Existeixen taules en les quals es pot consultar com és el nostre pes ideal depenent del sexe, altura i edat. Quant al mesurament del temps en els exercicis aeròbics hauríem de tenir en compte si el que estem buscant és una millora cardiovascular o una disminució del nostre pes corporal: en la primera de les possibilitats seria suficient 20 minuts 3 vegades per setmana i en la segona de les possibilitats seria convenient començar, per exemple amb caminatas de 10 minuts i anar augmentant el temps 2 minuts cada setmana fins a ser capaces d’aguantar un passeig de 30 minuts sense dificultats.

L’obstinació i la intensitat amb que fem l’exercici aeròbic és important encara que no el més destacat de com realitzem l’exercici, ja que en aquest tipus d’exercici esportiu l’important és la regularitat i la constància. Un altre dels factors que hem de tenir en compte a l’hora de realització d’aquests exercicis és el temps. Un augment temporal de la realització d’aquesta activitat mobilitza la termogénesis i accelera el metabolisme. És per això que ajuden a perdre pes. El millor exercici per a persones que tenen sobrepes és la bicicleta, ja que té l’avantatge que és un esport sense impacte, això és, les articulacions no es ressent a causa de l’exercici es realitza en l’aire sense cap tipus de contacte amb el sòl.

Al club d’AnyósPark i als Urban Gym d’Andorra la Vella i La Massana disposem d’una completíssima varietat de màquines per a realitzar exercicis aeròbics de la marca Technogym, líder mundial en la seva especialitat que a més a més t’ofereix la possibilitat de fer un seguiment controlat del teu entrenament, mitjançant el Technogym Wellness System(video aquí), de provat èxit a tot el món.

No esperis a que s’acosti l’estiu per posar-te en forma. Vine a fer aerobisme o classes dirigides a AnyósPark i Urban!

Font: DeporteSpain

Related posts:

1. Exercicis amb el propi pes
2. Les 4 raons per fer esport
3. Aerobisme sense cinta

En línies generals l’activitat esportiva pot servir per aconseguir quatre premisses: tonificació muscular, perdre pes, divertir-se i eliminar el stress.

Per tonificar els músculs les activitats més habituals són la musculació en gimnàs, el GAC (glutis, abdominals i cames) body pump i aquagym. En tots aquests esports o activitats esportives fonamentalment el que anem a assolir és la tonificació muscular.

Per perdre pes, cosa molt sol·licitada ara que ja estem pensant en l’estiu, el que cal realitzar és treball aeròbic i que es trobi implicada l’activitat cardio-respiratòria, a més evidentment que també es veuran implicats els músculs. Una bona elecció seria el treball aeròbic, step o l’spinning.

Si el que busquem és diversió i estar envoltat de gent ens podem inscriure en activitats conjuntes com la dansa o classes de ball i l’spinning.

Assolir acabar amb l’stress que es va acumulant al llarg del dia serà motiu que ens apuntem en llocs on les emocions volin com el body pump o activitats que porten aparellat menor càrrega de treball com stretching, natació o pilates.

Ara només cal que decideixis per quin camí has d’orientar la teva activitat física, sabent que totes i cadascuna d’aquestes es poden practicar tant a AnyósPark como ara als Urban d’Andorra la Vella i La Massana.

Related posts:

1. Què són els exercicis aeròbics?
2. El Bosu (1 de 2)
3. Dos programes per a la tornada de vacances