Si bé moltes persones, tant homes com dones, pensen que l ‘”operació biquini” serà satisfactòria realitzant una dieta que permeti que perdem pes en poc temps, cal dir que a més necessitarem fer una sèrie d’exercicis amb els quals poder tonificar i endurir el cos, a més de cremar greixos i que facin que un cop haguem acabat puguem dir que a més de perdre quilos pel menjar, hem aconseguit que el nostre cos es vegi esvelt i alhora sa.

Tots els exercicis aeròbics, així com córrer, nedar o anar amb bicicleta són una bona opció per poder ajudar-nos a perdre pes ia tonificarnos de cara a l’estiu. A més, podem posar-nos una taula d’exercicis i entre aquests no poden faltar les clàssiques esquat (que farem pujant i baixant el cos, amb l’esquena recta i sense arribar a tocar a terra) o la gambada (que podem fer fent un pas endavant amb la cama dreta i baixant el cos fins que el genoll esquerre pràcticament quedi en contacte amb el terra). Un altre exercici que pot anar-nos bé per a la “operació bikini” serà el elevació del maluc i que consisteix en estar dret amb l’esquena completament recta, la pelvis cap endavant i recolzant les mans en una cadira, per exemple, tirem la cama cap enrere.  També l’elevació de la cama és un bon exercici. Ho podem fer ajagut de costat amb el cap dret, i fent una elevació lateral de la cama amb el genoll sempre en extensió, l’abducció no ha de sobrepassar els 70º.

D’altra banda dins de la “operació bikini” tenim la dieta i, encara que podem trobar moltes que seran efectives, sempre és millor que sigui el nostre metge o dietista el que ens d’una taula d’aliments que ens ajudin a perdre pes de manera que mentre ho fem seguim estant sans i no ens faltin ni nutrients ni vitamines.

Una bona dieta per poder perdre pes de cara a l’estiu serà seguir els consells d’alguns metges que aconsellen que la clau està en reduir la quantitat de menjar que ens tirem al plat a la meitat. A més d’acostumar a fer cinc àpats al dia, i que el sopar sempre tingui una mica de fruita i de fibra. D’altra banda és molt necessari el fet d’estar hidratats i per a això és important beure molta aigua. Uns dos litres al dia és una bona opció per esborrar greixos ia més no deshidratar mentre fem exercici.

Amb tota aquesta informació estem segurs que et resultarà fàcil encarar la temuda “Operació Bikini”, i els professionals d’AnyósPark i Urban Gym estem per ajudar-te.

Related posts:

1. Què és la vigorèxia?
2. Diferències entre perdre pes i perdre greix

Els viatges ocupen un lloc important en aquests mesos de vacances, per això on ens desplacem hem de comprovar que existeixen llocs en els quals puguem realitzar esport. Qualsevol activitat ens servirà per a mantenir la forma física fins a la volta. En el cas de quedar-nos en un hotel podem comprovar que en aquest existeix un gimnàs que encara que no sigui molt gran quant a instal·lacions ens servirà per a mantenir-nos. Si anem a una segona residència i no tenim gimnàs podem realitzar senzills exercicis per a tonificar i sortir a córrer, caminar o fer senderisme…

La dieta és altre aspecte que hem de controlar. Moltes vegades quan ens anem de viatge ens descurem més i pensem que el nostre organisme també està de vacances. Normalment solem sortir a menjar fora en la majoria dels casos, i el que és pitjor, vam acudir a restaurants econòmics de menjar ràpid que l’única cosa que fan és aportar-nos calories i grasses que durant uns quants dies pot suposar tot un problema. Per això el recomanable és acudir a restaurants casolans de menjar típic del lloc, ja que són els més saludables i els quals ens ofereixen més alternatives a l’hora de triar què menjar.

Evitar fer una vida molt sedentària és fonamental per a no perdre del tot la forma. Per això és necessari que planifiquem activitats complementàries a la típica jornada de platja. És important que combinem diferents tipus d’activitats per a mantenir-nos actius i cremar calories mentre ens divertim. Per això és important gaudir del relax de la platja, però també de visitar monuments i els llocs típics del lloc al que acudim a passar les vacances, ja que d’aquesta manera alternarem descans amb activitat que ens permetrà mantenir-nos en perfecta forma durant els dies que estiguem fora de la nostra casa i sense poder realitzar els nostres entrenaments habituals.

Font: Vitonica

Related posts:

1. Consells per al dia de la cursa
2. Entrenar al migdia?
3. Test de nutrició

Per a la gran majoria de nosaltres la platja és relaxació, però també pot ser el millor escenari per a practicar carrera.  Malgrat tot és un mitjà bastant inestable, pel que la carrera en ell és molt més costosa i comporta una major sobrecàrrega dels músculs de les cames. Però existeix una bona forma de córrer sobre la sorra de la platja, i és descalços.

Els peus estan acostumats a anar sempre protegits pel calçat a l’hora de sortir a córrer. Aquest fet ha derivat que molts punts sensorials que es troben en la planta del peu s’hagin atrofiat. Per a evitar això, córrer descalços per la platja pot tornar a activar-los i millorar així l’activitat. Bàsicament el que ens proporciona córrer descalços per la sorra de la platja és una major activació de la circulació sanguínia, que ens ajudarà a millorar diversos aspectes del nostre organisme. Caminar o córrer sobre la sorra ens farà millorar la postura, ja que mantindrem millor l’equilibri i estarem molt més alçats al llarg de tot el temps que duri l’activitat, evitant així lesions pròpies de la carrera o sobrecàrregues lumbares. Això sí, hem de tenir en compte que la realització de la carrera en la platja no és igual que en pista, ja que la sorra ens oferix una alta resistència, pel que la velocitat d’execució de la mateixa no serà igual i la sobrecàrrega muscular serà major.

Tot això és el que fa que córrer sobre la sorra de la platja sigui una activitat a més més intensa i amb la qual cremem moltes més calories que de manera habitual.

Font: SportLife

Related posts:

1. Errors al córrer
2. Avantatges de caminar i córrer
3. Relació entre córrer i els temps