Ara que tenim l’oportunitat de gaudir de la nova piscina de AnyósPark, és el moment d’aprofitar aquests refrescants banys per a sentir-nos encara millor. En les següents línies trobareu un model de sessió de nedo a l’abast de qualsevol que, com a mínim, sàpiga nedar.

Abans vull explicar-vos que, de la mateixa manera que en un gimnàs es compten els exercicis per pes, repeticions i sèries, en les sessions d’entrenament de natació es compten els metres i la intensitat (de forma bàsica). Les mesures de la nostra piscina corresponen a les de competició, 25 metres, pel que un exercici de 2×50 crol equivaldrà a fer 2 vegades (amb una pausa entre cada vegada) 2 llargs de la piscina.

Doncs, comencem escalfant: fer almenys 5 minuts d’estiraments i moviment de les articulacions de braços i cames per a evitar lesions. 100 metres a crol, suaus, seran suficients. Si algú se sent realment bé podria fer 200 metres.

Comencem la part principal amb 3×50 metres a crol fent: 25 metres amb un braç estès i sense moure’l per davant del cap i el palmell obert i nedant amb l’altre, i 25 metres canviant la funció d’un braç per la de l’altre. És important dur una bona respiració i prendre-se’l amb calma. Descansar 30 segons aproximadament entre sèries.

Seguim amb 4×50 metres fent: 25 metres a crol i 25 metres a braça la primera sèrie; 25 metres crol i 25 metres esquena la segona sèrie; i repetim per a les altres 2 que queden. Descansar 30 segons aproximadament entre sèrie i sèrie.

Acabem l’exercici propiament dit amb 4×25 metres crol fent: mantenint els 2 braços estesos per davant del cap, i intercalant brazadas amb un braç i altre amb un interval de 3 segons entre brazada i brazada. Aquest exercici és especialment interessant per a aprendre a dur la respiració en crol al mateix temps que fa treballar més les cames. Descansar 45 segons aproximadament entre sèrie i sèrie.

Volta a la calma: 100 metres a crol suaus, o 200 per als quals els quedi rest, però molt suaus, això és important perquè el cos s’estabilitzi amb una bona progressió. No oblidis tornar a estirar braços i cames perquè el cos assimili bé l’esforç realitzat i torni al seu estat inicial de forma correcta.

Felicitats! Hauràs fet 550 metres i hauràs estat almenys 35 minuts nedant.

Ara bé: que espereu per venir a practicar aquesta rutina a la piscina d’AnyósPark?

Related posts:

1. Així és la nostra nova piscina de llargs
2. Aprimar-se nedant
3. Gym amb problemes d’articulacions
4. Com començar un entrenament de força?