modalitat per treballar els abdominals íntegrament, que a la llarga resulta menys agressiva per a l’organisme, i a més ajuda a reduir el perímetre de la cintura.

Aquesta disciplina abdominal el que busca és disminuir costi el que costi la pressió que els exercicis convencionals d’abdominals generen a la zona. Amb aquesta disminució de la pressió es busca millorar el to abdominal, reduir la quantitat de greix de la cintura i evitar trastorns físics generats en molts casos per una mala execució abdominal com és la incontinència urinària, ja que amb aquest tipus d’exercici no forcem als òrgans interns.

Aquesta forma de fer abdominals evita els prolapses que consisteixen en el desplaçament d’òrgans interns com a conseqüència dels exercicis abdominals mal realitzats. Aquesta modalitat d’entrenament pot resultar molt aconsellable per evitar problemes futurs d’incontinència urinària, i en dones embarassades o que acaben de donar a llum, ja que mitjançant el control de la respiració i del diafragma s’eleven les vísceres i es col·loquen en el seu lloc.

És important abans de realitzar aquest tipus d’exercicis que controlem les parts del nostre cos i especialment les que componen en abdomen. La postura inicial per a l’exercici és la quadrupèdia, distribuint el pes de manera que recaigui una major quantitat sobre les mans que sobre els genolls. Una vegada en aquesta posició és important que mantinguem el diafragma relaxat per executar correctament l’exercici.

En aquesta posició aspirem profundament l’aire alhora que enfonsem el ventre i elevem les costelles amb la finalitat d’aconseguir que el diafragma s’elevi. Mantenim aquesta posició i expulsem una mica d’aire alhora que seguim enfonsant més l’abdomen i elevant les costelles cap a la part superior del nostre cos. En aquesta posició tornem a inspirar i enfonsar l’abdomen i elevar costelles, i expulsem una mica d’aire i tornem a enfonsar i elevar una mica més.

Aquest seria el desenvolupament d’una repetició. Al principi és important fer-ho correctament i familiaritzar-nos amb l’exercici. A poc a poc anirem guanyant experiència i podrem realitzar sèries de més de 4 repeticions, encara que és important que en tot moment estiguem molt concentrats en el que estem fent perquè l’exercici sigui el més efectiu possible.

El que té de bo aquest exercici és la postura, ja que en estar de quatre grapes disminueix la pressió, que en la majoria d’exercicis abdominals és elevada. A més, és un exercici relaxant en el qual la respiració i la concentració juguen un paper important.

Per a més informació, contacta amb AnyósPark al 75 73 75 i pregunta per la Belen Romero, la nostra trainer de pilates.

Related posts:

1. Una nova manera de fer abdominals

Fins i tot un petit micro estrip del múscul és suficient com dany, que no es pot deixar passar, “Eviti la temptació de descansar els músculs isquiotibials”, diu Nicole DeAvilla, Ananda-RYT certificada amb experiència en medicina esportiva.

Quan les fibres musculars comencen a sanar tendeixen a l’acurtament si no hi ha estirament, el que fa encara més difícil la recuperació. No podem oblidar també l’enfortiment, ja que “les víctimes d’accidents poden atrofiar els músculs ràpidament i a continuació, el més segur és que siguin més difícils de rehabilitar quan es busca afegir força”, diu DeAvilla.

El ioga permet estirar i enfortir, oferint una immediata i futura protecció.

Una bona cura és estirar les cames en posició supina. Fiqui’s al llit sobre la seva esquena i col·loqui una corretja (o cinturó) en tot l’arc del seu peu dret, prendre cada extrem de la corretja, dur el seu genoll al seu pit (moure les mans cap amunt i cap avall amb la corretja segons sigui necessari per a l’alliberament de tensió). Exhalar i redreçar la seva cama cap amunt en la mesura dels limitis individuals per a estirar còmodament els músculs isquiotibials. S’ha de retenir almenys 30 segons abans d’alliberar el múscul, però no més d’un minut. Repeteixi el procediment per a la cama esquerra.

“Sense la tensió en l’esquena, els tendons es relaxessin més fàcilment”, diu DeAvilla.

Pot provar també la Llagosta, posició que es fa col·locant els seus peus de tres a quatre polzades de separació i ampliant els seus braços cap a davant, un ample de muscles. Estrenyi les seves natges i pressionant el seu os púbic cap avall en el sòl, inhali i estiri els braços cap a davant i les cames cap a enrere com de si aixequés el seu cos del pis.

Mantingui el seu pelvis en el sòl i sostingui durant 30 segons, repeteixi això per 3 vegades. “Amb la llagosta pot anar a poc a poc i tenir control sobre les seves cames com els seus tendons”, diu DeAvilla. “És un segur l’estirament ja que és difícil d’exagerar”.

Font: RunnersWorld.com

Related posts:

1. Ioga durant l’embaràs
2. Però, què és exactament el ioga?

A Andorra la majoria dels homes que s’exerciten s’enfoquen en l’aixecament de peses per a veure’s forts, però els seus músculs estan de vegades massa atrofiats per l’excessiu pes que aixequen i les esgotadores repeticions. Per aquesta raó, de vegades els costa molt tenir un cos flexible i mantenir una postura correcta. La resposta per a millorar això és Pilates, que construïx un cos fort, harmoniós i sobretot lliure de tensió muscular. També millora l’agilitat en moltes altres activitats del dia a dia, com ajupir-se, estar asseguts i caminar.

L’entrenament Pilates té set claus fonamentals en la performance física, incloent postura, balanç, estabilitat, flexibilitat, coordinació, resistència i força. El estiramiento dels músculs és un factor molt important en l’entrenament de Pilates, ja que ajuda a construir músculs llargs, àgils i forts, components importants per a les activitats diàries. Per als homes que estan sobre els 50 anys, el càncer de próstata és una de les malalties més comunes. Es creu que l’atròfia o deterioració dels músculs del sòl pélvico és un dels principals factors. Amb la pràctica de Pilates, aquests músculs es treballen i enforteixen eficaçment i, com resultat, el risc de càncer de próstata és menor. L’entrenament Pilates, a l’enfocar-se en la zona del sòl pélvico, també pot disminuir la disfunció sexual.

Pilates no es tracta d’un munt de repeticions avorrides. Solament necessites realitzar correctament uns quants moviments d’un exercici per a passar a un altre. L’entrenament Pilates per a homes pot incrementar el nivell de resistència per a construir un teixit muscular mes fort i prevenir lesions, així com un cos masculí atlètic i balancejat. Aquí és on difereix una classe de Pilates para homes d’una per a dones, ja que mentre l’home busca força, les dones busquen un cos mes harmoniós, tonificado i estilitzat. Qualsevol home pot realitzar Pilates para guanyar força i elasticitat, per a millorar la seva postura, el seu rang de moviment, construir músculs i omplir-se d’energia.

Per altra banda, aquest mètode per a exercitar els músculs no precisa de molta de dedicació sinó de regularitat. Amb un parell de vegades que ho practiquis a la setmana serà suficient.

Per a més informació, acosta’t al Club. A AnyósPark hi ha classes de Pilates per a homes els dijous a les 19:00 hores.

Related posts:

1. Pilates per a homes: sí!
2. Carles Puyol i el Pilates
3. Recuperació muscular en homes i dones