Bicicleta fixa: crema al voltant de 350-400 calories. És molt fàcil d’entendre i acostumar-se a ella. A més a més és de baix impacte per a les articulacions. D’altra banda, solen ser poc ergonòmiques i pot resultar en problemes d’esquena o columna.

Cinta: crema entre 450 i 475 calories. Com caminar i córrer són activitats naturals, no és difícil per a algú fer una d’aquestes durant un període perllongat. No obstant això, augments ràpids en la velocitat o la inclinació pot resultar en lesions. És important usar increments de velocitat molt graduals i no pujar la inclinació més del 5%.

Bicicleta fixa del tipus recumbent: crema entre 350 i 375 calories, pràcticament el mateix que la bicicleta de seient normal. En tenir un seient més ample, que té a més a més un espai sobre el qual recolzar l’esquena, aquesta es converteix en l’opció ideal per a qualsevol persona que pateixi problemes en l’esquena baixa. Tot i així, estar assegut durant llargs períodes de temps pot resultar incòmode per a algunes persones. A més a més, aquells que sofreixin de problemes de control dels peus, com a debilitat en els músculs del turmell i dels dits, poden arribar a tenir problemes en utilitzar-la perquè el peu tindrà major tendència a sortir-se del pedal.

Màquina d’el·líptic: crema al voltant de 425 calories. Un dels avantatges que posseeix aquesta màquina és que no estressa tant les articulacions com la cinta de córrer, i és realment fàcil d’usar. A més, té llocs d’on aferrar-nos amb les extremitats superiors, la qual cosa posa en moviment major quantitat de músculs i resulta en una rutina una mica més completa.
D’altra banda, depenent de la teva grandària l’arc de moviment en aquesta màquina pot ser massa gran (o massa petit). Una persona petita pot intentar exercitar en aquesta màquina només per col·locar-s’hi en una posició incòmoda i perdent el balanç natural. Una persona molt gran pugues no aconseguir l’amplitud de moviment necessària per a una rutina ben realitzada.

Escalador: crema unes 430 calories. És desafiador, ja que en essència s’està grimpant durant tota la rutina. També és més gentil amb les articulacions que la cinta. Però d’altra banda pot costar molt aprendre a utilitzar-ho com correspon. Molts utilitzen els braços de suport, llevant el 30% de l’esforç.

I tu, a quina entrenes?

Related posts:

1. Pesos lliures o màquines?
2. Millor que caminar, fer-ho ràpidament

El PowerPlate és un dels avanços tecnològics més importants aplicats a l’entrenament esportiu, la medicina i el benestar general. Té el seu origen en la dècada dels 60s quan astronautes russos ho van aplicar per a poder mantenir l’estat físic en situacions de gravetat zero. En 1999, l’entrenador olímpic holandès Guus van der Meer ho va introduir a Europa.

Beneficis del PowerPlate: La tecnologia tri-dimensional de vibració emprada pel PowerPlate és capdavanter en la indústria i els seus beneficis estan demostrats en extenses investigacions acadèmiques. Per això, el PowerPlate es distingeix perquè en un breu període de temps permet: Incrementar la tonicidad muscular, Millorar la flexibilitat, Augmentar la circulació sanguínia i el drenatge linfático, Augmentar la densitat mineral òssia, Incrementar nivells d’hormones clau com la testosterona, l’hormona de creixement humà, IGF-I i la serotonina, Reduir els nivells de cortisol (hormona del stress), Aplicar massatges, Realitzar exercicis de relaxació, Prevenir i combatre la celulitis, Ajudar a disminuir el dolor.

Poden utilitzar PowerPlate tot tipus de persones, especialment qui disposen de poc temps per a realitzar exercicis, esportistes tant professionals com amateurs, qui hagin sofert alguna lesió i han de fer recuperació, persones que no podrien realitzar altres tipus d’exercicis per estar en circumstàncies especials (condicions motores, factors de risc, etc.), entre uns altres.

Tant a AnyósPark, com a l’Urban Gym d’Andorra la Vella, podràs trobar les Power Plate originals i monitors especialmente capacitats per a qui puguis treure suc al teu entrenament. Si tens algun dubte, truca als clubs i t’informarem personalment d’acord a les teves necessitats d’entrenament.

No related posts.

Existeixen taules en les quals es pot consultar com és el nostre pes ideal depenent del sexe, altura i edat. Quant al mesurament del temps en els exercicis aeròbics hauríem de tenir en compte si el que estem buscant és una millora cardiovascular o una disminució del nostre pes corporal: en la primera de les possibilitats seria suficient 20 minuts 3 vegades per setmana i en la segona de les possibilitats seria convenient començar, per exemple amb caminatas de 10 minuts i anar augmentant el temps 2 minuts cada setmana fins a ser capaces d’aguantar un passeig de 30 minuts sense dificultats.

L’obstinació i la intensitat amb que fem l’exercici aeròbic és important encara que no el més destacat de com realitzem l’exercici, ja que en aquest tipus d’exercici esportiu l’important és la regularitat i la constància. Un altre dels factors que hem de tenir en compte a l’hora de realització d’aquests exercicis és el temps. Un augment temporal de la realització d’aquesta activitat mobilitza la termogénesis i accelera el metabolisme. És per això que ajuden a perdre pes. El millor exercici per a persones que tenen sobrepes és la bicicleta, ja que té l’avantatge que és un esport sense impacte, això és, les articulacions no es ressent a causa de l’exercici es realitza en l’aire sense cap tipus de contacte amb el sòl.

Al club d’AnyósPark i als Urban Gym d’Andorra la Vella i La Massana disposem d’una completíssima varietat de màquines per a realitzar exercicis aeròbics de la marca Technogym, líder mundial en la seva especialitat que a més a més t’ofereix la possibilitat de fer un seguiment controlat del teu entrenament, mitjançant el Technogym Wellness System(video aquí), de provat èxit a tot el món.

No esperis a que s’acosti l’estiu per posar-te en forma. Vine a fer aerobisme o classes dirigides a AnyósPark i Urban!

Font: DeporteSpain

Related posts:

1. Exercicis amb el propi pes
2. Les 4 raons per fer esport
3. Aerobisme sense cinta