Segons la revista Sport Life els elongaments per fer abdominals han passat a la història, i recomana canviar als abdominals ‘funcionals’ que treballen la zona abdominal d’una forma global. Aquests exercicis només s’han de realitzar quan ja es té un cert nivell i no importa el nombre de repeticions, sinò la tècnica correcta.

- Contragirs amb pilota: Asseu-te en el sòl i agarra una pilota geganta amb els teus peus. Has de girar les teves cames a un costat i el cos al costat contrari.

- Girs en suport: Col·loca els teus peus damunt d’un banc o pilota geganta, o en el sòl si ets principiant. Deixa el pes recolzat en una mà, aixeca l’altra girant el cos cap a aquest costat. Vés-te canviant el pes a un costat i un altre. Important: No et descontrols en girar i mantingues el cos.

- Girs de cames: Col·loca’t tombat de cap per amunt i agafa una barra amb els colzes doblegats a 90º i els braços i espatlles en contacte amb el sòl. amb les cames elevades, gira-les molt a poc a poc a un costat tot el que puguis, intentant que no s’aixequin del sòl ni els braços ni les espatlles. Mantingues aquesta postura i canvia a l’altre costat. Important: amb aquest exercici treballes la cintura però no ho exageris per no danyar l’esquena.

- Canvi de Suports: Col·loca’t boca-abaix, recolzant els avantbraços i amb els peus separats. Has d’aconseguir aixecar el braç i la cama contrària sense moure la resta del cos. Mantingues la postura uns segons i canvia els suports. Important: Imagina que la teva esquena és com una taula amb objectes damunt que no es poden caure.

- Toc de mans: Col·loca’t en posició de fons amb els peus i mans separats. Des d’aquesta posició i molt lentament has d’aixecar una mà i tocar la mà que roman recolzada. Torna a la posició original i realitza el mateix moviment amb l’altra mà. Important: no moguis les espatlles.

Vine a AnyósPark o als UrbanGym, i amb aquestes senzilles rutines, no dubtis que enfortiràs la tableta de chocolate que tant desitges!

Related posts:

1. Així és la nostra nova piscina de llargs